25 Ways, hogy gyorsabban fusson
A gombra kattintva Ön hozzájárul feldolgozása során a személyes adatok
Ha már kinőtte a helyzetét egy kezdő futó lehet céltalan jogs válik unalmassá az Ön számára. De nem ez az oka, hogy leállnak! Próbálja javítani a versenyt. Vegye figyelembe a leírásban egyszerű, de nem könnyű elvégezni tipp, hogy javítsa, sebesség reakció, a megfelelő koncentráció és testtartás futás közben.
Figyelem! Sok ilyen módszer meglehetősen nehéz, ezért nem fanatizmus. Ügyeljen arra, hogy hallgatni a saját érzéseit. Ne feledje, hogy a fő elv marad a hippokratészi „ne árts!”
Alkotnak a megfelelő testhelyzet
A kulcs a távon (legalábbis), hogy dolgozzon ki megfelelő technikával. Ez azt jelenti, hogy a felső testrészt orvosolni kell, de nyugodt, a láb éri a talajt a közepén a láb a mozgás a csípő, és a kéz legyen egységes mozogni előre és vissza (nem jobbra-balra!), Bent szögben 90 fok.
Tekintsük ütem
Legyen „a rövid láb” hosszú léptekkel: hagyja, hogy a gyakorisága a lépéseket állandó marad, függetlenül attól, hogy a haladási sebesség. A leggyorsabb és leghatékonyabb futók mintegy 180 lépés percenként, tartja a lábát a földhöz közel, alig érintve azt leszállás közben. Törekvő a bűvös szám 90, számolja, hogy hányszor jobb láb érinti a talajt perceken belül.
Lassabb, gyorsabb
Időben korlátozott távon? Próbálja intervallum edzés! Intervallum edzés - váltakozó periódusban magas és alacsony intenzitású - hatékony módja a munka a sebesség és az állóképességet. Plus intervallum edzés lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget el kevesebb idő alatt.
Fuss gyorsul
Van egy oka annak, hogy ezek a futók rövid sprint, mielőtt egy nagy versenyt. Stride (az angol lépés - «nagy lépés") - egy sor gyorsul, kényelmes (általában 8-12 faj 50-200 méter egyenként) - javítja a gyorsulást technika.
Fut a futópadon
Úgy érezzük, hogy szükség van a sebesség? Elég, ha a futópad! Mivel a szalag sebessége, a futópad segít a lábak mozgását. Tény, hogy a futópadon fut gyorsabban és könnyebben. Ezen túlmenően, a gomb növeli a sebességet a keze ügyében. Tipp technikával: az első az, hogy jó eredményeket elérni a pályán, mielőtt felhagy a digitális gyorsulásmérő és kimennek.
kitágít
A szakértők még mindig vitatkoznak e vagy sem statikus nyújtás sérülések megelőzése futás közben. De kétségtelen, hogy a napi nyújtó gyakorlatok (amelynek célja - az izmok, csípő hajlító) növeli a rugalmasságot, amelyet használni, amikor a nagy mozog.
Vedd fel a tempót
Próbálja ki a sebességet. A svéd nyelv még egy különleges szó fartlek, azaz a játék sebességét. Fartlek - alternáló mozgást a ritmust fény kocogás, a sprint ütemben - növeli a sebességet és az állóképességet. Ennek során ez a játék lesz elérni nagy eredményeket, fáradt alacsonyabb a normál intervallum edzés.
nejron / Depositphotos.comugrókötél
Tapasztalatainak hasznosítása a bokszolók - megragad a kötelet. Boxer tudjuk, hogy a láb sebessége = a sebesség a kezét. És a futók: sebesség = fordulatszám méteren.
Válasszon egy könnyű cipő
Még ha mezítláb futás nem választott, cipők egyre könnyebb és könnyebb nagymértékben utánozzák a természetes mozgása a láb és a lépéseket. Próbálja minimalista pár érezni: minél kisebb a súlya, annál nagyobb teljesítmény nagyobb sebesség.
erősítse központ
Gyorsaság és csípősség járnia. Erősebb izmokat a törzs (különösen az alsó sajtó) lehetővé teszi a futók csatlakozni több erő és a sebesség a pályán. A legélvezetesebb szempont, hogy minél gyorsabban a célba elegendő csupán 15 perc testmozgás a sajtó egy pár napot egy héten.
