Hogyan lehet megszabadulni a - tabs - (bricsesznadrág) a combon

Az ideálok a számok mindenkor eltérő volt: egyszer divatos volt teasüteményt, majd sovány modell szerint.

Ma azt mondhatjuk teljes bizonyossággal, hogy a legkívánatosabb vannak a lányok, akik a sport alak, illeszkedés és kerek seggét.

Ahhoz, hogy egy ilyen alak is elég nehéz: meg fogunk enni jobb, az egészséges életmód, rendszeresen jönnek az edzőterembe.

Harc zsírlerakódás különböző testrészek - egy hosszú és fáradságos munka. Próbál megszabadulni a „fülek” a combok, sok ülni fárasztó étrend, de ez nem mindig hatékony.

Fitneszedzői úgy vélik, hogy a hálózati terhelés együtt aerob testmozgás - ez az egyetlen módja annak, hogy valóban segít megszabadulni a zsír, „nadrágot” a csípő.

Miért kapok „fülek” a csípő?

A probléma a zsírlerakódás a combon ismerős a legtöbb nő - a férfiak, még akkor is nagyon tele, olyan problémákkal, mint „lovaglónadrág” nem merül fel.

Mielőtt megtudja, miért a nők „füle”, és hogyan kell kezelni őket, akkor tudnia kell, hogy vannak többféle zsír, beleértve a bőr alatti és a tartalék.

Bőr alá - a leggyorsabb és felhalmozódik olyan gyorsan megszűnt, még edzés nélkül, normál étrend.

Reserve - kezd megjelenni a nőstények a pubertás alatt, és egy stratégiai zsír tartalékok, lerakódnak a szövetekben, és úgy tervezték, hogy az ösztrogén.

A munka állítjuk hormonális rendszer, és a vemhességi időszak alatt, így a zsírréteget szükségtelenné válik.

De a teste könnyebb elhagyni, mint a hulladék energetikai égetésre és kiválasztás. Idővel a zsír felhalmozódik plenochkoj deformálja a szám - a csípő jelenik meg „fül”.

Mivel ez a zsírszövet szinte lehetetlen égő, ez az egyetlen módja annak, hogy foglalkozni vele - az átalakítás a zsír izom.

Ez megköveteli, hogy a sok erőfeszítés, de a szép szám a költségeket.

Milyen gyakorlatokat lehet tenni otthon?

Ha nincs ideje, hogy látogassa meg a fitness terem, akkor próbáljon megbirkózni a „gatya” self, az összetett gyakorlatokat otthon.

Minden gyakorlat kell végezni legalább 2 db, és az ismétlések számát fokozatosan kell emelni - meg lehet kezdeni 15-17, és hogy a 27-30.

Ha egy ilyen terhelést ismerős lesz, és nem okoz semmilyen problémát, elkezdhetjük használni a expander - de biztos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szíj feszességét rendkívül szűk.

Egyszerű komplexum, amely könnyen kivitelezhető, alkotja ezeket a gyakorlatokat:

Bemelegítés. Nem található egy sima felületre, jobb lábát nyújtsa előre és kissé jobbra, balra behajlítva a térd és hogy a sarkával a medencéhez.

Aztán, elsősorban a kézzel készített, az egész test súlyát át az egyik a fenék és a forgómozgást végeznek. Ha úgy érzi, a hő, nem ugyanaz a gyakorlat, a másik a fenék.

Kitörés előre. Ez szükséges ahhoz, hogy egy kitörés lábbal előre, hogy a szervezet továbbra is egyenes, a hátsó lábát kiegyenesedett, és a térd láb található front fölött található a sarok nyomni a földre. Amikor a testtartás elfogadásra kerül, a test előredől. Gyakorlat megismételjük a második szakasz.

Séta a fenék. Az ülő helyzetben a pap a karok és egymáshoz szorítva lábak előrelépett, mozgó csípőjét és fenekét. Ezután ugyanúgy jön vissza.

Tolóerő félre. A jobb láb félretesszük és hajlítható egyidejű dönthető a ház. Akkor ismételje meg ugyanezt a bal oldalon.

láb up oldalán fekvő. Meg kell feküdni a földön, alatta a ház karban kell feküdni a földre a könyökével, és a második - elhelyezett megelőzve a lakhatás, az egyensúly fenntartása.

