Futás reggel technika, étel, pozitív hatása van a szervezetre

Mi haszna van a futás reggel?

A nagyvárosi területek a reggeli órákban a levegő még nem telített kipufogógázok és a por, így ezúttal meg kell fontolni az optimális készítésére fut.

Természetesen, ha van ilyen lehetőség, akkor jobb, ha fut a parkban. erdős területek vagy a part mentén.

Futás reggel a következő hasznos tulajdonságai:

1. Erősíti a kardiovaszkuláris rendszer, ez aktiválja az anyagcserét, megakadályozza a lehetőségét eltömődés a véredények és a szívroham.
   
2. Normalizálja a vérnyomást, a légzés és csökkentve a rendelési impulzus (ez különösen igaz az idősek).
   
3. Javítja a feltétele a harántcsíkolt izmok és a szalagok.
   
4. Javítja ábra elégetéssel felesleges zsírt. Megvalósult rovására kocogás fogyókúra hatása, tart egy nagyságrenddel hosszabb, mint a hatása a diéta.
   
5. Vonatok légzőrendszer, javítja azok állapotát.
   
6. Javítja az agyműködést, így tisztaságát tudat. Ez a hatás társul javulás a munka, a keringési rendszer és a légutakat. A test elkezd csinálni több oxigént, amely gyorsan eléri az agysejtek, fokozza az aktivitását.
   
7. kocogás futás előnyei bizonyult számos kísérletet. Ez a futam által ajánlott összes vezető orvos a világon.

Mindaddig, amíg a test nem teljesen alkalmas, meg kell futtatni a sík terepen, fokozatosan növelve az útvonalat a dombok és lejtők.

A rossz idő esetén, sokan használják futópadjainkat torna, de a legmakacsabb távon minden időben.

Az anabolikus szteroidok az izom növekedést. Hasznos szer adását, ha mértékkel és felügyelete alatt a sportorvosi.

Mit kell kezdődik a reggel?

Először is, ez természetesen a vágy és akaraterő. Sokan nem használják felkelni reggel, és hogy hasznot húzzon a futás volt a maximum, hogy keljen fel, és futni minden évben, és minden időben.

Meg kell kényszeríteni magát, átlépni a lustaság és a lágyság.

Természetesen fontos, és a fizikai formában. Kérdezze meg kezelőorvosát, nem ellenjavallt akár felesleges stresszt.

Mielőtt elindulnak a reggel, akkor alaposan meg kell választani ruhát és cipőt. Kívánatos, hogy a ruhadarab fitting készült természetes szövetekből, anélkül, hogy a légellenállást.

Tavasszal meg kell viselni egy kabátot, mert nem bízott a fényes reggeli nap - ez félrevezető ebben az időben.

A választás a cipő - nagyon fontos pillanatban. A legjobb, ha választani cipő kifejezetten fut a városban. Ott kell lennie egy jó futócipő párnázás, ami csökkenti a terhelést a térd, láb.

Annak érdekében, hogy fut nem volt unalmas, akkor lehetséges, hogy a játékos a kedvenc dallamait.

Fontos, hogy válassza ki a megfelelő helyet a kocogás. A legjobb megoldás az lesz a stadionban vagy a park, ahol a tiltott kutya séta és futópadok.

Akkor szaladgálni, és a ház körül, de az öröm a folyamat kevesebb lesz.

Egy útvonal kiválasztása után, meg kell tanulni azt, hogy elkezd verte gyalog. Ha minden rendben van, és az útvonalon nincsenek potenciálisan veszélyes helyeken, meg lehet kezdeni képzés.

Arm gyakorol súlyzókkal. Lásd a módszertan Portálunk.

Bemelegítés előtt fut reggel

Megkezdése előtt a futás meg kell tennie bemelegítés. Ebben az esetben a használata a reggeli futásnál megnyilvánulni erősebb. Ez lehet tölteni otthon vagy az utcán.

Először is a fej mozgását, hinták karjait, törzs hajlítása. Ezután többször kell leülni, húzza az egyik lábát a másik támaszkodva mindkét kezével.

Ez a gyakorlat többször megismételjük.

Egy másik hatékony nyújtó gyakorlatokat végeztünk egy tiszta, száraz helyen. Ül a földön, meg kell, hogy elérje az ujjak zokni, ügyelve arra, hogy a lábak egyenesek.

Minden edzés walking, majd váltson át fut.

