Hogyan építsünk hátizmok otthon
Széles, izmos hátsó - büszkesége minden ember. Szükség van nem csak a vonzó megjelenés, hanem egészségügyi - a környező izmok a gerinc, csökkentse a terhelést, így a teljes rendszer a szervezet dolgozni energiatakarékos üzemmódban. Fújjuk fel a gyönyörű hátsó megkönnyebbülés lehet a tornaterem, a különleges szimulátor, ám a magas költségek jegyzési vagy idő hiányában, nem mindenki úgy dönt, felkeresi fitness klubok. De van egy igaz és legkényelmesebb módon - a szivattyú fel az izmok a saját, otthon. Hogyan kell csinálni gyorsan és maximális eredmény - megtudhatja ebben a cikkben.
Lehetséges, hogy az izomépítés otthon
Vannak férfiak, kétségbe vonja, hogy meg lehet építeni izom nélkül megy a tornaterem. Érdemes megjegyezni, hogy ez csak ürügy - egy személy tehet minden tőlük telhetőt, ha van egy erős vágy, hogy a jelen. Tehát az első és legfontosabb feltétele az, hogy szellem. Ha egy célt, köszönhetően a kitartás biztosan eredmény elérése.
Persze, hogy hasonlítson a hivatásos és amatőr képzés nincs értelme. Azonban, ha valaki tényleg azt akarja, hogy a szervezet annak érdekében, és a hit egy szép fél brutális módon, hogy túllépnek a korlátokat - ő veszi ügyekben a saját kezét, és elkezd erőteljesen részt a házban. Rajta, próbálja meg, és eltávolodni a cél! Itt egy első tipp.
A fő elveit otthoni edzést
Ha azt szeretnénk, hogy egy V alakú szám, és vonzza a csodáló pillantásokat nők tudniuk kell, hogy néhány kötelező szabályokat kell betartani a hatékony edzést:
- Képzésre legalább heti 2 alkalommal. Ezt kell minden alkalommal ugyanazon a napon, például kedden és szombaton. Leggyakrabban ez nem szükséges, hogy a vonat az izmok csak nincs ideje a regenerálódásra, és majd csak elhasználódik, és nem nőnek a térfogata.
- Minden gyakorlat a hát történik három 15 alkalommal. Ez csak akkor szükséges a korai szakaszában, mert minél többet edzel, annál több lesz jobb érzem a testem.
- A megszállás előtt el kell végezni a bemelegítés eljárások: bemelegítés segít felkészülni az izmokat a stressz, sérülések megelőzése és ficamok.
- A következő osztály, ne felejtsük el, hogy felváltva gyakorolják. Ebből az izom lesz sima, vonzó alak.
Mely izmok növekedését alatt az infláció vissza
Annak érdekében, hogy pontosabban dolgozni erősítése hátizmok, meg kell tudni, hogy hol vannak. Szóval, a következő izomcsoport hátoldalán található:
- Romboid (a hónalj)
- Trapéz (közepétől kezdve a gerinc és a váll eléri)
- A hátsó deltoid (a lapátok)
- Latissimus (kissé meghaladja derék szinten)
- Extensor hátizmok (ágyék)
Minden gyakorlat lehet edzeni, mint egy izomcsoport, és így tovább. Ahhoz, hogy osztályt leghatékonyabban, akkor ki kell választania különböző típusú villamos terhelés.
A képzési program a hazai foglalkoztatási
emelő súlyzók
Ez a gyakorlat a legnagyobb egyszerűség, de rendszeres edzések eredményeként láthatóvá válik miután néhány kezelést. Tehát, ha kell súlyzók, súlya körülbelül 3-5 kg. Ha az otthoni nem rendelkezik ilyen eszközzel, akkor lehet helyettesíteni egy 5 literes kanna vízzel. Természetesen, a hatékonyság enyhén csökken, de még mindig jobb, mint a „semmi”. Állj egyenesen, súlyzók előre helyzetben a padlón (a váll). Enyhén térd hajlított, a test alsó lefelé 90 fokkal, figyelembe véve a súlyzók (vagy töltött palack), az első emelőkar vállmagasságban, majd egyenirányító. Cave ismét engedje el a kezét a földre anélkül, hogy hozzáérne, emelje fel a kezét a vállára, kiegyenesedik. Egy ilyen helyzetben a legjobb munka a core izmokat (latissimus és trapézizom), a másik, hogy segítheti a terhelést.
meghúzás
Nagyon hatékony tevékenység, ami nagyon népszerű szivattyúzására vissza már hosszú időintervallumban. Szüksége van egy vízszintes rúd, amely fel van szerelve, akkor otthon, az ajtóban. Szigorítása szükséges ahhoz, hogy a stop, hogy van, addig a pillanatig, amikor a álla alatt a bárban. Fordítson különös figyelmet! Nagy ujjak nem veszi körül a bárban, különben néhány teher eltolódik a bicepsz.
Emelés egy súlyzó egyik kezével
Ez a gyakorlat alkalmas a végső feladat, hiszen teljesen betölti az első felében a munka a hátizmok, majd egy másik. Annak érdekében, hogy töltse ki a szükséges eljárásokat, hogy sovány egyrészt az alsó padon, és a másik, hogy szüntesse meg a tömeg a vállmagasságban. Fordítson különös figyelmet! Feet kell elhelyezni pontosan, miután súlyemelés egy kézzel, a turn és végre ezt a gyakorlatot a másik kezével.
Stretching hátizmok
Ez a gyakorlat alkalmas nem csak a férfiak, hanem a nők számára. Megfelelő súllyal mindkét szorított kézzel a lehető legközelebb a test, a karok behajlítva, a könyök és a vég felé a vállát. Legs hajlítsa és hajlítsa vissza arra a szintre, párhuzamos a padló felülete. Ismét, hogy a kiindulási helyzet. Sportolók azt tanácsolják, hogy indul képzés is ezt a gyakorlatot, mivel sokkal lágyabb hatást gyakorol a hátizmok.
Húz egy kis tapadás
A következő feladat hasonlít egy közönséges húzza fel a bárban, de a hüvelykujját kell érintenie egymást a bárban. Szűk körben teszi, hogy több nehéz kidolgozni a latissimus, valamint hozzon létre egy egyedülálló és szemet gyönyörködtető kép egy V-alakú hátsó.
hyperextension
Ezt fel lehet használni, mint a végső szakaszban a képzés. A lényeg az, hogy lehető legfinomabban, hogy szüntesse meg a hátán a fordított helyzetben a függőleges. Otthon, nehéz találni egy különleges fajtáját, olyan kemény és a kanapé és szék, közvetlenül egymás mellett. Legs kell lógni, helyezni a spin-felszerelt „eszköz”. Arra a szintre, az ágyéki sveste vissza, és sima mozgását emelje fel. Próbáld ki, hogy a legtöbbet belőle lassan.