Szabályai dolgozik egy számítógép 1

Hogyan lehet barátkozni egy számítógép. Hogyan Erősít számítógép az asztalon. Mennyi időt tud csinál a számítógépen, az iskolás gyerekek?

A fizetett ár az öröm

Ma, a számítógépek szerves részévé vált az életünknek. Ezek szinte minden otthonban. A gyerekek és a tizenévesek számítógépek - ez az információforrást és szórakozási lehetőséget.

Egyrészt, ez nagyon kényelmes. Tájékoztatás arról, hogy régebben már csak lapátolt több tucat könyvet most

lehetőség van egy pár percig, vegyük le az internetről. És a számítógépes játékok nagyon izgalmas - mindez nem vitatkozni.

De ez a kényelem és az öröm kell fizetni, és a kérdés most nem az internet havi fizetés, hanem az egészségre. És ez nem egy kicsit!

Senki sem mondja, hogy meg kell ugrani a számítógép, mint a pestis, hanem tölteni túlzott mennyisége nem éri meg az ideje. Ne feledje, hogy nem csak elrontja látást a sok üléstől a képernyőn, hanem ívelt gerincén. Azonban, beszéljünk erről részletesebben.

Mi a testmozgás hiánya?

A szótár szerint: „A fizikai inaktivitás - állapotában a motoros aktivitás csökkenését miatt általános izomgyengeség következtében forgalmi korlátozások.” Mit jelent ez? És mi van, ha hosszú ahhoz, hogy álló helyzetben, akkor gyengíti az izmokat. „Lecsendesítette testtartás” káros hatással van a gerinc. De ő támogatást!

Az állam a gerinc nagyon sok múlik, például a szív, az emésztést, és így tovább.

Alapvető szabályok, hogy csökkentse a terhelést a gerinc

• Mindig tartsa egyenesen a hátát.

• Lehetőleg ne emeljen nehéz tárgyakat.

• minimalizálása az aszimmetrikus terhelést a gerinc.

• Vigye tovább - hagyja, hogy a hátizmok lesz tónusú.

• Próbálja amennyit csak lehet akasztani a bárban.

• Nézze meg súlyát.

• Végezze gyakorlatok a hát, töltse be a megfelelő adagolást.

• Töltsön több időt a szabadban. Napi séták - a legfontosabb, hogy a gerinc egészségét.

Ne üljön a számítógép hosszú ideig

Ha sok időt tölteni a számítógép indításához derékfájás. Egyszer régen ez a betegség megelőzte csak az idősek, de ma már sötétedik életét gyermekek és serdülők. És a fő oka ennek a betegség romlásával testtartás és a mozgásszegény életmód.

Nem valószínű, hogy bármilyen mozgás, elkezd gondolkodni, hogy mi történik ebben a pillanatban a szervezetben. De szinte minden mozdulatát, hogy - a munka az ízületek és a gerinc. És a veszély a osteochondrosis éppen az a tény, hogy a negatív változások következnek be nemcsak a porckorongok, hanem az ízületek.

Nem akarod, hogy állandóan fájó vissza rád, kínozza fejfájás voltak földes arcszínt, és görnyedt vállán? Természetesen, ha nem akarja. Tehát a feladat - a lehető leghamarabb, hogy felhívja a figyelmet a feltétele a gerince a t- testtartás és életmódját.

Ha azt veszi észre, hogy minden, még a legkisebb remegés oka fájdalmat, mondja az anyja - legyen vezetni, hogy egy jó orvos.

Hogyan szervezzük meg a munkahelyen

A munkahelyen kell jól szervezett - mert tölteni az asztalomon egy csomó időt. És nem órák, és számítógépes játékokat játszani, és lógni a barátokkal.

• A magassága a szék meg kell egyeznie a hosszát az alsó lábszár - ha a lába nem lóg ki, és a teljes felületet az állvány a padlón.

• A mélység az ülés legyen kétharmadánál a comb hossza.

• Helyezze a párna között a számítógép hátulján szék és karaj. Ez lehetővé teszi a „terhelés” az ágyéki gerinc.

• Tartsa egyenesen a hátát, és próbál építeni a teljes felületen a szék támlájára.

• Ne „lefagy” hosszú ideig egy pozícióban. 15-20 percenként csinál bemelegítő gyakorlatokat, kelj föl az asztaltól, és üljön le egy-két alkalommal.

• Ne felejtsük el időről időre, csak hogy tudja változtatni a pozícióját a láb.

Vigyázz a látás!

Ne maradj túl sokáig a számítógép! Ez okozhat jelentős károkat a látást. Van olyan dolog, mint „számítógép szem szindróma”. Ez jellemzi csökken a látásélesség, kettős látás tárgyak, gyors kifáradás olvasása közben, égő érzés a szemben, fájdalom a szem aljzatok és a homlok, a bőrpír, a szemek.

Szabályai dolgozik a számítógépen:

• Ne üljön közel a képernyőhöz - próbálja fenntartani a távolság a szemét, hogy a monitor legalább 40 cm-es (több jobb).

• A fényerő és a kontraszt nem kell beállítani a maximumra.

• A monitor beállításait, telepíteni kell a vibrálás módot, kedvező a szemnek.

• megvilágítása a szobában kell lennie, hogy nincs tükröződést a monitoron.

• Szükséges lehet további oldalsó világítás, jobb bal. Ebben az esetben a lámpa ne világítson a szemébe.

• Ne üljön a számítógép a szürkületben vagy sötétben.

• Ha van valami, amit kell nyomtatnia egy papírt, a lapokat kell telepíteni a lehető legközelebb a képernyőt ahhoz, hogy csökkentse a „terjed” megjelenés.

Gyakorlatok szemek

• Forgassa el a monitort, és csukja be a szemét.

• Fast 10 ismét lehunyta a szemét mozdulatlanul a szemét.

• Gyors 10-szer gyorsan villog. Próbáld meg kinyitni a szemét olyan széles, mint lehetséges.

• Csukd be a szemed, és „szívja” a nyolc - első függőleges, majd vízszintes.

• masszírozza a templomok, a széle a szem gyengéd körkörös mozdulatokkal a keze ügyében. Ugyanakkor az ujjak a jobb oldali óramutató járásával megegyező irányban, és az ujjak a bal - ellen.

• Fordulj meg, és rögzíti egy pillantást a legtávolabbi pont, majd fokozatosan lefordítani kilátással a orrhegy. Ezt a gyakorlatot 10-15-szer naponta háromszor.

SZABÁLYOK SZÁMÍTÓGÉPES
Dolgozik a számítógép - Óvja szemét!
A távolság a képernyőn, hogy a szem körül kell lennie 50-60 cm, a felső részén a képernyőn található szemmagasságban vagy az alatti. Anyagokat, amelyekkel dolgozik, úgy kell elhelyezni, hogy elkerülhető legyen a gyakori mozgás a fej, a nyak és a szem.

A világítás nem ad reflexió a monitor vakító (akkor egy speciális motorháztető vagy a szűrő). Fontos, hogy minden 40-50 perc, így a szemét egy 10 perces szünetet, és gyakran villog, a szemek nem száraz.