5 Ways to Stop horkolás otthon

Horkolás - majdnem olyan, mint aranyér: a közelmúltig senki sem akar menni az orvoshoz.

Roman Buzunov
Tisztelet Doktor, az Orosz Föderáció, egyetemi tanár, MD Vezetője a központ Szomnológia FGBU Clinical szanatórium „Barvikha”

Sokan nem is tudják, hogy a horkolás lehet kezelni a hivatalos módszerek. Néhány (különösen a nők) zavarban elismerni, hogy horkol. Valaki nem meri zavarni az orvos „az ilyen apróságok.” Néhányan attól tartanak, hogy az orvos fogja küldeni őket a műveletet. és ezért nem mondhatjuk, hogy horkol. Általában mintegy 90% -át a lakosság hajlandó horkolás horkolásmegszüntető a saját, de csak 10% szeretne szakképzett ellátást.

Nem akarom, hogy bárki rosszul megnyugtató: otthoni kezelés legtöbbször hatástalan. Azonban egyes esetekben ténylegesen csökkenti vagy megszünteti a horkolást. Íme néhány bevált módon:

5 okos módon

A módszer №1. Torna a nyelv, lágy szájpadlás és garat

Az gyengülése ezek az izmok - az egyik vezető mechanizmusok horkolás, így ezek megerősítését, valóban segít megszabadulni tőle. Minden a gyakorlatok egyszerűek. könnyű teljesíteni, igaz mindössze 10 perc naponta kétszer, reggel és este. Az interneten található sok lehetőség, mint gyakorlatok. Például:

• Nagyon kiejteni a hangokat „I” és „Y”, nagyban feszülten a nyak izmait.
• Tartsa 3-4 percig a fogak egy fa bottal (vagy ceruza).
• Teleszkópos nyelv amennyire előre és lefelé, és tartsa ebben a helyzetben 1-2 másodpercig.

Sajnos sok problémája van a rendszeresség a foglalkoztatás. Röviddel a rajt után a képzés kezdenek elfelejteni, vagy ugorjon lusta, hogy nem él. És nem gyakorolja - nincs eredmény.

Módszer № 2 zseb pizsama

A horkolás általában akkor fordul elő, amikor alszol a hátadon, túl alacsony vagy magas párnát. Egyes esetekben, akkor csökkenti a horkolás, ha a vonat magad aludni az Ön oldalán. egy közepes magasságú párnát (14-16 cm).

Ha szeretné megtudni, hogy aludni a te oldaladon, akkor egy egyszerű trükk. Pizsama varrni zsebében. Szükséges, hogy helyezkedik el a hátsó, a lapockák között. Éjjel, tedd egy kemény tárggyal, például egy teniszlabda. Még ha egy álomban, akkor öntudatlanul megpróbál felborulása a hátán, a labda megakadályozta ebben. Három-négy hét alatt alakulnak tartós szokást alszik az Ön oldalán.

Módszer № 3. Gipsz az orrát

Bizonyos esetekben a horkolás okát, hogy nehéz orrlégzés: orrfolyás, szűk orrjáratok. Ezekben az esetekben, akkor lehet alkalmazni duzzanatát csökkentő (legfeljebb öt egymást követő napon!) Vagy speciális szalagok bővítése az orrjáratok, amelyek össze vannak ragasztva az oldalán az orr és néhány nyomja őket egymástól. Sajnos ez nem mindig segít, ha kényelmetlen légzés orr miatt polip vagy orrsövényferdülés. Ezen problémák megoldására nélkül lehetetlen a segítségével egy orvos.

Módszer №4. fogyás

A túlsúly - a leggyakoribb oka a horkolás és szövődményei (obstruktív alvási apnoe, vagy szünetek légzés alvás közben). Testzsír túlsúlyos emberek felhalmozódnak nem csak a bőr alá, hanem a szövet között a belső szerveket, beleértve a nyak struktúrákat. Úgy nyomja össze a torkát, ami a szűkület, és ezáltal a horkolás.

Ha a személy kezdett hízni, és rögtön megjelent a horkolás, akkor minden világos. Segíts fogyás. Az egyszerű horkolás nélkül (légzéskimaradás alvás közben) fogyás csak 5-7 kilogramm teljesen megszünteti ezt a jelenséget!

Módszer №5. életmódváltás

Ajánlások az egészséges életmód szempontjából releváns bármilyen egészségügyi probléma. Beszélünk róluk olyan gyakran, hogy senki, és nem hallgat. Ezek azonban nem segít. Ha nem szeretnénk, hogy horkol, akkor először meg kell állítani:

• dohányzás;
• iszik alkoholt az este;
• túlterheli magát az edzőteremben;
• sokat eszik éjjel;
• figyelembe altatók (sok közülük okozhat izomlazító, és ez növeli annak valószínűségét, a horkolás).

Ha minden kötél szakad

Először is, a horkolás lehet tucat oka, hanem azért, mert attól függően, hogy az ok, akkor ki kell választania egy kezelési módszer. Az ember maga nem tudja megállapítani, hogy miért általában horkolás -, hogy megtudja, akkor meg kell felmérni. Másodszor, sok kombinálni csak két vagy három oka a horkolás, ami tovább súlyosbítja a nehézséget a választott terápia. Végül, 25% horkolók fejlődtek az obstruktív alvási apnoe - olyan állapot, amelyben a hazai kezelések teljesen hatástalanok, sőt káros.

Ha alvási apnoe érintett beteg nyugtalan alvás és nappali álmosság. megnövekedett vérnyomás, csökkent potencia, éjszakai izzadás, ingerlékenység, csökkent a teljesítmény, és sok egyéb tünetek. Gyorsan kialakulhat magas vérnyomás és a kardiovaszkuláris betegség, ötször nagyobb a szívroham kockázata, stroke. hirtelen halál alvás közben. Ha bármilyen jelét a betegségnek, szükséges, hogy forduljon a alvás.

Kvíz: Ki vagy te, Dr. House és Dr. Aibolit?