Futás reggel - délelőtt jog fogyni - a jó, a szabályokat, ellenjavallatok, fotók

Futás reggel: a fotó, az előnyöket és ellenjavallatok, hogyan kocogás, hogy lefogy, az előnyeit futás alatt az esti órákban.

Milyen gondolatok mit gondol, ha megfelel a kora reggeli órákban a parkban maradt emberi távon? Bizonyára, olyasmi, mint a „milyen jó is lenne jó kezdeni a napot.”

Futás reggel - az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módja, hogy fenntartsák erővel test és a lélek vár. Akkor fut minden évszakban, bármilyen az időjárás, és ez nem feltétlenül kell tölteni egy csomó időt, hogy vesz egy drága edző vagy tornaterem tagság.

De hogyan lehet dönteni ezt a fontos lépést? Hogyan kell futtatni? Mit vegyek fel? Mikor jobb menni futni - reggel vagy este? Használhatok futó fogyni? A választ ezekre a kérdésekre megtalálható cikkünkben.

Előnyei a reggel

Az ókori görögök azt mondják: „Ha azt akarjuk, hogy erős - futni, azt akarjuk, hogy szép - futás, azt szeretné, hogy okos - futni.” Futás utal aerob testmozgás, olyan jól képzett a légutakat és a szívizom. Mérsékelt szív terhelését teszi lehetővé, hogy ez erősebb és ellenállóbb. Miközben fut, a tüdő keményebben dolgozik, a testmozgás, az egészséges szív több vért elűzi ciklusonként, ezzel is növelve a fogyasztás oxigén a sejtek és a tápanyagok jobban hallja a szervekben és szövetekben.

Futás pozitív hatással van az egészségre: hosszas terhelés növeli a koncentrációt „hormon a boldogság” a vérben. Rendszeres osztályokat figyelmeztető stroke, javítja az agyműködést, segít normalizálni a vérnyomást. Miközben fut, az egyik vagy olyan mértékben működött minden csoport a vázizmok. A gyerekek számára a futás hasznos, mert elősegíti a csontok és kijavítja testtartás. De ahhoz, hogy a kocogás részesült, hogy időtartama ne haladja meg a 20 percet.

Reggel vagy este jog?

Friss levegő, nem őrült autók mozgását és a tömeg - jogging megvannak az előnyei az este. Reggel időben mindig tervezik a munkanap egyszerűen megszokni, de előre nem látható körülmények előfordulhatnak éjjel. De a mondás, „Sleep rajta” nem mindenki tudja alkalmazni fizikai stressz. Mert, hogy valaki fut a reggel - ez a legjobb módja annak, hogy indul a nap, és költsd produktív, és a többi ember - a legerősebb hangsúlyozzák, hogy megzavarják és figyelmetlen a munkahelyen. Minden nagyon egyedi. Mikor jobb futni - reggel vagy este, akkor nézd meg csak empirikusan.

Ahhoz, hogy hasznos fut a reggel?

Reggel futás egyedileg hasznos, akik Zhavoronkova típusát. Régebben felébredni korán, így megy ki a jog vagy hajnalban nekik nem nehéz. De baglyok, melyek korai emelkedés hasonló kínzás, több alkalmas esti jog. Reggel a képviselők az ilyen típusú biológiai éjszaka, így a szervezet nem hajlandó elfogadni a terhelést.

Reggel osztályok lesz hasznos, akik problémáik vannak a gerinc, mint álom után csigolya kompressziós lényegesen alacsonyabb, de csak akkor, ha nincs orvosi ellenjavallat fut.

Futás reggel hasznos mindenki számára, aki azt akarja, hogy megvédjék magukat a megfázás. Reggel a levegő, amelyben a koncentráció káros kibocsátások minimalizált, erősíti az immunrendszert, és gyógyítja a légutakat. A jogging hidegben tökéletesen keményedik a szervezetben.

Ahhoz, hogy futtatni a reggeli kárt okozhat? Ellenjavallatok

Ha nem alszik éjszaka, reggel futni többet árt az idegrendszert, mert ez stresszt a szervezetben. Ezen túlmenően, ez a fajta gyakorlat megköveteli a megfelelő szintű képzés. Ellenjavallatok jogging reggelente elég: ízületi problémák, bizonyos betegségek a kardiovaszkuláris rendszer, vese problémák és a máj. De ha Összefoglalva a fentieket elmondhatjuk, hogy futás reggel javát csak akkor, ha utánuk a nap folyamán úgy érzi, elevenség, a tört az energia, de a vizsgálatok maguk viszi öröm.

Ha kétségei vannak, futni, vagy nem reggel, konzultáljon szakértővel. Lehet, hogy egy teljes körű vizsgálat a test, hogy megbizonyosodjon arról, hogy futni nem ellenjavallt, és vegye fel ilyen terhelés, amely segíthet javítani az egészségügyi, ahelyett, hogy őt kár.

