Nem alszom éjszaka, mi a teendő ebben az esetben - nő s nap
A probléma az alvás az egyik leggyakoribb. Man alvás vagy felületes, vagy nem alszik egyáltalán. Ennek következményeként egy - az elkerülhetetlen gyengülése az idegrendszert. A kérdésre, hogy „nem alszanak éjjel: mi a teendő?” Egyedülálló dönt! Ezután - néhány egyszerű és hatékony technikákat, hogyan kell megszervezni a nyaralás. Választani, mint!
Nem alszom éjszaka: mi a teendő
Az okok a alvászavarok
Sleep megzavarhatja több okból is:
1. A fülledt szobában. Az optimális hőmérséklet + 18 ° C
3. Késői vacsora. Alvás a teljes gyomor nagyon nehéz. Az orvosok nem javasoljuk, hogy enni 18:00 óra után. Ha a gyomor határozottan követeli az élelmiszer éjjel, hogy megfelel az éhség joghurt vagy kefir.
4. Este csésze kávét. Személyi keményen dolgozik, hogy feladja az illatos italt, javítja a koncentrációt. A koffein valóban aktiválja az agy, hogy megoldja a problémát. Csak az izgalmas akció éjjel, zavarja az alvást.
5. Rossz szokások. Az alkohol és a cigaretta csak a rövid távú oldja a feszültséget, hogy hosszú távon, gyengíti az amúgy is törékeny idegrendszert.
6. saját gondolatait. agymunkát emberek továbbra is szellemileg teljesítményével kapcsolatos problémák megoldásához, akkor is, ha külföldön.
7. Stressz. Idegfeszültség - a leggyakoribb oka az álmatlanság.
8. célkitűzés egészségügyi problémák. Ha a fejfájás, ízületi lomyat vagy zavarja bármely szerv, alvás lehetetlen.
Felsorolt 8 ok - a leggyakoribb elkövetők éjszakai pihenésre. Tehát, ha aggódik a kérdés, mi van, ha én nem aludni, és gyakran felébredek - először ellenőrizze, hogy ne akadályozza, ha valami ki a fentieket.
Nem aludni - mi a teendő?
Az okát, amely megakadályozza az alvás. A leggyakoribb elkövetők éjszakai alvás - a zaj és a fény. Ezért szükséges, hogy hozzon létre a szobában csendes és sötét.
Néhány ember megy aludni segít egy háttérzajt - lágy zene vagy sorozat a tévében. Tanulj meg pihenni, a külső körülményektől függetlenül. Tehát garantálni alvást, minden körülmények között - még ha nincs komfort.
Nem aludni, gyakran felébred
Javítani az alvás minőségét, hogy segítsen a következő egyszerű lépéseket:
• A friss levegő a szobában. Ne felejtsük el, hogy szellőztesse ki a helyiséget.
• Kényelmes ágy. Párnák, takarók, matracok lehetővé kell tenni, hogy enyhítsék a testet.
• Megszabadulni a külső ingerekre. Mélyalvás valószínűleg a sötét és csend. Ezért sötétítőfüggöny és a jó hangszigetelés - az igazi barátok.
• Nem volt testi kényelmetlenség! Ha van egy aggodalom - a lehető leghamarabb, hogy az orvos.
Ez segít aludni: bizonyos technikák
Létrehoztam egy csend és sötétség a hálószobában, és még mindig nem alszanak éjjel, ébredj fel - hogyan kell? Ezután már csak meg kell pihenni az idegrendszert. Íme néhány tipp, ami segít aludni:
1. Séta az esti órákban. Ha a ház mellett van egy park vagy szögletes - mennek pontosan ott. Közösség a természettel - egy nagyszerű időtöltés, mielőtt éjszakai pihenést.
2. A meleg fürdő. Ha a tengeri só, habfürdő és gyógynövények, add hozzá a fürdő. Először is, van egy kellemes illatú. Másodszor azért, mert van egy nyugtató hatása. Miután egy nyugtató fürdőt, akkor elalszik a lehető leggyorsabban; és az alvási erős lesz.
3. egy érdekes könyvet olvastam. Néhány könyv oldalainak vagy egy izgalmas informatív magazin zavarhatja meg a nyugtalan gondolatok. De nem a munkaerő-irodalom!
A tudatalatti elme az ember - egy feltáratlan szakadék, amely tárolja a sok információt. A tudat vezérli a tudatalatti ébren, alvás közben - éppen ellenkezőleg. Alvászavarok, rémálmok bekövetkezhetnek az aktív munka a tudatalatti.
Pszichológusok javasoljuk, hogy tartsa a sürgős feladatokat a tudatalatti. Erre az estére, veszünk egy notebook, és írja le a fontos eseményeket a nap. Alvás közben a tudatalatti fog működni, aktuális események, hogy ne dobja ki a mély félelmet rossz látás.
Azt szeretném, ha jó alvás és a jó hangulat!