Mitől lesz egy fut a reggel, az esti órákban az egészségügyi, érzelmi állapot, igazi futók

Gondoskodás a saját egészséges test teszi a személy a lelkére köt a szokás maga, mint a reggeli vagy esti jog.

Fuss használat: nyilvánvaló előnyei

Javítása és helyreállítása légzés,
Meg kell erősíteni a csere folyamat,
A bőr kezd méreganyagok és salakanyagok,
Ez hozott dolgozni erélyesen emésztőrendszer, felszabadító a gyomor-bél traktus falon.

Kocogás és az egészségi állapot

Szisztematikus vizsgálatok egy óriási hatással van az egész testre. Először is, ez erősíti a szív- és érrendszeri, valamint a légzőszervi rendszer a szervezet. Alatt egy kellemes jog fokozza a vérkeringést (szív kap járulékos terhelés esetén), így az oxigén mennyisége és a vér áramlik, mint az összes belső szerveket.

A szív válik erősebb, ami segít leküzdésére ilyen betegségek például a tachycardia. Miközben fut, a légzésszám növekedése, ami a membrán mozog fel és le, melyen a masszázs funkció, ahol a vérkeringés fordul elő az összes hasi szervek, ami nagy előny a könnyű feladat.

Erősítése izomtömeg

Walking kényelmes kocogás segít izomépítés fűző. A gyakorlatban a lecke futó izomzat rugalmasabbá válik, és kevésbé hajlamos a törésre, és ezáltal javítja a fizikai állapota, kapacitásának növelése ember.

Ebben az esetben, ha érdekli az épület és fenntartása izom, akkor biztosan érdekli egy alacsony intenzitású edzés fut, többek között a következő előnyökkel jár:

Semelyik professzionális sport terhelés az emberi szervezetben.
Egyenletesen nőtt a szív térfogata - izom-, létfontosságú a normális működéséhez.
Járatása közben elfogyasztott zsír az energia, valamint az egyre növekvő izmok, amelyek szintén felelősek állóképességet.

Érdekes tény. Napi futás hatására a szervezet energiát előállítani. Mivel a szervezet nem találja azokat a forrásokat saját fogyasztásra kezdődik, nevezetesen azon kövér test tömege. Kocogás közben a test van kitéve nagy terhelésnek, aminek következtében néhány hónap után az intenzív verseny súlya csökken.

test hang

Jogging lehetővé teszi, hogy hangot az egész testet és az izmokat.

Annak érdekében, hogy aktívan végzi a fejlesztési izomcsoportok a hátsó, párosulva javított testtartás, ajánlatos az eljárás során, hogy csökkentse a vállak, mintha így a pengék a gerinc, és ugyanabban az időben egymás kezét behajlított könyök, felváltva mozog egy adott hőmérsékleten.
Ha érdekel a képzés, a sajtó, majd vigyázni néhány feszült levegőt, és igyekezett megtartani később eltévedt.
Ugyanilyen fontos, hogy a hang a farizmok és nekik nincs is jobb, mint egy jó öreg jogging: ez a személy eltolódik a toe sarokig.
Ami a hangot a vádli izmait, akkor itt kell fordulni a sport futás megint a saroktól a lábujjak.

Mint látható, az összes izomcsoportot képzett tökéletesen (tartsa magát formában) a sprintel technika, de a legjobb, hogy tapasztalatokat szerezzenek a sérülések elkerülése végett a térd.

Ne becsülje alá az izomtónus, mintha rugalmas, jelentősen csökkent a sérülés veszélye, „tökéletesen” személyre szabott támogatási szalagok, ízületek erősíti, kijavítja testtartás, valamint:

Mutatott normalizálása vérkeringés
Gyorsuló mozgását metabolizmus (anyagcsere)

Így a rendszeres kocogás érinti:

Erősíti az immunrendszert, mint már említettük.
A normalizálás a szívbillentyűk.
Tónusú test kiváló rugalmasságot.
Mentése vonzerő és fiatalok.

Mi a titka? A kiválasztás az optimális megoldás, így a torlódások, hogy fájdalmat okozhatnak, és harcolni ki a vágy, hogy vegyenek részt a további.

