14 leghatékonyabb módja, hogy növelje a szerotonin szint

Már írtam sokat szerotonin és befolyását. hogy ő a mi fő segítője lenni, és jól érezzük magunkat, és gyönyörű. Ennek megfelelően meg kell tudatosan érdekében, hogy a természetes szerotonin szintje nem esik! Elvégre:

Nagy szerotonin szint

Szorongás, depresszió, pesszimizmus, agresszivitás. Alacsony szerotonin szint élet úgy tűnik, sivár.

Szerencsére vannak olyan természetes módszereket, amelyek segítségével növelheti a szerotonin szint.

1. Növelje szerotonin szintjét a meditáció.

A szerotonin az egyik oka annak, hogy úgy érezzük, a békés és nyugodt, miután elengedte. Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció növeli a szerotonin szintjét.

Azok, akik meditálnak, aludni, ami segít fejleszteni a melatonin hormon. A melatonin termelt szerotonin a tobozmirigy.

Meditáció közben, akkor is esik egy mély állapotban a boldogság és az eufória. Ez valószínűleg annak köszönhető kombinációja megemelkedett szerotonin és a dopamin.

2. Növelje szerotonin szint keresztül gyakorolja.

Testmozgás csökkenti a szorongást, depressziót és az érzékenység a stressz. Több millió évvel ezelőtt már alkalmazkodtak a mozgás. A mozgás és a testmozgás az egyetlen és legjobb módja a kiegyenlítő a neurotranszmitterek. Az egyik hatás - növeli a szerotonin szintjét.

Gyakorlat is növeli a triptofán - alapvető építőköve a szerotonin. Ez a hatás nem szűnik meg edzés után.

Vérszintje az elágazó láncú aminosavak (BCAA) csökken, ha gyakorolni, és a triptofán könnyen bejut az agyba.

Az edzés közben a zsír molekulákat elkezdi lebontani, és a szint triptofán a vérben megnő.

Menet közben egyre több építőköve a szerotonin, a triptofán és azonnal termel a szerotonin.

Gyakorlat is növeli a termelés agyi eredetű neurotrofikus faktor (BDNF), amely úgy működik, mint a növekedési hormon a neuronok számára, és az agy és serkenti a szerotonin.

3. Növelje szerotonin szintje révén fény.

Fényterápia egyre népszerűbb, mint a kezelés a szezonális depresszió. Télen a szerotonin szint alacsonyabb, mint a nyáron, és gyakori oka a szezonális depresszió. Erős fény serkenti a szerotonin. Fényterápia is működik, a többi évszakban. Egyes vizsgálatok arra utalnak, hogy ez a hatékony kezelés nem szezonális depresszió.

Ragyogó fény ad jobb hatás, míg a félhomályban nem hatékony. Fényterápia általában adja a legjobb eredményeket a reggel.

Reggel fényterápia is segít aludni éjszaka. Még csak 15 perc könnyű reggel segít aludni éjszaka.

A kezelés a fény jobban használni a teljes fény spektrumát. Fehér fény jobb, mint a kék és piros, és az UV fény nem szükséges.

Fény kezelés a leginkább hatékony, amelyek intenzitása 2.500-10.000 lx (teljes spektrumú fény).

Fény kezelés különösen hatékony a téli számára a szezonális hangulati zavarok. Betegek szezonális affektív zavar (SAD) különösen érzékeny fényterápia. Egyéb tünetek expozíció fényterápia jó sladkoedenie és túlzott nappali álmosság.

4. Növeli a szerotonin szint a napfény segítségével.

Napfény serkenti a szerotonin felszabadulását. Az emberi bőr épített szerotonerg rendszer, amely képes generálni a szerotonin. Triptofán-hidroxiláz, a kezdeti enzim a szintézis a szerotonin, jelen van az emberi bőrt.

Sokan félnek a bőrrák, mert hallunk olyan sokat róla. De már nem kap a beteg ettől a napfény hiánya, mint annak bősége. A csontok nem alkotnak jól, megkapjuk a depressziós és beteg. Ez részben azért, mert túl keveset D-vitamin

Előállítása D-vitamin mennyiségétől függ az UVB fotonok, hogy áthatoljon a bőrön. Egy nagyon fontos tényező az időt a napon, a helyét a nap, ruházat, a felesleges zsírt a test, fényvédő és melanin.

