Hogyan lehet megbirkózni pánikrohamok

„Én kontroll elvesztése.”

„Úgy érzem, megőrülök.”

„Van egy szívroham.”

„Nem tudok lélegezni”.

„A betegség jött hozzám váratlanul. Hirtelen kezdtem érezni voltam túlterheltek félelem hullám után hullám, és a gyomrom dagadt, és elkezdett motyogni. Hallottam a szívem kalapált olyan hangosan, hogy mindenki hallja körül a kopogás. Ezek az érzések szó kiütötte a lábamról. Én annyira megijedt, hogy nem tudott lélegezni. Mi történik velem? Van egy szívroham? Haldoklom? "

Pánikrohamok nagyon reális, kétségbeesett és érzelmileg gyengítő. Sokan, akik egy első, pánikroham, a kórházban mentők. vagy orvosi rendelőkben - és kész arra, hogy hallja a legrosszabb hír az egészségre.

De ha nem hallja épeszű magyarázatot (pl szívroham), a szorongás és frusztráció növekszik”. ha fizikailag jó állapotban vagyok, hogy mi történt velem, azt tapasztaltam, valami olyan szörnyű, nem tudom megmagyarázni, de akkor mi folyik velem. "

Ha a pánikroham nem diagnosztizáltak, az emberek mennek keresztül több száz orvos és diagnózisok sok egymást követő évben nem tapasztalható semmilyen enyhülést. Csak növeli a beteg szenvedését és frusztráció amiatt, hogy senki nem tud segíteni azonosítani a problémákat, és segítséget nyújt.

Mivel a realizmus a tünetek, a tapasztalatok érzéseit pánikrohamok nagyon traumatikus szorongás tekercs és a rendszeres támadások egyik legszörnyűbb tapasztalatok, ami lehet egy személy.

Most a legfontosabb dolog az ember életében vette gyötrő félelem „Amikor ez megtörténik újra?”

Vannak, akik úgy félek pánikrohamok, különösen nyilvános helyeken, ezek Retiro „biztonságos helyre”, mint általában, a lakóhely, és csak ritkán hagyja őket. Ezt az állapotot diagnosztizáltak tériszony.

Figyeljük meg, hogy az a személy, agorafóbia jelentősen korlátozza az életüket; nyomorúságos és nyomasztó létezését. A félelem, hogy a pánikroham fordul elő egy nyilvános helyen tartja őket kötve közel haza.

Több mint 5% -a felnőtt lakosság szenved pánikrohamok szerint a National Institute of Mental Health. A kutatók úgy vélik, hogy ez a szám általában alábecsülik, mert sok az emberek, akiknél a pánikrohamok, nem vezérli a helyes diagnózis és „élő” vele, annak ellenére, hogy a félelem és állandó félelem.

Mi a pánikroham?

Pánikrohamok lehet leírni, mint egy átfogó érzelmi horror. Vannak, akik a pánik úgy érzik, olyan helyen, ahol a katasztrófa és a végzet, és hogy valami rossz fog történni velük „most, ebben a pillanatban.”

Mások úgy érzik, mintha a szívroham - szív, mint kiugrik a mellkasából. szívverés meggyőzi őket, hogy ott jön a pánikroham. Egyesek úgy érzik, hogy „elveszíti az ellenőrzést” a maga és tenni valamit, amit lesz zavarban más emberek előtt.

Valaki lélegzik olyan gyorsan, hogy gyors, rövid lélegzetet, és zihálva, hiperventilláció, hogy bekövetkezik, és úgy érzik, hogy megfullad az oxigénhiány.

Gyakori tünetek a pánikrohamok a következők:

• szívdobogás;
• szédülés és szédülés;
• az érzés, hogy „én nem érzem a levegőt”;
• mellkasi fájdalom vagy „nehéznek” a mellkasban;
• torlódás vagy hidegrázás;
• bizsergés a kéz, láb, lábak, karok;
• remegés, izomrángás, teak;
• izzadó tenyér, kipirult arcát;
• horror;
• elvesztésétől való félelem ellenőrzése;
• félelem a stroke;
• halálfélelem;
• félelem megbolondult.

A pánikroham általában tart egy pár hosszú perc, és az egyik legsúlyosabb körülmények között, hogy egy személy tapasztal. Bizonyos esetekben, a pánikrohamok már ismert, hogy tart hosszabb ideig, vagy visszatérne nagyon gyorsan újra és újra.

A támadás következményeinek pánikrohamok nagyon fájdalmas. Általában ez tartalmazza a tehetetlenség érzését, a depresszió, és a félelem, hogy hamarosan lesz a következő támadást.

Az okok a pánikrohamok nehéz felismerni, és továbbra is rejtély az emberre. A támadás jön hirtelen, váratlanul, „ki a kék.” Néha sok stressz vagy más negatív életfeltételek okozhatja.