Jogging és érzelmi állapot

Fut, és távolítsa el a stresszt - nagyon pontos kifejezés, amely jellemzi az egész folyamat a képzés ezen a módon. Azzal a ténnyel, hogy kocogás közben az emberi test endorfinok - a hormon okozza a személy egy érzés, az öröm és a boldogság, hogy van, persze, hogy csökkenti a stresszt. Jobb alvás, ami pozitív hatással van a mentális képességeket.

Mivel a szabadban naponta növeli a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon különböző betegségek, így gyakori manapság.

Hasznos tanácsok. Közvetlenül az edzés előtt az első helyen, hogy felmelegedjen az izmokat egy pár percig (felülés, nyújtás, akkor is használhatja a karok és lábak csapkodó, amelyek szintén nagyon hatásos), és az izmok rugalmasabbá és kevésbé hajlamosak a sérülés, ami javulást a szervezet állapotát és növeli a hatékonyságot .

Mitől futni?

Kocogás tudja megoldani a legszélesebb körű feladatok azonban ezek listáját is átalakul attól függően, hogy reggel vagy este. A felülvizsgálat, figyelembe vesszük a két lehetőséget, valamint nyújt hasznos gyakorlati tippeket, hogyan lehet fenntartani a jó hangulatot és a motivációt.

Kocogás reggel

Ismert tény, hogy a reggel, nem minden ember izmok „felébredni” túl korai volt, de a rendszeres kocogás teszi az izmokat, hogy felébredjen:

Reggel - a napszak, amikor egy személy kap egy lökést az energia és a pozitív a nap, a levegő tisztább reggel.
Reggel BAA r lehetővé teszi, hogy „égnek” kalória több mint ellentétben az esti órákban.
Gerinc kap terhelése legalább ellentétben az esti edzés.
Miután a reggeli fut a termelékenység növekedését, ami természetesen azt eredményezi, hogy egy jó nap végén stressz nélkül.

Érdemes tudni. Mielőtt a jog tanácsolta, hogy felkészüljenek a terhelés elfogadását, például zuhanyzó váltakozó hideg-meleg vízzel. Szintén hasznos lenne, hogy a vonat reggel azoknak, akik a túlsúly. Mielőtt a reggel futni nem érdemes enni. Napi jogging kézzelfogható eredményeket hoz.

Kocogás esténként

Sokan, különböző okok miatt, nincs lehetőség arra, hogy egy reggel jog, és kimegy az este. Van-e bármilyen előnye az esti jog? - vannak beállítva ilyen ügyben a futás szerelmesei.

Még nem kétséges, persze, vannak, annál is inkább, mert néhány ez az egyetlen lehetőséget arra, hogy a fizikai aktivitás az egész nap. Vagy csak el mindent, ami szembe azzal, amit egy normális ember a nap folyamán.

Este van szükségünk fizikai mentesítés.
Becsült órakeretük kell 10-15 perc, a jövőben célszerű növelni a versenyt.
Miközben fut, meg kell várni, a változó futás gyors ütemben.
Este futás a legjobb módja a 2-3 órával vacsora után ezáltal a szükséges mentesítő, hanem olyan szükséges energiaforrás.

Aznap este kocogás biztosítja a kényelmes és mély alvást.

Helyezze futni este meg kell választani óvatosan (a nap a levegő telített mindenféle kipufogógázok), előnyösen parkokban vagy távoli területeken az úttest utcán.

Tippek, hogyan kell futtatni a jó hangulat

Először is, a hangulat nagyon sok tényezőtől függ, játszó ember, de milyen jó hangulat befolyásolja a futás, és hogyan lehet megőrizni, amíg a végén a képzési függ magukat futás szerelmesei.

Fuss el a melankólia és a rossz hangulat és ráhangolódni a pozitív érzelmek!

Önfoglalkoztatás adatok sport vonzza a rendelkezésre állás:

Nem kell költeni tonna pénzt egy tornaterem,
lőszer, mint más sportágakban.

Nem számít, mit látni a napfelkeltét futás közben vagy egy kényelmes naplemente, a legfontosabb dolog -, hogy úgy érzi, a mennyei öröm és érzés a repülés közben fut.

