Hogyan lehet fogyni keresztül gyakorolja

A rendszeres testmozgás egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy. Azonban a folyamat nem csak a vezető jelentős súlycsökkenés rövid idő alatt. Így nem számíthat gyors fogyás velük, ami egyébként akkor tekinthető biztonságosnak, és káros az egészségre. Másrészt, bizonyos fajta testmozgás segíthet az egészséges fogyás. Ennek eredményeként számos tanulmány kimutatta, hogy a kombináció cardio, intervallum és a súlyzós edzés elősegíti a fogyást. Sőt, az erősítő edzés megfelelő kiegyensúlyozott étrend, hogy gyorsítsák fel a fogyás folyamatát.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Intenzív testmozgás szerkesztése

Rendezzük intervallum edzés magas intenzitású 1-3 alkalommal egy héten. Próbáld, hogy vizsgálja felül a program a testmozgás, ha egy közepes intenzitású, vagy kizárólag békés szív.

• A testmozgás és a magasabb intenzitású intervallum megközelítés végrehajtja azokat hatékonyan csökkenti a súlyt, mint nyugodt szív. [1] Beleértve az edzéstervet pár napos intenzív gyakorlat lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget, és a felesleges zsírt egy munkamenetben.
• Ha nem tudja megérteni, hogy milyen keményen csinál, értékeli az intenzitás a terhelés képes fenntartani a beszélgetést. Ha könnyen tud beszélni, a testmozgás alacsonynak tekinthető. Ha egy beszélgetés nehézségei támadnak, és néha nincs elég levegőt, akkor valószínű, hogy a mérsékelt testmozgás. Ha nem tudja kiejteni egy rövid mondatot, nem kapta meg időben a légzés, hogy a betöltési tekinthető intenzív.
• Intervallum edzés kombinációja a közepesen magas intenzitást. Ez az a kombináció gyakorlatok lehetővé teszi a szervezet több zsírt éget, és felgyorsítja az anyagcserét a következő néhány órában az edzés után. [2]

Készítsünk saját programját intervallum edzés. Intervallum edzés lehet megszervezni mind az edzőteremben és otthon. Előállítása egyéni lecke terv lehetővé teszi, hogy a legjobb módja annak, hogy állítsa meg magad, és úgy állítja be a megfelelő szintű intenzitást.

• Ugráló kötél. Próbáld aktívan ugrókötél 1-2 percig, majd pihenjen egy lépés, hogy ugrik a mérsékelt intenzitású. Próbálja elvégzésére 2-5 megközelítések ugráló kötél.
• Séta fel a lépcsőn, vagy felfelé. Keressen egy hosszú létra vagy egy magas domb, például a lépcsőn, vagy egy alkalmas gyalogos turista útvonal. Ide gyors séta, vagy akár futni, akkor megy a többi lassú ütemben. Ismételjük 2-5 alkalommal változása terhelés.
• Zárójel felemeli a térdét a mellkasa. Állni abban a helyzetben, hogy a heveder és elkezd felváltva húzza a térdét a mellkasa. Végezze el a gyakorlatot a lehető leghamarabb 1-2 percen belül.
• Alternatív sprint futás és futás vagy gyaloglás. Próbáld gyorsan futni 1-2 percig, majd mozgassa a mérsékelt jog 3-5 percig.

Tartalmazza cardio intenzív képzési programot. Sok tornatermek kínálnak a saját programja intenzív képzés és az intervallum edzés, így igénybe a szolgáltatást, ahelyett kidolgozott egyéni képzési programot.

• Látogatás ezeket a leckéket tűnhet könnyebb és érdekesebb a munka, mert meg kell dolgozni másokkal. Ön is úgy érzi jobban motivált, próbál lépést tartani a többiekkel.
• Vegyen részt tanulságok boksz vagy kick-box. Amellett, hogy az intenzív kalóriaégetésteredményez, kick-box más előnyei: ez lehetővé teszi, hogy hang az egész testet, és segít harcot a stressz és javítja az önbizalmat. [3]
• Megpróbál részt venni a munkát egy szobabicikli. Ezek az osztályok alkalmasak az emberek bármilyen edzettségi szint, mivel lehetséges, hogy állítsa az ellenállás fokát a szimulátor és ellenőrzik a sebességet dolgozni rajta. Ezen kívül egy munkamenet lehetővé teszi, hogy éget körülbelül 500 kalóriát, tonizálja a fenék, a comb és vádli. [4]
• Megpróbál részt venni csoportos intervallum edzés magas intenzitású. Intervallum edzés magas intenzitású is elég nehéz, tekintettel arra, hogy munkát találjanak azok edzettségi szint is elég nehéz. Sok tornatermek tegyék edzésprogram kizárólag különböző típusú intervallum edzés. Azonban egyes esetekben mutatható ki a tantermi gyakorlatok számára különböző szintű fitness.

2. módszer 3:
Más típusú testmozgás szerkesztése

Rendezzük 1-3 alkalommal egy héten súly képzés súlyemelés. Amellett, hogy kardio a hét folyamán nagyon fontos, hogy vegye igénybe a súlyzós edzés.

• Annak ellenére, hogy a saját erő képzés nem több kalóriát éget, lehetővé teszik, hogy izomtömeget, ami viszont javítja a szervezet azon képességét, hogy kalóriát éget. [7]
• Próbáld meg a gyakorlatokat súlyemelés a saját test. Ha nem férnek hozzá az edzőteremben, vagy a szabad súlyok, próbálja felvenni a terv a tanulmányok gyakorlatokat súlyemelés a saját test. Izomépítés, akkor végre push-up, göndör, kitöréseket vagy guggolás.
• Keverjük össze képzés szimulátorok teljesítmény gyakorlatokat szabad súlyok. Az ingyenes súlyok és erősítő berendezésekkel az edzőteremben vagy otthon lehetővé teszi, hogy nagyobb változatossága a gyakorlatokat súlyemelés.
• Alternatív csoportok dolgoznak az izmok. Függetlenül attól, hogy milyen típusú erősítő edzés, meg kell rendezni nap pihenés között erősítő edzés és póttagjainak izmok.