szárítás test az otthoni funkciókat, diéta, a testmozgás
Származó között hivatásos sportolók ma egyre népszerűbb a rajongók körében a jelenség a szárítási szervezetben. Ez azt jelenti, hogy kötelező maximális zsírégetés és a felesleges folyadékot. A test valóban a „száraz”, hogy megszabaduljon a felesleges hangsúlyozza izom megkönnyebbülés.
Tény, hogy ez egy sor intézkedést, amely kezelni kell hozzáértéssel és felelősséggel. szárítás test az otthon végezhető hatékonyan, info podkovannost - jelentős lépést a siker ebben a vállalkozásban.
Jellemzői a ház test szárító
Az első dolog, amit meg kell figyelni - ellenjavallat.
Természetesen az ideális választás előtt egy független testület szárítás otthon lenne, hogy forduljon orvoshoz. De ha igénybe ez nem lehetséges, érdemes megjegyezni, hogy a fő egészségügyi problémák, kivéve szárítás tartalmazza:- fokozott metabolizmus;
- legyengült immunrendszert;
- e vagy más betegségek, az emésztőrendszer;
- vitamint vagy mikrotápanyag hiányosságok.
Másodszor, a szárítás nem kell folytatni véglegesen. Ez csak egy ideiglenes intézkedés, ami gyors és jó eredmény, de mivel a folyamatos, akár halált is okozhat a szervezetben kárt. A kéthetes tűnik optimális szárítást előforduló nem gyakrabban, mint évente egyszer.
A cél -, hogy teljes az átalakulás folyamatát. Tehát, meg kell egy hosszú sport és a kiegyensúlyozott étrend legalább hat hónap. Ennek elmulasztása vezet a veszteség minden test alakja, és vele együtt a lehetséges további javulás. Végtére is, annak érdekében, hogy azonosítani enyhítésére izmok, az szükséges, hogy azok már létezett.
Fontos, hogy a helyes megközelítés lehet száraz és otthon, de alkalmazni kell a fitness club lesz sokkal kényelmesebb. A szakember fogja tenni a szükséges cselekvési program segít annak végrehajtását, és tanácsot bármely kérdésben.
Diéta test szárítás
Az alapul szolgáló elv az étrend aszalt szerv a férfiak és nők kimondja: kevesebb szénhidrátot, több fehérjét. Ennek megfelelően, minden élelmiszer szénhidrátot tartalmazó majdnem teljesen eltávolítottuk az étrendben. Mint tudja, ez az a kenyér és gabonafélék, beleértve a teljes kiőrlésű gabonák, szacharóz és fruktóz.
Gyümölcsök és szárított gyümölcsök, diófélék. édességek - szigorúan tilos.
Hús - fehérjetartalmú ételek, de ajánlott korlátozni. Ez különösen igaz annak zsírsav fajok, például a sertés-és marhahús. Csak diétás hús alátámasztják eredményt.
De akkor mi lehet ott? Válasz: a tejtermékek és a hal. Előnyben így adni a túró és a tengeri élet.
Fokozatosan kell csökkenteni, és kalória-bevitel. Előnyösen ezt, és elkezd enyhíteni a stressz a test az átmenet során a szárítás. Mindenesetre, az étrend oszlik részvényeket a hozzávetőleges aránya 10% - növényi olaj, 40% - a lassú szénhidrátok, 50% - fehérjék.
Meg kell enni gyakran 6-10-szor egy nap, mérsékelt adagokban való tartózkodás élelmiszer előtt 2 órával és edzés után.
Vízháztartás - egyben a legfontosabb pontokat. Minden nap az ivóvíz legyen 2-2,5 liter. És ez a víz, nincs tea, kávé nélkül, vagy más italok. Italok - ez egy folyadék, de a vizet nem.
szárítás test otthon - gyakorlat
Fizikai munka változó lehet. A legfontosabb dolog, hogy összpontosítson az aerob és kardiovaszkuláris terhelés. Valaki úgy dönt, az egyik, az egyik ezek keverékei. De kell tölteni legalább heti 3 alkalommal.
Végre kell hajtani a nagyszámú gyakorlatok számának növelésével a készletek és gyorsuló ütemben. szabadidő jobb vágni. Azonban edzés súlyok és edzőgépek nem kell teljesen lemondani, akkor lehet csökkenteni a mértékét és növeli az ismétlések számát.
Rendkívül hasznos kötelet. Számos megközelítés 5-10 percig, szerepel az oktatás zsírégetéshez nehéz túlbecsülni a hatást.
Futás, különösen a szabadban, egyaránt működhet kiegészítéseként a terhelést, és a gyakorlat független. Az első esetben elég szánni egy fél órát, a második - 1-1,5 óra.
Alternatívaként elfogadható séta, úszás, pilates, Bodyflex vagy csapatsportok: kosárlabda, foci.
Idő képzési választjuk külön, de úgy gondolják, hogy egy sportoló reggel éget átlagosan 20% -kal több energiát, mint máskor.
Tehát, nem a test kellemes látvány minden lehetséges csak a saját erőfeszítéseit. Szárítóhatékonysági otthon „lesz, miután egy csomó képzés, támogatott a kiegyensúlyozott étrend. Nem lehet figyelmen kívül hagyni a tanácsát hozzáértő emberek, legyen az orvos, edző vagy barát.
De mindenek felett, az egészségügyi - alapul az erő és szépség. Annak érdekében, hogy visszaélés elfogadhatatlan, és alapos tanulmányt a probléma és árnyalatok feltétlenül szükséges.