Hogyan kell felépíteni a test (személyes tapasztalat)

Mi az alapja az építőiparban a test? Hogyan izomra, építeni arányos test károsodás nélkül az egészségre?

Minden nap azt kell megfigyelni az edzőteremben, akik próbálják építeni izom. Látom, hogy milyen keményen dolgoznak, és az eredményeket a nulla, vagy annyira jelentéktelen, hogy csak szomorú. Most kaptam megunni. Így elhatároztam, hogy megírom ezt a cikket, abban a reményben, hogy hasznos lesz azok számára, akik álmodnak a felfújt test, de nem lehetetlen.

Transcend magukat, és felejtsd el, amire tudta, edzés előtt. Ha eddig a pontig még mindig nem igazán ért el jelentős eredményeket, akkor a tudás nem ér egy fillért sem, és még több időt töltött.

Ne feledd, hogy a vonat magad. És akkor - az egyetlen, aki szenved a saját ismeretek hiánya és schlock.

Van néhány alapvető szabályok, amelyeket követni kell az utat, hogy a kiválóság.

1. Meg kell venni, hogy az izmok nem nőnek a teremben, nem az edzés alatt és nyugalomban. Kétségtelen, hogy a testmozgás fontos abban az értelemben, hogy ad okot izom növekedés, de 80% a siker attól függ, hogy eszik és alszik, és csak 20% - ez az edzés.

Pihenése és az erőt, nem buzgó és ne erőltesse a szervezetben. Work naiznos csak akkor vezet az izomszövet lebomlást és romlása az általános állapota a test.

Enni jobb, tartsa szem előtt, hogy az alapja az izom növekedés - fogyasztása elegendő mennyiségű fehérjét. Emlékezz kalóriát. Meg kell szereznie körülbelül 50 kalória per 1 kg súlyukból. Ragaszkodnak ez a szabály, akkor hízni sebességgel 0,5-1 kg hetente.

A képzési program építeni úgy, hogy az egyik izomcsoportot kapott 1 terhelés minden héten. Ilyen képzés az izmok teljes mértékben helyreáll. Suck egy elsődleges és egy másodlagos izom csoport. Ne tegye az ugyanazon a napon két nagy csoportra, akkor nem lesz elegendő intenzitású második izomcsoportot.

Egy példa a képzési program, ha a gyakorlat heti 5 napon át:

1. nap A lábak (combok sípcsont +);
2. nap: váll + sajtóban;
3. nap Back + trapéz;
4. nap: A mellkas;
5. nap Hands (bicepsz + tricepsz + alkar)

Egy példa a képzési program, ha a vonat 3 nap egy héten:
1. nap Legs (comb + borjú) nyomja meg a +;
2. nap: Back + bicepsz + alkar;
3. nap: A mellkas + tricepsz + vállát;

Ahhoz, hogy helyesen kezelni, és a maximális hatás, meg kell kiszámítani a határérték 1 maximum (1 RM) az egyes gyakorlatokat. 13:00 - a tömeg, amellyel a sportoló a tevékenységet 1 alkalommal (például 1 guggolás).

A következő lépés az lesz, hogy törés microcycle képzés, amelyben a terhelés alacsony lesz, és változik közepes és nagy. Alacsony terhelés a 60 - 70% között 13:00 és 12-15 ismétlés, az átlagos - 75-80% között 1:00 és 8-10 ismétlést, magas - 85-90% és 3-6 ismétlésben.

Ne felejtsd el a többit. Minden 6-8 hétben, meg kell, hogy egy hét szünet, amely alatt a szükségességét, hogy kizárják a fizikai aktivitás, és élvezze a jól megérdemelt pihenés.

3. Ami a pumpáló úgynevezett kemény izmok (borjú sajtó, alkar): ezek az izmok nem különbözik a többitől, és reagál a terhelés, valamint a többi, így a vonat velük, mint bármely más izom. Semmi bonyolult, és nincs titok. Igyekszünk pumpálni az izmok elején a képzés, hanem a végén, ha van elég erő és energia a munkájukat.

4. Felejtsd el a genetikai hajlam és a test típusok. Azt akarod mondani, hogy van az izmok eltérő összetételű, mint a Mr. Olympia? Ne mondd magadnak. Te pontosan ugyanolyan potenciállal, hogy a hivatásos sportolók.

5. A sport kiegészítők. Sport táplálkozás alapja testépítés, és anélkül, hogy nem tud, csak azért, mert nem tud enni, hogy az élelem mennyisége, amely szükséges az izom növekedést.

Ne feledje, csak súlyzós a szobában nem vezet sehová. Kövesse az edzők, tapasztalt emberek, és a tested is köszönöm. Higgy magadban és az erőt, soha nem adja fel. Sok szerencsét, és jó eredményeket.

Nos, a kép: