Otthoni fitness gyakorlat fogyni 5 kg egy hét alatt
Szeretnék fogyni, és egyre tónusú, karcsú, sportos, hogy nem volt ki a levegőt, hogy büszke arra, hogy vetkőzni a strandon, és vágj mikroszkopikus ruhák egy szórakozóhelyen? És mint egy gonosz: nincs pénz és nincs ideje a tornaterem. Itt, ebben a pillanatban ez szükséges felidézni az otthoni fitness: gyakorolni, hogy lefogy ingyen, hogy segítsen megoldani a problémákat, súly és önálló tanulás elfér minden ütemtervet.
Természetesen optimálisan, ha a házban van egy edzőterem cardio fitness gépek, step, ugró kötél, labdák és egyéb tárgyak a fitness. De mi van, ha mégsem? Sokan csak egy szőnyeg, és a vágy, hogy jobban néz ki. Tény, hogy minden atlétikai edzők is megjegyezte, hogy az érték a tornatermek kissé eltúlzott. Ha úgy dönt, otthoni fitness, edzés fogyás megbirkózni a feladattal jobban, csak akkor kell felvenni őket helyesen, és végezzen naponta. És a legszembetűnőbb tény, hogy mindannyian tudjuk, ezek a gyakorlatok. Ők ismerik a gyermekkorból, ettől a testnevelési órák és a reggeli edzések. Valójában ez a reggeli torna, de intenzívebb. Így a test 20-40 perc időt otthon minden nap, persze, nem fogja elérni a Bajnokok eredményeket fitness, de fogyni, és átveheti csábító formája lehetséges.
Az interneten ma már számos hazai rendszer a fogyás. De só rejlik a választás közülük kifejezetten magad. Általában a legtöbb nő a problémás területeket - ez a csípő és a has.
Gyakorlat számú a karcsú lábak és gyönyörű papok - a guggolás. Hogy teljesítsék szükség egy egyenes hát, egy pár sorozat 20-30 alkalommal. Ez annyira hatékony, hogy még csak felüléseket képesek pumpálni az izmok a láb és a fenék.
Petyhüdt és gyenge izmok a comb belső - egy másik probléma sok nő hazánkban (by the way, nem minden úgy mondani, de hiába). Guggolás segít itt, csak a lábak kell helyezni a váll szélessége (láb egyidejűleg kell hígítani különböző irányokba).
Emlékezzünk aerobiktól '90 -es években. Volt egy nagyszerű gyakorlat: rúgni a lábukat a hasra az ő oldalán. Szintén egy jó módja annak, hogy szivattyú fel a izomcsoportot. Mahi defekttűrő láb (nem kell húzni a zokni minden esetben!), 10-20 alkalommal. Jobb, ha nem egy pár megközelítéseket. Ugyanez mozgás segít eltávolítani a zsírt az oldalán a medence.
Égő testzsír a hasi területen jól ismerik a segítséget sajtó gyermekkorban. Ő shake 20-30 alkalommal megközelítéseket. Ez változhat, így a sodrási párhuzamos (az úgynevezett ferde press). Itt a legfontosabb dolog - a helyes módszer: vissza kell kerekíteni, és a gyakorlat kell elvégeznie az erő a hasi izmok, de nem a nyaki gerinc terhelését.
Ezen kívül, távolítsa el a többlet a has segíthet lassú feloldását lábát 10-15 cm-re a padló a fekvő helyzetben, és ponyvák előre és lefelé álló helyzetben.
Problémák a derék? A lejtők a mentő. Bármilyen testmozgás ilyen jellegű, különösen a keresztirányú lejtés a súlyok a kezedben, akkor el kell távolítani az idő múlásával, a zsír az oldalán, és segít, hogy egy vékony derék. És ha még mindig rendelkezésre áll, és hula-karika, akkor még gyorsabb. By the way, a lejtők is segít fenntartani a rugalmasságot, a hátizmok, és folyamatosan jó testtartás.
Mellkasi és karok
Ha a fogyás mindig nagyon érintett kar és a mellkas (a zsírszövet, elvben). Mentse ezt a kincset a női szépség is, most kezdik kicsavart. Nem feltétlenül a padlóról, akkor lehet kezdeni egy alacsony székre vagy padra. Akkor is elindul, 5-10 push-up.
Otthoni fitness, edzés fogyás szükséges kiválasztani, értékelje a fitness. szék nem hagy évekig kell érteni, hogy az első edzés legyen könnyű. De az idő múlásával, hajtsa végre a gyakorlatokat lesz könnyű és kellemes.
És ismét meg kell emlékezni a bemelegítés. Előtt mindig erőt kell képzési nyújtás. Egy iskola alapján jött és warm up: ugrálás, hajlítás, „malom”, fordul a fej és húzza ki a szervezetben.