Fitness kezdők alapvető tanácsokat és tippeket
Fitness kezdőknek tartalmaz egy sor olyan ajánlások, szabályok és tanácsok, amelyet követően az újonnan lehet elkerülni a leggyakoribb hibákat és a munka javítására penész károsodás nélkül az egészségre.
Általános információk a fitness
Kezdők do fitness (a szó származik az angol fitness) tudniuk kell, hogy fontos, hogy ne csak a rendszeres testmozgás az edzőteremben, vagy a konditeremben, de a megfelelő étrend (diéta fitness). A legtöbb esetben az emberek gyakorolják fitness fogyás és alakformálás: Ez a célkitűzés magában foglalja a felülvizsgálat a rendszer a nap, és a menü változás (kivéve néhány diétás élelmiszerek és termékek, de a felvétel egyéb, jótékonyan hat az egészségre).
Amennyiben előfizetést vásárol egy fitness klub, vagy kezdeni gyakorló otthon, lehetséges nem csak alakjának javítása vagy fogyni: Ez a rendszer elősegíti a gyógyulást a sok betegség és a szisztémás betegségek. A rendszer segítségével a fitness lehet:
- Jelentősen javítja a feltétele a szív és az erek;
- Megszabadulni az ízületi fájdalom;
- Cure isiász, spondylosis, osteochondrosis, gerincferdülés és más gerinc patológia;
- Javítani anyagcsere-folyamatokat;
- Ösztönözze a szervezet általános egészségi állapotát.
Ez egy nagyszerű alternatívája orvosi kezelés bizonyos mentális betegségek - mint például a depresszió. Órákon szerotonint termelnek (olyan anyag, egy osztályába tartozó neurotranszmitterek). Ez a vegyület az agy egy érzés, elégedettség és az öröm az élet: hogy ez egy része a sok anti-depresszáns.
Egészség és fitness - ezek a szavak ugyanazt jelentik: a rendszeres testmozgás megakadályozza a korai programozott sejthalál (apoptózis) - olyan jelenség, amely lehet tekinteni, mint a fő oka az öregedés. Fitness, ezáltal meghosszabbítja a fiatalok és az idős kor elhalasztja a végtelenségig.
különböző fitness
- Aerobic (dance aerobic, csúszda aerobik, kick aerobic, vízi aerobic) - az egyik legnépszerűbb fajta a fitness. Gyakorlatokat végezni a zenével, és hozzájárulnak nemcsak hogy javítsa ki a megjelenést, hanem hogy dolgozzon a ritmusérzék és a harmónia. Aerobic jótékony hatással van a légúti rendszerben.
- Pilates - egy olyan rendszer gyakorlat, hogy nem jár túlzott terhelés a test és alapul lassú, sima és csendes mozgását. Előnyei Pilates - az alacsony invazív és a szinte teljes hiánya ellenjavallat. Pilates javítja rugalmasságát, ízületi mobilitás és erősíti az izmokat építése nélkül.
- Body flex - rendszer, amelynek alapja a helyes légzés edzés közben. Ez a fajta fitness jó égő felesleges zsírt, és normalizálja a anyagcsere-folyamatokat.
- Fitball - gyakorolja a különleges labdát. Alkalmas azok számára, akik szeretnék kijavítani a testtartás és fejlesztése a koordináció erősítése az izomban a hát és fenék.
- Taibo - egy viszonylag új rendszer, amely kölcsönzi a stílus az ázsiai harcművészetek és a boksz. Gyakorlatok mellett végzik a vidám, energikus zenét. Ez a fajta fitness igényel speciális állóképességi és erő által óra energiafelhasználás vizsgálatok prirovnyat versenyezni a 10 km.
Hogyan kezdjük el gyakorlása
Kezdők semmiképpen nem tekinthető a fitness kimerítő kemény munka, amelynek ők maguk elítélik a nevét egy ideális szám. Azt is utalnak az osztályok, mint egy módja annak, hogy nagy eredményeket. Fontos az osztályteremben - ez a pozitív hozzáállás. A sikeres gyakorlat nagyban függ a megfelelő programok kiválasztása - meg kell egyeznie az erőket.
Mert jó választás start-programot kell az elv vezérelte a „ne árts”, és válassza ki a különböző fitness és a testmozgás program összhangban testi fogyatékos. Ha van egy személyes fitness edző, képzés kerül sor hatékonyabban, és annak valószínűsége, hogy indokolatlan a stressz és a hibákat a osztály lesz a lehető legkisebbre csökkenteni. Tehát mielőtt vásárol előfizetést egyik vagy másik csapat, olvassa el az információk és vélemények róla, ügyelve, hogy a szakmaiság a személyzet.
Gyakorlati tanácsok kezdőknek
Javaslatok oktatók és szakemberek lehet összefoglalni a következő pontokban:
- Fitness - nem hobbi, hanem a rendszeres, teljes értékű osztályok. Ugrás edzések, mert a rossz hangulat, vagy elemi lustaság - ez azt jelenti, hogy gátolja saját fejlődés: megpróbál olyan lenni, mint a tanulmányaikat komolyan.
- Ne félj hibázni - úgy tartják róluk, tanulni.
- Előre tervezni az idejét - képzésének javítása volt kb 3-4 óra hetente.
- Az osztályok nem jelenne túlbuzgóság - túledzés nem teszi lehetővé a test teljesen meggyógyul a napok között a fitness, a képzés és a termelékenység csökkenése.
- Osztályok diétázás nélkül - elvesztegetett idő. Emellett figyelembe kell venni a rendszer ivóvíz - a szervezet szükségszerűen felmerülő költségeik a folyadékot.
- Jutalmazza meg magát minden egyes eltelt szakaszában a képzési folyamatban.
- Rendszeres kapcsolattartás az edző, folyamatosan naplót, amelyben rögzíti a tippeket a mentor.
Gyakorlat kezdőknek
Meg kell kezdeni kicsi: az alapképzés, a szakértők tanácsot választani három típusú gyakorlatokat:
- Edzés a szív és érrendszeri (aerob testmozgás) - séta, kocogás a helyszínen;
- Erő képzés fejlesztésére irányuló konkrét izomcsoportok (ha használ kagyló, kezdje a kis súly);
- Osztályok rugalmasság - válassza lassú, statikus gyakorlatok és ne vigyük túlzásba: keresztszalag sérülés nagyon könnyen.
Mielőtt a tanulságokat szükséges, hogy felmelegedjen a test, hogy felmelegedjen, és javítja a vérellátás az izmokban: ez csökkenti a sérülés kockázatát.
Fitness otthon
Ellenjavallatok
Mérsékelt fizikai aktivitás ritkán teljesen ellenjavallt minden betegség, de még mindig folytassa az elején osztályok kell csak egyeztetés után orvosához. Fitness nem ajánlott és nem ajánlott adagolás és a szelíd formában:
- Magas hőmérséklet és a fertőző betegségek;
- A jelenléte implantátumok;
- epilepszia;
- Súlyos mentális betegség;
- diabétesz;
- Rosszindulatú daganatok.
A terhesség alatt, akkor csak azokkal a speciális típusú fitness.