Futás reggel, hogy lefogy

Miközben fut, a test melegítjük, a véráramlás fokozódik, fokozott izzadás, ami a só és kiválasztódik toxinok aktivitását. Miközben fut, az anyagcsere felgyorsul, egy órával edzés elveszíthetik 400-800 kcal, attól függően, hogy a sebesség és súlya a személy. Futás reggel hasznos fogyás, mert az egyik nem volt reggeli, a test nem tartalék szénhidrátok, és a zsírégetést kezdődik gyorsan. Sífutó terhelés csökkenti az éhség, javítja a bélmozgást, a segít csökkenteni a rossz koleszterin szintjét a vérben.

Amikor kocogás egyik tanulsága kell szentelni legalább egy órán át. A tény az, hogy az első 20 vagy 30 perc, és a szervezet megkapja energiát a könnyen emészthető cukrok, és csak azután a tartalékok kimerültek a sejtekben, veszik, mint a zsír Depot.

A legjobb választás azoknak, akik fogyni szeretnének - ez fut intervallumban. Be kell, hogy felváltva mérsékelt terhelés intenzív: a tempós séta, lassú futás hosszú távon és sprint rövid távolságok. Egyik munkamenet során elég ahhoz, hogy 2-3 gyorsuló 1-2 percig.

Hogyan kezdődik a reggel?

Nem kell kezdeni a képzés, különösen az első, hogy felszámolja a kereszt. Mielőtt Jog arról, hogy egy kicsit bemelegítés. Egyszerű nyújtó gyakorlatokat - törzs, a fej fordul, guggolás segít előkészíti a testet a közelgő stressz. Nyújtsd kézzel lábujjak, némi kitöréseket - csak 5-7 percet mindenről mindent.

Nem keresik az első nap, hogy a rekord - futtatni több kilométeres vagy vegyenek részt egy sor 02:00. Kocogás - kerül felszámításra bátorság, akkor ne zaklasson, hogy megfossza az erők, hogy egyfajta kimerültség, mert van még egy egész napot. Fuss nyugodt könnyedén.

Hogyan fut reggelenként

1. cipő
Ahhoz, hogy egy reggel futni, és hasznos, és élvezetes, akkor kell kényelmes cipőt. Alkalmas cipőt vagy cipők puha lapos talppal. Ideális - egy különleges modellt futás, kényelmes belső, lengéscsillapítókkal a nyomában a rugók is, és „lélegezni”.

2. Ruházat
Nem szűk nadrágot, feszes, pergő, szintetikus ing. Fehérnemű, pólók, sortok - csak a természetes anyagok. Lányok, a problémák megelőzésére a mell, akkor ajánlott vásárolni egy speciális sport melltartó. Keresse meg a modell lélegző szövet, kellemes a testület, amely jól támogatott melleket.

3. Reggeli
Ez jobb, hogy a reggeli edzés után. De ha teljesen elviselhetetlen, vagy abból a célból, fogyás nem szükséges, akkor egy pohár vizet, vagy eszik gyümölcsöt.

4. hely a kocogásra
Az edzéshez ideális erdei úton vagy a parkban. Nem ajánlott futtatni utak mentén, autópályák mentén, közel a növények. Előnyben kell részesíteni a földúton, futó aszfaltozott rossz az ízületek.

5. Az intenzitás a futás
Növeli a terhelést fokozatosan. Mindig kezdje az edzést egy könnyű jog vagy gyors séta.

6. Az gyakorisága és időtartama képzés
Ami a versenyt, irányított nem kilométert, és időben. Kezdje 15-20 perc kocogás 3-4 naponként és fokozatosan növeli a időtartamát és gyakoriságát képzés. Ahhoz, hogy jól érzi magát ahhoz, hogy fut 35-45 percig időközönként 2-3 alkalommal egy héten. Minden nap, megy a futás nem ajánlott, még a sportolók, a szervezetnek szüksége van ideje a regenerálódásra.

7. A testtartás és a légzés
Miközben fut, nem törzs szabadon kezeinket, hogy a swing a beat a futás, hogy a test egyenes, nem hajlik a derék, ne hajoljon előre, és soha nem hátraveti. Lélegezz mélyen - és az orr, és a száj.

8. Miután jogging
Ne hagyja abba hirtelen a futás közben, és azonnal üljön le, vagy gyalog haza. Lassabban fokozatosan, miután egy ideje zajlik, mint gyors ütemben, némi gyakorlatot, hogy visszaállítsa a légzés.

Eleinte nehéz lesz kényszeríteni magam, hogy korán kelni, nem figyel a rossz idő, nem kitalálni kimenti magát ázni egy órával tovább az ágyban, ne hagyja ki a meleg ölelés. De az idő múlásával, reggel futni alakulnak hasznos szokás. Egy nap, az ébresztőóra trilla dallamot sikert, büszkeség, döntéseiket és ígéreteket tett.

Álmos utcák, felkelni a fák mögül a nap, tollas hangú csomókat, amelyek megfelelnek az új nap örömteli ének - mi lehet jobb, ebben az időben, amikor a város még nem ébredt fel ...