Kilégzés
Csak csináld sokkal gyorsabb! Az a képesség, hogy lélegezni futás közben nagyobb sebességgel gyakorlást igényel. Lélegezz és orr, a száj, hogy a legnagyobb mennyiségű oxigén szállítás az izmokat. Ezen felül, akkor feltétlenül próbáld hasa légzés, azaz a töltés a hasa levegővel, nem a mellkas alatt minden levegőt.
Alsó cukor
Gyorsétel az Ön számára a magas cukor, ami biztos, hogy negatív hatással van a sebesség. Get szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonák, akkor az Ön számára az energia a LP anélkül, hogy éles cukor szintje csökken.
Játékokkal
Aki nem szereti az új játék? Kihasználják a beépített modulok és alkalmazások, hogy az új tapasztalat, hogy a futamát.
Legyen a King of the Hill
Bebizonyosodott, hogy a futás felfelé (Rolling Hills a pályán módban) még egyszer egy héten segít növelni a sebességet, erősíti az izmokat a törzs, sőt növeljék önbizalmukat.
Add súly
Erős, száraz izomzat csak abban segít leküzdeni a célvonalon. Míg futók, és nem feltétlenül a testépítést, egy vagy két rövid súly képzés heti segít jelentősen javítja a teljesítményt a futás.
Ammentorp / Depositphotos.comlefogy
Másrészt, tanulmányok azt mutatják, hogy a súlycsökkenés (zsír, izom nem!) Segíthet a teljesítmény javítása - átlagosan 3 másodperc kilométerenként minden kilogramm dobott. Persze, nem mindenkinek van valami veszíteni, így megfelelően értékelni a súlyát, mielőtt megy a diéta!
pedálozni
várom
Még egy egyszerű pillantással le a cipőt, vagy kikapcsolja a fejét, miközben fut, hogy ellenőrizze, hogy Ön előtt a riválisok, felemészti az értékes időt. Ehelyett összpontosítani, ami előtted, 10-20 méter távolságban, és elfordította a tekintetét a célvonalon.
Húzza a lábujjak
Abszolút az egész testet szerepet játszik képződésének sebessége: tetőtől talpig! Ügyeljen arra, hogy az ujjait, és próbálja húzni őket enyhén (legfeljebb felé lábszár). Ebben alsó része a láb érintése során a felület leszállás lábát, és így a kezdete egy új lépés gyorsabb lesz.
Kibír kemény stabil tempó
Lassú és határozott tudja nyerni a versenyt, de egy gyors és egyenletes garantált nyerni több és sebesség! Szomjas sebességét módosítani kell tempóban, amit nevezhetünk kényelmesen nehéz. Ragaszkodni ezt ütemben legalább 20 percen keresztül.
Wavebreakmedia / Depositphotos.comhasználata dopping
Nem élhetsz egy nap kávé nélkül? Aztán a jó hír az Ön számára! Egy csésze kávé, részegen előtt a verseny, akkor még több sebesség. Ugyanakkor a stimulátor teljesen legális.
Állj a bárban
Az előnyök a csíkok már írva Layfhakere. Ez a gyakorlat nem igényel speciális felszerelést és elérhető minden futó. Kövesse a bárban 2-3 percig 6-8 db 2-3 alkalommal egy héten, és akkor gyorsabban fog futni.
Ismerje ászanák
Add a képzési terv jóga. Rugalmasság, javult ezt célozta ászana, nem csak növeli a sebességet, hanem hozzájárul a gyorsabb felépülés után egy hosszú kemény távon.
Vedd le a dolgokat
Ugyanezen a napon - a verseny napján - vegye le a felesleges ruházatot. További rétegeket, övek, modulok - ezen a ponton, távolítsa el őket. Kevesebb ruházat és eszközök a test - feletti sebesség.