Sajnos, sokan nem keresnek segítséget a pánikrohamok kezelésére, tériszony és más szorongásos zavarok. Ez azért is sajnálatos, mert a pánikrohamok és más rendellenességek kezelhető és jól reagál a rövid távú terápia.

Pánikrohamok és tériszony, sikeresen lehet kezelni egy érdeklődő ügyfél és egy profi terapeuta. Kognitív / viselkedési terápia hatékony kezelés pánikrohamok és agorafóbia, melynek középpontjában a azonosítása a problémát és a gyógyítás.

A hangsúly a „hogyan” megszüntesse a gondolatok és érzések vezetnek pánikrohamok és a szorongás. Emberek pánikrohamok és agorafóbia nem „őrült”, és nem kell a terápia hosszú ideig.

Az ülések száma függ a súlyossága és időtartama a betegség, valamint az ügyfél készségét arra, hogy aktív részt a kezelés és a változás.

Hogyan előzzük meg a pánikroham?

Ne feledje, a hatás után történik állandó képzési gyakorlatok nyugodt körülmények között. Ez azért történik így, hogy akkor tudja, hogyan reagáljon a pánik helyzet.

Az izmok feszülése egyik tünete a félelem. Nem mindig figyelni izomtónus, de ha figyelj, hogy az érzés a testben, akkor felfedezni, hogyan fás izmok és a test válik egy héj. Annak érdekében, hogy segítsen be magad, fontos, hogy megpróbálja az izmok ellazítására, minden alkalommal tapasztalja az izgalom.

Izomlazitó - ez a készség, hogy gyakorolni kell ahhoz, hogy hatékony legyen. Nézd meg online relaxációs technikák és azok, amelyek leginkább alkalmas az Ön számára - jóga, Jacobson progresszív relaxáció, autogén tréning, stb

Során a pánikroham légzési gyorsítja úgy, hogy a szív szivattyú több oxigén jut a szervezetbe. Előfordul, hogy a szervezet kész megvédeni magát a fenyegetések ellen. Bár, szapora légzés, önmagában nem veszélyes, akkor vezethet súlyosabb tünetek, mint a szédülés, stb

Ügyességi lehelet szabályozó enyhíti pánikroham. Próbáld lélegezzen nyugodtan és lassan. Ez segít, hogy pihenjen. Lehetőleg ne engedjen a vágy belélegezni több levegőt és emlékeztetni magad, hogy meg kell lélegezni lassan ma. Megtöltheti a tüdejét levegővel. Belly ingyen. Keresztül lélegezni szája és orra. Gróf lassan négy légzés és a légzés ki hat. Tedd ezt, amíg a relaxációs nem jön.

„Majd kitalálok valami mást” - egy hatékony módja annak, hogy kezelni pánikrohamok. Körülnézek, és válassza ki a megfelelő terméket sárga, közlekedés nyilvántartja a buszok, szavalni egy vers, emlékszem a gyerekkori. A teljes koncentrációjának kell lennie kitérési. Mi történik a szív vagy légzési nem fontos, fontos megjegyezni, hogy hangot a teljes szöveg: „Ott áll, tölgy ...”.

Utasítást, hogy hogyan megbirkózni pánikrohamok

Az eredmény érhető el a vágy, időt és energiát. Ha gyakorlása és a folyamatos támadások, ne aggódj - ez időt vesz igénybe változtatni.

• Minél hamarabb fogja használni a technológiát fogja elérni a legjobb eredményt, a fent leírtak szerint.
• Ha a fő tünete a légszomj, akkor megtanulják, hogyan kell használni a papírzacskót. Ezt használva képes leszel, hogy lélegzethez jusson, és minimálisra csökkentsék a tüneteket. A zsákot tartsa szorosan a száj és az orr. Lélegezz be és ki lassan a csomagban egy ideig.
• Pánikroham kellemetlen nehéz tapasztalat, de a tapasztalat nem vezet végzetes következményekkel jár. Lesz legyőzni, élni fog ez a támadás, és gyakorolja mindazokat jöjjön egy normális életet.
• Mondd magadnak, hogy ez nem egy szívroham, akkor nem megy őrült, hogy ne veszítse el az eszméletét. Amit érzek most a megnövekedett érzékenység a testem. Hamarosan fogok tanulni kezelni, és minden rendben lesz.
• Képzeld el magad, mint egy tudós tanulmányozza a pánikrohamok. Be kell zakonspektirovat érzéseiket részletesen, gondolatok, ötletek. Figyeljük meg, hogy súlyosbítja a tünetek, és hogy éppen ellenkezőleg gyengült. Milyen tapasztalatokat lehet tanulni ezt a gyakorlatot?

Érdekes lesz:

Amikor egy személy pánikrohamok érdekli változások hajlandó kipróbálni új viselkedési módok, gyorsan újraprogramozni szokásos reakciók az agyban. Ha megváltoztatja a válasz módszerek, a rohamok gyakoriságát csökkenti, viselkedési stratégiák egyre erősebb, és a pánik megáll problémákat okoznak.