Helyes légzés, miközben fut a reggel

Az alapelv a helyes légzés futás közben: a korrelációs sebesség és a szabad légzést az orron keresztül.

Azaz, ha a levegő nem elég, meg kell lassítani, de a légzés nem szükséges, hogy áthaladjon a száját.

Légzés a szájon keresztül - a jele oxigénhiányos a test. Nézzük váltani a száj légzés rövid időre, különösen akkor, ha egy személy halad el a tó, vagy erdőben.

Légzés, miközben fut a reggeli legyen természetes, hogy nem összpontosítanak ritmikus légzés.

Helyes futás - a pihenés, kikapcsolódás a szervezetben, és ezért jobb, ha lélegezni szabadon, anélkül, arányos egyes légzéssel ki mozgását a lábak.

A tény az, hogy futás önmagában fejleszti költséghatékony, helyes légzés: a teljes és mély, biztosítja a maximális oxigén mennyiségét a szervezetben.

Futás reggel, hogy lefogy

Kell beszélni a probléma fontossága a túlsúly?

A helytelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód vezet az a tény, hogy az emberek testtömeg-gyarapodást, ami nagyon nehéz elveszíteni.

Futás reggel - az egyik leghatékonyabb eszköz a fogyás. Az előnyök fut ez a szám, hogy gyorsítsa fel az anyagcserét és égő felesleges kalóriát.

Folytatódó ez az egyszerű gyakorlat, szabadíthat fel a hatalmas mennyiségű energiát telíteni oxigénnel a véráramba, kalóriát éget, javítja az egészségét jelentősen.

Futás reggel lehetővé teszi, hogy elveszít néhány kiló a két hónap. A szabály egyszerű - minél hosszabb egy személy fut, annál inkább elveszíti kilogramm.

Természetesen a legjobb megoldás az lenne, hogy összekapcsolják a reggel futni az egészséges táplálkozás.

Azok, akik úgy döntöttek, hogy futni reggelente kimerültség, meg kell emlékezni, hogy meg kell kezdeni óvatosan, lassan, egy húszperces fut.

Ha a roham megkezdődött a fájdalmat a mellékhatások, akkor nem áll meg ott, akkor csak meg kell, hogy menjen egy gyors ütemben.

edzéstervet fogyás. Ezek a gyakorlatok segítségével szert egy szép test.

Körülbelül hogyan kell elvégezni a megfelelő bemelegítés edzés előtt ellenőrizze itt.

hasznos tippeket

1. Meg kell kezdeni kocogás alacsony ütemben, majd növelje azt.
   
2. Nem szabad, hogy a felesleges mozdulatok, mert ez egy kicsit ferde test előre kissé eltolva a súlypontot.
   
3. Meg kell futtatni egy egyenes vonal, anélkül, hogy a pattogó és ide-oda mozgatja egyik oldalról a másikra.
   
4. Feet kell helyezni lehető legfinomabban, és megpróbálta elkerülni éles fúj a sarkában.
   
5. Tengelykapcsoló a talajjal minimális legyen. Mégis, ez nem séta a séta és a futás. Elhelyezés egy láb a földön a lehető leghamarabb meg kell leválasztani a felületről.
   
6. Helyreállítani a vízháztartás futtatása után lehet inni egy pohár vizet (de semmiképpen nem hideg).
   
7. Miután megfogant leküzdeni a távolságot, nem lehet megállítani. Meg kell, mint helyreállítása a pulzusát.
   
8. Este futás előnyei valamivel kisebb a légszennyezés miatt az este, de magasabb, mint egy egyszerű időtöltés a TV előtt.

Amikor kocogás megnyilvánulhat fájdalom az alsó lábszár, a fájdalom el kell viselni: ez azt mutatja, a gyengeség a vádli izmait. Izomfájdalom, általában megjelennek a második vagy harmadik napon a kurzus.

Amikor fut használunk szinte minden izom az emberi test, és a fájdalom jelzi, hogy a szervezet nem képzett. Idővel a fájdalom elmúlik.

A fő műsor akaraterő és nem leáll, mert az alapvető szabályt, ami az előnyeit futás a reggeli csúcs - rendszeres képzés.

Futás reggel hozza a test egy hatalmas szívességet: megszünteti az extra kiló, a megelőzés a sok betegség, élénkítő és felemelő.

Az egyetlen lehetőség, hogy a test alakja a lakosság a metropolisz jogging reggel vált napjainkban alig.