A D-vitamin is növeli a szintet a dopamin.

6. Növeli a szerotonin szint gondolattal.

Egyes kutatók azt találták, hogy a gondolatok befolyásolják a szerotonin szintet. Régen pozitron emissziós tomográfia mérni a szerotonin szintjét, akik mentek keresztül a pozitív, negatív és semleges hangulat indukció.

Magasabb hangulat a szerotonin termelés magasabb volt az elülső cinguláris. Mood csökkentett szerotonin termelése alacsonyabb volt. A szerotonin befolyásolja a hangulatot, és a hangulat befolyásolja a szerotonin szintet.

7. növelése szerotonin szintek segítségével niacin (B3).

A niacin emeli a szerotonin.

8. Növeli a szerotonin szint keresztül piridoxin (B6).

Úgy találta, hogy a piridoxin növeli a szerotonin szintjét majmok. A piridoxin egy olcsó és széles körben elérhető B-vitamin

9. Növeli a szerotonin szint keresztül theanine.

Theanine egy aminosav található tea befolyásolhatja a neurotranszmitter-szintje. Felemeli a dopamin szintjét és a szerotonin. Mindazonáltal van némi ellentmondás miatt hatása a szerotonin. Egy tanulmány megállapította, hogy a theanine injekció után patkány agy szerotonin szint csökkent.

10. Növeli a szerotonin szint keresztül szénhidrátot egy alacsony glikémiás index (GI).

Kerülje a nagy mennyiségű cukor, finomított búza és más gyorsan ható szénhidrátot. Inzulin eltávolítja BCAAs a vérből, ezért nagyon fontos, hogy állandó inzulin szintje. Gyors hatású szénhidrátok, hajlamosak arra, hogy egy gyors sorozat inzulin, akkor a vércukorszint csökken. Szénhidrátok alacsony GI lassan szabadulnak fel a vérbe, ezáltal fenntartva stabil inzulinszint.

11. Növeli a szerotonin szint keresztül Omega-3.

A legfontosabb zsírsavak Omega-3 - EPA és DHA. Feltehetően EPA fokozza a szerotonin felszabadulását és DHA befolyásolja a szerotonin receptorok által a folyékonyság növelésére a sejtmembrán. Hosszútávú omega-3 bevitel növelheti a szerotonin szintet.

12. Növeli a szerotonin szint keresztül bélbaktériumok.

A bél tele van jó és rossz baktériumok. A kiegyensúlyozatlan bélflóra negatív következményekkel járhat az egészségre, befolyásolják továbbá az agy egészségi és a hangulat.

A tanulmány kimutatta, hogy a probiotikus Bifidobacterium infantis jelentősen emeljék a triptofán a vérben. Úgy találtuk, hogy a probiotikus kezelés 8 hétig csökkenti a depressziót.

13. Növeli a szerotonin szint keresztül kurkumin.

A kurkumin - vegyület található kurkuma fűszer. A kurkumin egy antidepresszáns hatása miatt annak hatását a szerotonin és a dopamin. A kurkumin gátolja a monoamin-oxidáz-aktivitás - olyan enzim lebontásában szerepet játszó noradrenalin, a szerotonin és a dopamin.

Ez azt jelenti, hogy a kurkumin növeli a koncentrációt és elnyújtott aktivitása a szerotonin a szinapszisban. A hatás a kurkumin növeli, ha venni piperine vagy fekete bors.

14. Növeli a szerotonin szint korlátozásával alkohol.

Azt találtuk, hogy az alkohol jelentősen csökkenti a szerotonin szintjét 45 perccel később.

Az alacsony szerotonin szint vezet a depresszió ivás után.

Van egy egyértelmű kapcsolat az alkoholfogyasztás és az erőszak, vagy más agresszív viselkedés. Agresszió is szignifikáns összefüggést az alacsony szerotonin szint. Az agresszív viselkedés ivás után kapcsolatba hozható a káros alkohol szerotonin anyagcseréjét.

A mítosz a magas szintű triptofán

Van is egy mítosz, hogy a banán javítja a hangulatot, mert bennük a szerotonin. Igen, banán tartalmaz a szerotonin, de ez nem jut át ​​a vér-agy gáton.