Hogyan fogyhat otthon tippeket táplálkozási

Mindenesetre nagy vállalkozás, a legnehezebb - indul. Így van ez a fogyás: a többség minket nem zavar csak esett tíz plusz kiló ... de csak, hogy ismételje meg a gyakorlatban, mint általában, kiderül, hogy nem minden. De ha ezt olvasod - akkor a helyes úton! Ma megmutatjuk, hogyan fogyhat otthon, ossza meg tippeket táplálkozási és határozottan támogatjuk Önt ebben a fontos törekvés. Tehát az üzletet!

Hogyan fogyhat: az első és legfontosabb szabály

És ugyanakkor - a legnehezebb elvégzésére. Igen, beszélünk a pszichológiai hangulat. Mert ez az, ami meghatározza a végeredményt. Ha nem akar változtatni az életmódot - a hatás bármilyen diéta, még a legjobb, nem. Pontosabban, ez lesz rövid életű - amint a diéta megeszik a pályán, mind a dömpingelt kg vissza, magával vitte egy pár vadonatúj.

Tehát az első dolog, hogy elkezd fogyni a jobb - a dallam, hogy hosszú küzdelem. Keresse motiváció mindenben - a karcsú szépségek fotók, könyvek az egészséges életmód és a leküzdésében is, a film egy csodálatos átalakulás, és így tovább. Vessen egy pillantást az egyes oldalak és fórumok (igen, még a csoportban VKontakte!) - támogatásával hasonló gondolkodású emberek is jelenti, hogy nagyon sokat.

Legyen türelmes - egy ideig meg kell kényszeríteni magam minden nap. De fokozatosan a szabályokat, hogy jelöljön ki magukat, részévé vált a mindennapi élet, és egy új, egészséges táplálkozás - a szokásos, és még finom.

A megfelelő táplálkozás fogyás: hogyan kezdődik összeállításáról diéta

Sajnos, a csoda pirulát, hogy a kattintás ujjaival, hogy megszabaduljon egy tucat extra kiló, még nem találták fel. Az alapja egy karcsú alak még mindig van két „pillére” - megfelelő diéta és a testmozgás. És pénzt költenek a fitness terem nem feltétlenül: ha jogszabály szerint a pontos algoritmus hatékonyan elleni túlsúly és lehet saját. De fogunk beszélni a sport egy kicsit kisebb - először foglalkozik táplálkozás. Szóval, hol fogyhat otthon?

Első lépés: Tervezés

Az első dolog - őszintén válaszolni is, hogy hány kiló szeretné elveszíteni. Annak ellenére, hogy a legjobb tartani a számítás centiméterben: ha elkezd sportolni, az izmok elkezd nőni, és azért, mert nehezebb, mint a zsír - és súlya is. De a kötet olvadni kezd gyorsan, így kezdődik az elején a diéta továbbra is el kell, hogy határozza meg a végső cél. Mérjünk mérje mellkas, derék és a csípő, és rögzítse az adatokat.

Részösszegek is javasolta, hogy írjon - ez motiválja, hogy további lépéseket.

Hogyan kezdjük el a megfelelő diéta fogyás? Ez így van, ütemezési és napló élelmiszer. Szükséges, hogy a négy számjegy:

• Az idő, amikor eszik. Rögzíti az elején minden étkezés - akkor is, ha eszik egy sütiben, mint a táplálékot. Ez segít láthatóvá, hogy mit és hányszor egy nap eszik.
• Az összeg az elfogyasztott étel. Sokan vagyunk teljesen biztosak abban, hogy enni, mint Thumbelina és extra súly - ez az ellenség, és a lassú anyagcserét. Persze, ez történik, de nem a túlnyomó többség. Amikor elkezdi rögzíteni a táblázatban a súlya kb elfogyasztott étel vagy külön-külön az összeg nyalánkság - megérteni, aki valóban a hibás a jelenlegi helyzet.
• Az oka annak, ha leült az asztalhoz. Gyakran módjától függ, és a természetes ritmusát - reggeli a megadott időben, vacsora a szünet, vacsora a hazatérést. És mi a helyzet a többi nassolás? Amikor elkezdi rögzíteni az egészet - hogy mi étkezés megszünteti fájdalommentesen.
• Kalóriatartalom minden étel. Az internet tele van területek, ahol lehet számítani az online az energia értéke az egyes termékek és akár egész étkezést. És ezért irányítani a diéta, nem lépi túl a megengedett.