Mood jobb lesz, és a magassága a kényelem, ha vigyázni kényelmes cipőt vagy ruhát az egész távon. Tehát, érdemes kiválasztásakor ezek a termékek: azon kívül, hogy ebben a tartományban már a boltokban sportfelszerelések és lábbelik fut sok választja egyszerűen egy egyszerű és megfizethető cipő puha talpú és sportos ruhákat.

Szakértők azt javasolják, továbbá egy kellemes és ismerős zenét játszott a fejhallgató.

Futás a rossz idő

A legelején pályája futó állunk szemben az időjárás minden formáját: kellemes, vagy egyáltalán nem.

Rossz időjárás nem ok arra, hogy hagyja gyakorlására öltözz az időjárás, megragad egy játékos a zenét.
Még a rossz időjárás: örömöt és a jó humor.
Mielőtt kimegy a hideg jobb, ha a gyakorlatokat, hogy felmelegedjen az izmokat, hogy az teljes mértékben harckészültség.
Ne habozzon, tegye egy fut zord időjárás, próbálja meg a barátaival, szórakozni velük.
„Kilépés” hideg időben meg fogja erősíteni az egészségét és emelje az immunrendszer lehetővé teszi az összes feledkezzünk meg a hideg.

Vélemények futók

„Hello! futni sokáig, a szünetek csinálni csak a téli idő (nem tudom elviselni a hideg), és a tornaterem nem elég levegőt. Futás - ez a legjobb eszköz számomra, mint minden izom működik, ha fut. Fáradt vagyok lábak, így legalább némi enyhülést, de a futás formálódik, ugyanakkor felzárkózás és fenék. Miközben fut, akkor zenét hallgatni, anélkül, hogy észrevette, hogy repül az idő. "

„Én futás. Látok pozitív eredmény: a fiatalabb, szebb, és az élet van világosabb árnyalatú. "

Ekaterina, 50 éves

„Futok reggelente. Azt fogja mondani, hogy mi a legjobb módja annak, hogy felébredjen a korai, kalóriát éget, és a kedvenc zenét hallgatni, minél több, a stadion közel van. "

„Én 25 éves. Mivel a mozgásszegény munka egy kis lépés, úgy döntött, hogy a futás. Az első napon elsajátította csak 1km. érzés leírhatatlanul kellemes, készen áll a folytatásra. "

„Számos futó tulajdonságok, amelyeket el akarok mondani:

Együtt fut egyre szívós.
Kocogás minden nap - akár 15 km volt egy kicsit -, de azt megelőzően, és 3 nem legyőzni.
Legyen karcsú és tónusú.
165/49 nem az, amit én nem tagadom meg 85-60-90.
Ez mindig egy nagy hangulat.
Úgy érzem, sokkal fittebb és energikusabb.

Vladlen, 27 éves

„A legfontosabb dolog, hogy kaptam egy fut: a megerősítését a szív, a légzés fejlesztési szivattyúzott meghiúsította, és az állhatatosság, kap egy csomó pozitív érzelmek, megcsodálni a természet, amikor kimegyek a jog. Plusz, én mindenképpen szükségük van a zene és a kényelmes cipő. "

„Azt hiszem, fut egy szükséges összetevő a jó és egészséges szív. Futok heti 3 alkalommal éhgyomorra a fennmaradó 5-6 km 15 km + tornaterem kerékpár súlya csökkent 75 kg. Plusz egy kiegyensúlyozott étrend. "

„Az ember egyedül lehet szokni mindent, hangsúlyozni is. Itt csak egy szabály: a szervezetnek szüksége van ideje rehabilitáció minden más, ha nincs ideje, hogy visszaszerezze, csak izvedesh magukat. Tehát még 4km fut egy nap - ez nem probléma. "

Futás - egy óda az első lépcsőfokok a létrán az emberi egészségre. Ha lehetővé teszi az egészségügyi állapot, felügyelete alatt szakemberek (ez egy kötelező pont) fokozatosan kell bevezetni, hogy megpróbálja, hogy kedvet kapjanak a maximális kényelem az életedben távon. A legfontosabb - hallgatni a benyomásait és érzéseit, állapotát figyelni, hogy ne hozza a túlterhelés, és akkor minden szikra új színek!

előző ◈ a következő