Hogyan lehet fogyni keresztül gyakorolja hetente

A kérdés az elhízás elleni küzdelem néz sokan meglehetősen rosszul. Különösen beállta előtt az ünnepek pórusok ember elkezd próbálni a különböző lehetőségek gyors fogyás hetente, melyek közül az egyik a testmozgás.

Hogyan hozzunk létre egy képzési program fogyás a héten

Vannak különböző hatásos gyakorlat, hogy lefogy egy hét múlva, de különös figyelmet kell fordítani azokra, akik fejleszteni a szív- és érrendszerre. Pick gyakorlat az Önnek legmegfelelőbb, és változatossá ez további fizikai aktivitás (az alap tehet futás vagy úszás). A lényeg, hogy ez a tevékenység ad örömet.

Hozzá erősítő edzés a program, valamint az izomsejtek szüksége háromszor több kalóriát, mint a zsír. Ebben a tekintetben az izmok javíthatja a szám, és fokozza az anyagcserét.

Ha kíváncsi, hogyan lehet fogyni egy hét segítségével a testmozgás, és nem hízik egy idő után megint csak nem dobja el az edzés, mikor lesz elérni a célt. Gyakorlat ajánlott alternatív úgy, hogy nem tudta tartani unatkozol.

Fontos, hogy növelje a tevékenység egészét. Ne üljön a kanapén, és vacsora után sétálni vagy focizni az udvaron a gyermek. Életmód modern ember lett ülő, így az aerob és erősítő edzés sokkal fontosabb, mint valaha.

Gyakorlatok a gyors fogyás: mit válasszak?

Úgy tűnhet, hogy az összes gyakorlatot ugyanolyan eredményt, de képzését célzó különböző izomcsoportokat. Ez egy tévhit, mint a szakmai oktatók osztják minden fizikai tevékenység a következő csoportok:

Az emberek egy kérdést a fogyás, gyakran választanak a rossz gyakorlatokat, és nem sikerül jó eredményt érjen el. A siker titka a megfelelő kombinációját gyakorlat. Ha kíváncsi, hogyan lehet fogyni egy hét alatt edzés, inkább aerob testmozgás:

• kocogás a parkban, a stadionban vagy a futópad az edzőteremben;
• kerékpározás;
• ugráló kötél;
• step aerobic (egy speciális támogatás);
• Forgatás a karika;
• tánc, alakításában;
• mozgó sport (tenisz, foci, kosárlabda és röplabda).

Ezek az osztályok felgyorsításának égetésének folyamatát zsírsejtek, és segít, hogy lefogy egy hét gyakorlat. Meg kell jegyezni, hogy az aerob testmozgás nem elég, mert ha nem az izmok, vagy nagyon kevés értelme tőlük nem. Így az aerob testmozgás kell hozzá ereje és nyújtó gyakorlatokat.

Hatékony gyakorlatok fogyni otthon

Nézzük meg néhány hatékony példa, hogyan lehet fogyni egy hét segítségével a fizikai gyakorlatok hivatkozva konkrét testrészek.

Képzésre a felső része a sajtó kell feküdnie a hátadon, dobja a kezét a feje mögött, lába behajlítva a térd és híg. Kezdje belélegezni, hogy szüntesse meg a felsőtestet, és kilégzéskor engedje le a vissza a földre. Végezzük el a maximális ismétlések számát, és mind a három megközelítést.

Ahhoz, hogy zsírt éget a has és az alsó sajtó edzés akasztani a bár és az inhalálás megkezdése hogy szüntesse meg a térdét a mellkasa, ahogy kilégzéskor engedje őket. Három sorozat maximális ismétlések számát.

Rock sajtó nem ajánlott problémák esetén a gerinc (ofszet lemezek, sérv), a hát- és a vírus / megfázás.

Gyakorlatok Karcsúsító comb és fenék

Ha képződött a csípő úgynevezett fül, és a pap már nem kap a farmer, és azon, hogyan kell fogyni egy hét alatt gyakorolja otthon, elkezd gyakorlás. Kövesse a következő sor otthon:

1. Feküdjön a földre, a hajlítás a térd és a padlóra váll szélesség mellett. Nyújtsd a karod az Ön oldalán, tenyérrel lefelé, és meg kell kezdeni, hogy intenzív felvonók a csípő, pihen a láb és a vállát.
2. Állást négykézláb, és kezdjük el rendbe, felvette első lábát, majd a másikat.
3. Felmászni, és megragad a súlyzó. Tartsa kezét az oldala, és indítsa el, hogy utasítsa el balra / jobb lábbal előre, leguggol a test felett.
4. Hagy egy súlyzó lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége és összeérnek kezét csípőre. Kezdje a zömök, tartsa vissza a padlóra merőlegesen abban a helyzetben, amivel egy kicsit tálba ezelőtt.
5. Feküdjön hasra, kiegyenesedik a lábak és karok. Szűrjük le, és tépje le a földre - Kapaszkodj, mint te. Ha kemény, start egyesével emelni a bal karját, jobb láb, majd fordítva.

Most már tudja, hogyan kell fogyni egy hét gyakorlat a csípő és a szamár. Továbbra is dolgozni az utóbbi probléma hely - a kezével.

Az egyik legnépszerűbb gyakorlatok fogyás hetente egy fonó. Spread lábad váll szélesség mellett, és húzza meg a kezét előre. Indítása kefék végre egy körkörös mozgást az egyik irányba, majd a másik (8-10 ismétlés).

Vedd fel egy kis súlyzó lábad váll szélessége egymástól, és a karjait tartsa előtte. Start először együtt emeld fel azokat, majd elviszi őket a feje fölött, majd ismét húzza felfelé, majd visszatér a kiindulási helyzetbe (végre 10-15 ismétlés).

Keverjük össze felsorolt ​​felülésekhez nyomja meg, és a combok rendszeres anaerob terhelés, amelyeket a fent említett, és akkor gyorsan fogyni egy hét segítségével a testmozgás, és akkor képes lesz arra, hogy fenntartsák az elért eredményeket, és javítja az alakjukat a jövőben.

A leghatékonyabb eszköz a dohányzás elleni küzdelem