Hogyan juthat a hídon állva gyorsan - gyakorlat videók, fitness online otthon,
Ha mindig is akartam állni a hídon, de ez nem működik - ne aggódj, majd tanított meg. Torna híd néz ki, nagyon szép kívülről, és akkor hamarosan dicsekedhet a rugalmasság és a kiváló fizikai állapotban van.
Mielőtt a híd, meg kell, hogy nyúlik a hátizmok és a váll, azaz, hogy ezt az edzést. Később, tudod, hogy a híd gyorsan és különösebb előkészületek nélkül, de meg kell gyakorolni volt, hogy ismerős és általánosak. Az újoncok, hogy felmelegedjen a szükséges izmok.
Tehát, hogy gyorsan és fájdalommentesen megtanulják, hogyan kell elvégezni egy híd, akkor meg kell tanulni speciális gyakorlatok, amelyek nagyon jól tanúsítson rugalmasságot vissza.
Feladat, hogy gyorsan fel a hidat:
- Gyakorlat №1. Feküdj a gyomor, a karok nyújtva felfelé. Emeld fel a karokat és a lábakat össze, amennyire csak lehetséges, ugyanabban az árokban. Térd kell tartani egyenes. Meg kell határozni a pozíciót 30-60 másodpercig.
- Gyakorlat №2. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és igazítsa a karjait az oldala mellett. Emeld fel a csípő olyan magas, mint lehetséges, marad 5 másodpercig, majd lassan hát alsó részén.
- Gyakorlat №3. Térdre, tegye a lábát a szélessége a medencét. Lassan backbends, hogy akár öt kezét. A hátsó kell íveltek és a fejét hátrabillenteti.
- Gyakorlat №4. Feküdj a gyomor, a kezét fogja meg a bokája. Barlang, növelve a fejét, mellkas és a lábak. Tartsa néhány másodpercig.
- Gyakorlat №5. Híd a fitball. Dőljön hátra a fitball. Láb váll szélessége egymástól helyen, és a kezét emelje fel, és meg kell kérni a szex.
- Gyakorlat №6. Feküdjön hasra. Tedd közvetlen kéz csípő szinten. Arch hátad. Most a feladat, hogy megérintse a fejét zokni láb, hajlítás a térd és felemelte a fejét. Próbálja maradni 30 másodpercig.
- Gyakorlat №7. A híd egy hason fekvő helyzetben. Feküdjön vissza. Ezután meghajlítani a lábak és karok, a kezét, közel a váll, könyök felfelé. Most próbálja meg, hogy a híd ez a testtartás felegyenesedve a lábak, karok és barlangászat a derekát. Ha úgy érzed, hogy nem hajlik tovább tart a határértéket a helyzetben néhány másodpercig. Ha ez a gyakorlat lesz jó ez megnehezítheti azt mozgassa a kezét a lehető legközelebb a lábát. Shook oda-vissza.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat minden nap. Ha problémája van a gerinc, akkor gyorsan felejtsd el őket, ha nem lehet lusta, és hamarosan képes lesz könnyedén feljutni a híd nem számít, hány éves vagy.
Hogyan juthat a hídon állva:
Ha megtanulod, hogy tegyenek meg mindent a gyakorlatokat előkészítő szakaszában, beleértve torna híd egy hason fekvő helyzetben, kezdenek végezni a hídon álló helyzetben. Ha van egy bordásfal - finom, de ha nem - használja a szabad hely a fal közelében.
A következő lépés -, hogy megtagadja a segítségével egy falon. A gyakorlatot végeztünk egy torna szőnyeg. Megbízhatóság lesz, ha valaki biztosítani. Állj fel a személy egy másik személy, a lábak terjedt váll szélesség mellett. Emelje fel a kezét. Ebben a szakaszban az asszisztens már fedezeti, hogy támogatja a hátán. Dőlj hátra, kijavítani a második helyen, és anélkül, hogy bármilyen hirtelen mozgás, menj le a hidat. Tarts egy kis az állam a hídon, és tolta a kezét, vissza az eredeti helyére. Ne megtagadja a másik személy segítségére, amíg nem tanuljuk meg, hogy ezt a gyakorlatot magabiztosan és önállóan.
Hogyan juthat el a híd:
Elfogadom, fontos, hogy ne csak az tudja, hogy a híd, hanem az, hogy helyesen és szépen.
Ha egy hídon álló helyzetben, ami a legfontosabb, ne félj, és ne kelljen a gyakori hiba -, hogy menjen a híd és a hátsó váll. Ez így van - csak a kezét.
A következő hiba a teljesítménye ez a gyakorlat az, hogy egyesek a híd hátsó, figyelmen kívül hagyva a vállát. Az eredmény csúnya és instabil híd ívelt karok. Megfelelően hordozzák a testsúly a kezét, előmelegítés a vállát. Ideális esetben a szög a padló és a kezét kell 90º. Ahhoz, hogy ezt elérjük, akkor állt a hídon, végre előre-hátra hintázott, úgyhogy nyúlik a vállát.
Ossza meg ezt a cikket barátaival a társadalmi hálózatok