Nem alszik eleget, mit kell tenni okoz az alváshiány, és mit kell feladni ahhoz, hogy jól aludni

Az okok alváshiány nagyon eltérő lehet, de néhány közülük lehet, hogy nem veszi észre, vagy nem ad nekik nagy jelentőséget. Ha nem rendszeresen kap elég aludni, akkor meg kell állapítanunk, hogy mi tart vissza, és megoldást találni a problémára, ésszerû kompromisszumok.

Álom - ezúttal célja, hogy visszaállítsa a szervezet erőforrásait. Elegendő alvás az ember nem kevésbé fontos, mint a megfelelő mennyiségű levegő, a víz és az élelmiszer.

Úgy találtuk, hogy 5 óra alvás naponta - ez a minimum, és az üdülési tart 7-10 óráig. Minden ember egyedi ebben a tekintetben, de tudjuk, hogy átlagosan a gyermekek és a nők több időre van szüksége, hogy aludni, és az idősek - kevesebb. Rendkívül gyakran az alváshiány és a rossz szokások provokálni megsértése a rendszer. Számos tanulmány által végzett szakmai tudósok egészséges életmód, az eredmények, amelyek szabályai egészséges alvást. hozzájáruljon a teljes kikapcsolódásra a modern ember.

Ha alváshiány ritka, kompenzálja máskor. Ha az okok és a kiváltó okok az alvás elégtelenség hosszú, van egy krónikus alváshiány szindróma.

A tünetek a krónikus alváshiány

a krónikus alváshiány szindróma nyilvánul meg:

• állandó fáradtság
• gyengeség
• ingerlékenység
• fejfájás
• égő érzés a szemben
• csökkent munkaképesség
• koncentrálási nehézség
• napközbeni álmosság
• súlygyarapodás
• csökkent libidó

„A hatás az alváshiány sok, kezdve az alapvető megsértése a napirend, és befejezve a veszélyes betegség” Natalia Nefedova,
diétás nővér
BODYCAMP

Az okok alváshiány

1. Számítógép, TV-vel és a könyv

Barangolás az interneten keresztül, lenyűgözte a televíziós műsor, vagy olvasni egy érdekes regény, a személy nem veszi észre, mennyire ül későn, ellopták az alvás néhány órát.

2. Éjszakai élet

Fun időtöltése a klubok és diszkók rovására alvás gyakori, hogy sok ember, különösen a fiatalok.

3. Újszülött

Egy ritka nő nem tud aludni teljesen az első hat hónapban - egy év után megszületett a gyermek, mivel szükség van felkelni éjszaka többször a baba.

4. Túl intenzív munkarend

A második munka, részmunkaidős, A munka a vizsgálat nem hagyott elég időt az alvásra.

5. depresszió és a stressz

Ezek a feltételek jellemzik a fokozott szorongás-lét (amelyek segítenek megbirkózni egyszerű módja, hogy távolítsa szorongás), gyanakvás, szorongás, idegesség, tolakodó gondolatok és rémálmok vezetnek alvászavarok.

6. Gyakori vizelés

Betegségei Az urogenitális rendszer gyakran arra kényszerülnek, hogy felébredjen a WC-vel.

7. fájdalmak végtagok

Fájdalmas, húzás, csavaró fájdalom a kéz és a láb nem érezte a nap folyamán, de ne hagyjuk elaludni éjjel.

8. fogak csikorgatása

Ennek eredményeként a görcs arc- izmok a test nem képes teljes mértékben pihenni, aludni válik folytonos felületet.

9. Body rángatózó

Hirtelen görcsös kezek és lábak, félbeszakítva az alvás, nem tekinthető a patológia, de túl gyakran a kiújulás sugallja idegi feszültséget.

Ez vezet az alvási apnoe, azaz, hogy abbahagyom a lélegzést, és az agy nem kap elég oxigént.

11. jetlag

Activity éjjel tele van kudarcok a fejlesztés az alvási hormon a melatonin.

12. Éjszakai étvágy

Miután egy pár óra alvás egy személy felébred, gyötri az éhség, és nem tud aludni, míg az ebédet. Ilyen esetekben hasznos lehet egy snack lefekvés előtt egy termék, amely segít aludni.

13. Terhesség

Nagy méret a gyomor nem teszi lehetővé egy nőt arra, hogy egy kényelmes alvó pozíció. Nagyon gyakran a következő éjszaka a baba tolt különösebben nehéz, nem ad aludni anya.

14. A változás az időzónák

Gyors mozgása a másik időzóna kíséri a szindróma az úgynevezett „jet lag”, amelyben belső ritmusok (ébrenlét / alvás) eltérnek külső (nappal / éjszaka). Arra az időszakra a szállás jellemzi álmatlanság. A gyakori ismétlés a jet lag álmatlanság krónikussá válik.

15. kimerülése

Erős fizikai vagy mentális feszültséget okoz az agyban, hogy minél gyorsabban a nehéz tevékenység pihenni. Ez magában foglalhatja a jelenség a krónikus fáradtság szindróma és tüneteit.

16. Kényelmetlen ágy

A túl magas vagy lapos párna teszi, hogy a nyakat hajlítsa, ami fájdalmat és a görcsöket. Túl puha matrac nem teszi lehetővé a gerinc, hogy a megfelelő pozícióba, és megakadályozza a pihenést.

17. Nem kényelmes időjárás a hálószobában

18. Fény és idegen hangok

Fény, amely a TV képernyőjén vagy a monitoron, kopogtat cirkadián ritmusok, mint a melatonin termelését szükséges sötétség. Alien horkolás dolgozó riasztás vagy más zajok zavarják az idegrendszer bemegy vakáció módot.

19. A gazdag, zsíros ételek éjjel

Túlevés betölteni az emésztőrendszer, és megnehezíti, hogy elaludt. Jobb korai vacsora, és lefekvés előtt egy kicsit enni, így nem ébred fel éjszaka az éhségtől. Azokban az esetekben, ahol éjszakai utoléri az étvágyat és ha nehéz megbirkózni vele, használja a tippeket, hogy nem akar enni este. adtunk egy másik cikkben.

20. koffein

Ez serkenti az idegrendszert, így a délutáni tea, kávé és energiaitalok meg kell szüntetni.

Krónikus alváshiány nem lehet figyelmen kívül hagyni, mert ez vezethet a súlyos egészségügyi problémákkal is. Meg kell, hogy megtudja az okát, és megtalálják a módját, hogy azok megszüntetésére. Ha az ok alváshiány nem lehet kimutatni, akkor forduljon orvoshoz, terapeuta, mert ez lehet a tünete a súlyos betegség.

Tetszik? Ossza meg ezt a linket a barátaiddal!