Gyakorlatok, hogy lefogy egy hét

Fogyni egy héten, akkor! Számít, mennyire ambiciózus vagy, és mennyi súlyt vesztett forog kockán. Diéta egy hétig lesz szükség a testmozgás hatékony hatalmat, valamint az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amely alapján fehérjék, amelyek már erősítő edzés.

Program fogyás gyakorlat kell tartalmaznia cardio, mert csak akkor nyújt a zsírégetést. és terhelését, nem csak fogyni, és javítja a megjelenését a szervezetben, így a megkönnyebbülés.

Ha inkább a reggeli torna, hogy lefogy, ne vigyük túlzásba a terhelés után azonnal felébred. A korai órák illik jóga és a Pilates. de köredzés a szívdobogás. Persze, a testmozgás a fogyás nőknek kell végezni a napi, különösen, ha a cél az, fogyás rövid idő alatt.

Meghívjuk Önt, hogy vegyen részt egy sor gyakorlatok fogyás nőknek, hogy a legjobban aktiválja az izmok a test.

1. Az dinamikus zene végzünk felmelegedjen az egész test - felmelegedjen, és növeli a ízületek mozgását. Végezzük a forgatás kar, kéz, ponyvák.
2. IP - feküdt a szőnyegen, az oldalán. Nyugszik a bal kar, bal láb felemel, hajlított, közvetlenül a felső, hosszúkás. Ház a padlóról. Ez - poluplanki jelentenek az ő oldalán. Álljon ez kb 15 másodpercig.
3. Ha úgy érzed, hogy már belefáradt a bárban, menjen a földre, egyenesen a könyök. Az alsó lábszár van hajlítva, a felső felvonók csinálni. Végezze 15-20 alkalommal. Vissza nem nyomják, a kezét tartsa a combot.
4. Szofista - at emelkedik a földről, és a test, és maga a gyakorlat a két fázis - ki lábát, aztán a testet. Végezze 15 ismétlést, majd húzzuk a test és emelt láb, és lüktető, rövid mászik a combba. Ismételjük meg a gyakorlatot mind a második szakasz.
5. Megfordult a gyomorból a padlóra, vesszük a hangsúlyt feküdt az egyenes karok és lábak. Csavarja ki 3-szor, majd tegye felemeli egyik lábát 5 alkalommal. Mi az alsó lábszár, nyomja meg a 3-szor, és megismétlik up ugyanazt a lábát. Ismételjük fekvőtámaszok, rögzítő láb emelkedik. Meghajlítani a térd, és felemel ebben a helyzetben. Ismétlés minden manipuláció, a második szakasz.
6. IP - álló, a bélyeg (vagy bármely otthon egy bottal) a kezében. Végezze guggolás emeléséhez, bár a feje fölött. Láb - váll szélesség mellett, lábak enyhén megfordult, figyelembe véve a rudat kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Squat - emeljük a lécet a feje fölött, kelj fel - Engedje le a bárban. A zömök zsinórok vissza, és elhárítsák a medence hátra. Leereszkedünk a levegőt, akkor emelkedik a kilégzést.
7. Szofista - amikor felemeli a kezét a sáv tetején, és egy lépés az egyik lábát vissza. Váltakozó lábak, és hinták és idegenben.
8. Guggolás felemeli a térd előre. Állj fel a rudat a vállán, láb szélesebb, mint a váll szélessége, zömök, nem egy lehelet, kelj fel - Következtetések térd előre. Ha felemeli exhales. Tettünk több ismétlést - csinál 3 emelés egy súlyzó a feje fölött. Váltakozó lábak.
9. Lépéseket a három sík - bodibar folyamatosan váll, láb szélesebb, mint a váll, egy lépést a kitörés előre, egy lépés választja el a szúrást az oldalán, egy lépést hátra kitörés. Belégzési Süllyesztésnél mászni a kilégzés. Végezze 15 ismétlést minden síkon. Bonyolítja gyakorlat lehet húzza a térdét, hogy a mellkas emelkedés közben a kitörés.
10. Végezze el minden gyakorlatot a súlyozás a kezében - csinál kitörés 3 - elülső, oldalsó, hátsó, mint az előző feladatban. Ugyanakkor emelje fel a kezét vállmagasságban a kitörés. Váltakozó lábak végre 15 alkalommal ugyanabba az irányba - azaz 45-szer szerepelt a lábát. Akkor is ezt a curl - hajlítsa be könyökét a mellkas előtt.
11. Felüléseket és felugrott (végre 5 kör) - láb váll szélessége egymástól. Squat kiugranak 5-ször, és 5-ször húzta kezét felfelé. Továbbá, a testmozgás lehet tenni a kezét keresztbe a mellén, vagy súlyozás, stretching a karok előre. Kiderült, 25-szer - 5 5 guggolás és kiugrott 5 alkalommal.

Tabata rendszer ideális azok számára, akik nem rendelkeznek elegendő időt sport képzés. Ebben a cikkben fogunk beszélni egy rövid, de hatékony komplex, amely segít, hogy rögzítse a forma és az eredmény tárolásához.

Furcsa módon, de a kérdés az előnyöket a futás még mindig fontos, annak ellenére, hogy tömeget. Ebben a cikkben fogunk beszélni előnyeit futó testünk minden részletében.

Ahhoz, hogy felfedezzék a napi sor gyakorlatok fogyás, ezzel, hogy Ön mindig jó formában, és ha szükséges, hogy megszabaduljon a túlsúly.

Bicikli egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, hiszen a kerékpározás - kiváló kardio, de mint tudjuk, ez a fajta terhelés leghatékonyabb elleni küzdelemben fosztja súlyát.