Capital orvos Ksenia Selezneva is javasolja, hogy előre tervezni ételeket. A tanácsot a dietetikus, hogy elindítsa a helyes fogyás kell ezzel. A teljes mennyiséget a napi adag kell osztani 4-5 étkezés. És még nem-nem - töri vizet inni, de legkésőbb fél órával étkezés előtt.

Második lépés: keresd meg az ellenség az arcon

Most - csak a táplálkozás. Itt az első és legfontosabb, hogy hogyan fogyhat egy nő -, hogy kizárja a diéta gyors szénhidrát: kekszek, sütemények, hasábburgonya, gyorsétterem, zsíros hús, és így tovább. Teljes lista nem ad - ez már részletesen tárgyalt egy másik cikkben. Ott azt mondják, részletesen, hogy mit nem tud enni, és miért. Jegyezze ezen élelmiszerek a napló - kell őket esetleg megkerülni. Egyértelmű, hogy az átmenet az egészséges étrend legyen sima - dobd a medencét a feje nem szükséges. Cseréje káros a hasznos fokozatosan kell: édességek - gyümölcsök, sült csirke - mell a párolt, fehér kenyér - teljes kiőrlésű, és így tovább. És ne felejtsük el, hogy adjunk a diéta a zsírégető termékek - a teljes lista a kis segítők itt bemutatott.

És megismerni, hogy egy ilyen osztott étel, és hogyan lehet a diéta, olvassa el ezt a cikket. Ott lesz talál egy durva menü a nap - építeni a diéta körül ugyanúgy, és akkor boldog lesz.

Sport: hogyan fogyhat jobb

És biztos, hogy legyen türelemmel. Fogyás nem kell gyors, különösen a táplálkozás. És annál kevesebbet kell a zsír tartalékok, annál lassabb a fogyás fogja követni. Átlagban, azt mondják, táplálkozási, az emberek nem veszít többet, mint 0,5 kg hetente. Nem túl inspiráló figura, de ezek a polcok csak kövér, nem a felesleges vizet, vagy az izmok. Fat hogy soha nem fog visszatérni.

És egy pár szót a hiba

Egy utolsó tipp, hogyan kell kezdeni az elején a diéta, - tanulmányozza a listát a leggyakoribb hibákat. Foglalás - azt jelenti, fegyveres, nem igaz?

• Ne fogja vissza magát, hogy eszik. Amikor a test állandóan úgy érzi éhes - úgy érzi, a stressz. És kezd, hogy ne adja fel, és felhalmozódnak. Ezért esznek gyakran, de apránként, és előnyben részesítik a hasznos termékeket. Tehát akkor mindig úgy érzi, teljes - és egyúttal fogyni.
• Felejtsd kifejezett étrend. Ha megváltoztatja a táplálkozási szokások és életmód, mindig visszatér a dömpingelt kg.
• Ne egyen két vagy három órával lefekvés előtt. Az a tény, hogy a 18:00 óra után be kell zárni a száját a vár - egy mítosz, főleg, ha ágyba késő. Tehát azt kockáztatja, hogy aludni éhes, majd - a szünet gombot lint. Let vacsora lesz könnyű, de meg kell. Ha úgy érzi, nagyon éhes - igyon lefekvés előtt egy pohár zsírszegény joghurt.
• Nem zárja ki teljesen édességek - különösen, ha van egy édesszájú. Hagyja magát egy kicsit - egy kanál mézet, néhány gerezd keserű csokoládé, néhány darab gyümölcskocsonya. Különös kárt a fogyás ilyen részek nem hoz, de garantált, hogy emelje fel a szellemeket.

És a legfontosabb tanácsot kezdődik az első lépéseket a fogyás - ha lehetséges konzultáljon egy dietetikus. Ő fogja venni az egyéni jellemzők és egy olyan rendszer kialakításában fogyás az Ön számára. De ha ez nem lehetséges -, hogy folytassa a helyzet szerint javaslatainkat. Garantáljuk - ha jól csinálod, a hatás nem tart sokáig.

Elmondtuk, hogyan fogyhat, és a többi attól függ neked. Dare - akkor jön ki!