Nem alszik eleget 7 tipp, hogy felvidítsa

Pihentető alvás van szükség annak érdekében, hogy végre a mindennapi tevékenységek, és az alváshiány fenyeget minket a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a depresszió.

Az orvosok tanácsot aludni 7 és 9 óra naponta, de egy elfoglaltsága munka, gyakran egy erős és egészséges alvás csak álom. Mit csinálsz, ha nem kap elég alvás, előtte egy egész napos munka? Íme néhány tipp, hogyan maradjon aktív és éber.

1. Töltse az élelmiszer

Csakúgy, mint az autó, meg kell üzemanyagot működtetni. Egészséges és tápláló reggeli, ebéd és vacsora kerül biztosítja a szervezet elegendő tápanyagot és támogatni fogja az ébrenléti állapotban. Például, egy alma, amely mindössze 10 gramm cukor, amit éget sokáig, növeli az energia szintet. Akkor is a diéta más gyümölcsök, gabonafélék és fehérje tartalmú aminosav, és tesz bennünket energikus.

De mi nem kellene ott lenniük, ezért sűrű vacsora gazdag fehérjék, zsírok és a keményítők. Ez visz minket sok energiát megemészteni.

2. Hozzuk létre a futás

Szakértők azt javasolják, hogy megy a reggel jog, mivel elősegíti a endorfinok felszabadulását - természetes fájdalomcsillapítót. Azt is teszi számunkra energikusabb, és erősíti a szívet. Általánosságban, a testmozgás egy jó módja annak, hogy fokozza a hangulatot. Azonban az intenzív edzés alacsony energiaszintet is, hogy még több lassú, így a költségek határ terhelést.

3. Igyál kávét

Koffein jelen a kávé, tea, csokoládé, bizonyos italokért és gyógyszer befolyásolja az anyagcserét serkenti a központi idegrendszert. Ez növeli a éberség és aktivitás szintje.

Fogyasztása azonban a túl sok koffein okozhat elvonási tünetek, például idegi ingerlékenység és a szédülés. Továbbá ne feledjük, hogy testünk elnyeli a koffein leggyorsabban tart. 8-20 óra keresztül 75 százalékos koffein ment ki a szervezetből.

4. Több fény

Fény receptorok szemében maradjunk ébren, és segít, hogy aludni, ha besötétedik. Mi biológiailag programozott felkelni a napfelkeltét. Azonban, míg a testünk nem olyan jól megkülönbözteti a természetes és mesterséges fény. Karbantartása világítás a szobában segít ébren maradni.

5. Vegyünk egy kis szünetet

Ha végre kell hajtania a monoton munkát egy ideig, és elkezdi elaludni, egy kis szünetet, és megy, hogy valami teljesen más. Agynak szüksége van újdonság. Egy kis szünetet, és aztán vissza a sürgős ügyek, akkor nézd meg az összes frissebb megjelenés.

6. Ön állandó mozgásban

Ha kezdenek álmos, menjen fel, és elkezd mozogni. Ősember nem mozdult, csak egy esetben - amikor lefeküdtünk. Amikor ülsz a számítógép előtt órán át, majd egy ponton kezd előzni álmosság. Tehát felállni és emlékeztesse magát, hogy aludni még mindig messze.

7. pihentető alvás

Akkor nem is megy vissza dolgozni állapotban van? A legjobb, ha kiosztani 20-30 percig egy kis alvás délután. Ha kevesebbet alszanak, mint 30 perc, marad az első két szakaszban az alvás, amely javítja a kognitív funkciókat és teszi lazább.

Azonban az a legjobb, hogy a riasztás nem alszik tovább, mint a mely vettetett, mint vacsora után alvás, ami tovább tart, mint fél óra, kezd merülnek állapotban levertség, csökkent intelligencia és egyre nagyobb a vágy, hogy menjen vissza aludni.

Fordítás: Filipenko LV