Hatékony gyakorlatok fogyni egy hét alatt

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt a testmozgás valamilyen szokatlan szupernóva technika? Válasz kettő. Először is, minden osztályban az első hét után javulni fog. És bizonyos értelemben, fogyás egy 2-5 kilogramm. Másodszor, bármely diéta vagy fitness képzési ciklusban a hosszú távú hatás jár hosszú pálya.

Emellett élesen fogyás nagyon káros a szervezet számára, és a külső, főleg a bőrt. Express étrend célja elsősorban a veszteség extra kiló kiküszöbölésével folyadék és megtisztulás egy pár napig. Gyakorlatok, hogy lefogy egy hét - valójában csak az első lépés, hogy egészségének helyreállítását és a szám. További figyelemre méltó eredmények láthatók 2-3 hét után az osztályok. Általában jobban fogyni fokozatosan, hogy a szervezet nem volt megterhelő. Szóval, milyen tevékenységek kézzelfogható eredményeket egy-két héten belül:

Az első három, valamint más hasonló osztályok, melynek célja a képességek felett a saját szervei, hogy dolgozzon ki a rugalmasság, a plaszticitás, és a regeneráció, a test megtakarító módszereket. Bizonyos típusú zsírszövet a legjobb „elolvad” azt cardio, amelyre közé tartozik a gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás, síelés és aerobic.

Azt is meg kell említeni kiegészítő kezelések: anti-cellulit masszázs, Cryomassage, spa és a test pakolások. Ezek a tevékenységek segítenek a tény, hogy együtt az átmenetet egy diétás étel és tevékenységek, amelyek növelik az izomtónust, ösztönzi és támogatja a bőr és a teljes test hangot. Állni, és az orvosi eljárások: takarítás és kezelések problémák az emésztőszervek. Szükség esetén az orvos által előírt, a problémák a túlsúly - ez mindig fennáll a veszélye társbetegségek.

Hogyan lehet fogyni 2 hét alatt: gyakorlatok

Minden ülésen kell állnia bemelegítés: stretching és felmelegedés fő része, ahol aerob váltakoztak erő és nyújtás, ami az izom fel edzés után. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor a gyakorlat főleg az elemek alapuló jumping és mahah, gyors és energikus mozgás. Nem lehet csinálni a gyakorlatokat erő: károsíthatja a szervezetben. Edzés után nagyon kívánatos zuhany és csiszolás.

Hogyan lehet fogyni 2 hét? Hadgyakorlatok aerobic és jóga segítségével:

Ugrik, hinta és gyakorlatok a fenék és a comb. Amikor annak szükségességét, hogy figyelemmel kíséri a berendezés nem leszállás egyenes lábát.

Különböző pályák és csavaró gyakorlatok a derék oldalán.

Gyakorlatok a sáv: egyenes láb felvonók és oldalirányban.

Mahi és felmászik egyenes test és a lábak fekvő helyzetben a hátán, a gyomor és az Ön oldalán. Vonat a has és a csípő (derék) vissza.

Gyakorlat „csík” egy csoportja izmok a has és a hát.

Hogyan lehet fogyni egy hét: gyakorlat

Ha továbbra is szeretné, hogy lefogy gyors módszer a héten, a terhelés lesz, hogy ... csökkenteni kell. Számának növelése tevékenységek és egyéb módszerek: táplálkozás, kozmetikai kezelések (test pakolások és masszázs), sétál.

A tartomány a alapgyakorlatokból fogyni egy hét alatt kell a következő elemeket tartalmazza alapképzés egység:

Gyakorlatok karok, mellkas és a váll

Szivattyúzás karok és a mellkas, az első behajlított könyök és csatlakozott a tenyerét nyomja le egymást. Ezután megfeszülő izmait, kitolja a mellek felfelé és oldalirányban váltakozva.

Fekvőtámaszok.

Gyakorlatok a hátsó

A vissza: Kiindulási helyzet: álló, karját párhuzamosan a földre, és behajlított könyökkel 90 fokban. Szélsőséges pont és csökkenti a tenyésztés pengét.

„Híd”. Kezdje a hídnál a padlóról.

Jóga póz a „háromszög”. Jó striák. Kiinduló helyzet - négykézláb, egyenes karok, kezek - a padlón. Felkelsz háromszög lapos hát és a lábak. Aztán flex vissza, menetiránnyal lett a „cica”. Aztán - megint egy háromszög és párja kezét a lába. Lassan feláll, kéz a testtel együtt kinyújtott mint felfelé. Stand up egy lapos vissza, képező szög 90 fok kitárt karokkal. Sag felső háti elválasztjuk lefelé. Kapsz lassan. Húzza a kezét.

Gyakorlatok a fél, derék és a csípő

„Boxer” (csavarás a test). Boxing megtámadja kezét vágás a levegő.

Feladat egy karika.

„A kis hableány”. Kiinduló helyzet - térdel egy egyenes háttal. Felmászni (letérdel) és ülj oldalon - a láb. Mindkét irányban.

Gyakorlatok a has:

Visszahúzás a has gyakorlat „vákuum”. Teljes kilégzés felhívni a has, és lassan lélegezzük élesen, a hatalom a hasi izmok.

"Birch". Ugyanakkor, próbálja 15 alkalommal tépni a fenék a padlóról, és kap a lába a tetején egy képzeletbeli pontot.

Fordított Crunch. Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, a karok a test mentén, tenyérrel lefelé, a lábak behajlítva a térd. Erőlködés hasizmok tépje le a fenék és a lábak le a földre, megpróbál térdre másik váll.

Hasi gyakorlatok: Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, emelje fel a lábait a feje, keze megragadta minden stressz.

Gyakorlatok fenék és lábak:

„Kerékpár” és a „olló”. Szintén az oldalán egy ollót.

Mahi láb. Az oldalán feküdt, amelynek középpontjában a kezét, lábát kissé előre irányul. Fel és az alsó lábak (mindkettő együtt).

Vonat zsineg - kitörések. Süllyedő, előadott egyik lábát, mielőtt megalakult a térd 90 fokos. kéz kezét, hogy szüntesse meg, és igazítsa a feje fölött, húzta felfelé, és tartsa az egyensúlyt.

„A póz a lovas.” Úgy tűnik, hogy táncolsz cowboy tánc vagy üljön egy láthatatlan szék lábait. Ebben a helyzetben, meg kell guggolni, a tavaszi lábát.

Feszültség fenék. Ül a padlón egyenes lábak egymástól, váltakozva nyúlik a fenék.

Ugráló kötél.

Mahi láb „kutya”. Álló négykézláb nyomva az behajlított lábát a mellkas, dobta a lábát vissza, és akár a láb nézett 1) ​​felfelé 2) vissza.

Ezek a leghatékonyabb gyakorlatokat „hogyan kell fogyni egy hét alatt”, reméljük, hogy segítsen.