Most meg kell emelni a lábát, hogy a maximális magasságot, így az izmok tapasztalt stressz. Ugyanazokat a mozdulatokat végzünk a második szakasza, a puccs után, a másik oldalon.

Mély zömök. Legs kell fektetni a szélessége nem lehet kisebb, mint a méter, a térd jobb felé. izom erőkifejtés tenyészteni térd, amikor guggolva. Egy kis pont - szünet maximális ideig.

a térd emelés. Egyenesen állva, meg kell fordulni emelni térdre hajlító őket ugyanabban az időben, és félretesszük. Az így elvégzett egy gyakorlat nem felesleges használatát súlyozással.

Hogyan lehet megszabadulni a „fülek” a lábak az edzőteremben

Vezetni alak abban a sorrendben, a legjobb megoldás az lenne, egy látogatás a képzés által lefolytatott tapasztalt oktató az edzőteremben.

Az edző lesz az Ön egyéni ütemben és egy programot a gyakorlatok, amelyek leggyakrabban a következők:

Kitöréseket súlyozással. Lábak a váll szélessége egymástól, vagy valamivel szélesebb, több kitörés a bal lábát a jobb oldalon, majd ismételje meg ugyanezt a jobb lábát. Ne feledje, hogy a kezében kell tartani súlyzó súlya nem kevesebb, mint 2 fontot.

Guggolás. Gyakorlat végezzük a lehető legnagyobb ütemben - zömök, állj fel, fel az egyik lábát hajlítva a térd, és magával viszi félre. Ismételje meg a másik lábát.

Guggolás. Háta mögött tartani a nehezítő szer üzemeltetésével súlyokkal, test kissé előre döntve és mélyek guggolás egy súlyemelő.

Hogyan állítsa be a diétát?

A harc a szépség, a csípő fontos harmonikusan egyesíti a testmozgás és a speciális étrend, amely nem éhen, de nem ad egy esélyt, hogy tovább növeli a testzsír.

Szabályzat élelmiszer megszabadulni a „fül” egyszerű - ők az alapja minden ésszerű és optimális menü:

• ne egyél után 7-8 óra között;
• az étrend teljesen kizárni húsok, édességek, sült ételek és liszt (a megengedett használatát egy pár teljes kiőrlésű kenyér szeletet naponta);
• minden nap meg kell enni annyi gyümölcsöt (kivéve a szőlő és mindenféle banán) és zöldség (ideális esetben - zöld);
• A menü jelen kell lennie a sovány hús és a hal főtt vagy sült formában;
• meg kell enni legalább 4-szer egy nap.

Ennek megfelelően ezek az egyszerű szabályok az ellátás nem csak megszabadulni a hiányosságokat a csípő, hanem a csere folyamatokat, amelyek hozzájárulnak az általános állapotának javulását és az alak megjelenése.

További tippek és trükkök

Testmozgás otthon, és a teremben együtt a megfelelő táplálkozás, így lenyűgöző eredményeket.

Ugyanakkor a maximális hatékonyság a rendelkezésére álló „lovaglónadrág” Te csak akkor tudja elérni az integrált megközelítés - hozzá kell tenni, hogy masszírozza a problémás területet, hogy a fenti módszerekkel.

Cup masszázs végezhető otthon is önállóan. Mert meg kell vásárolni a speciális gyógyászati ​​bankok nagy átmérőjű.

eljárás, az algoritmus a következő:

• ülése előtt kell lennie elég forró, hogy üljön a fürdőben a gőz a bőrt a következő;
• síkosított felülettel comb masszázs krém;
• Most a bank alkalmazzák a nyakát a comb külső és masszázs - egyenes és körkörös mozgással;
• a belsejében a comb fenti eljárást megismételjük, de a hatás a bőrön visszahúzás jar kell próbálnunk csökkenteni, hogy ne szerezzen zúzódások.

Ez a masszázs - csak egy fájdalmas eljárás, de van egy jó hatása: javítja a vérkeringést, ami hozzájárul a gyors zsír eltávolítását. Banks kell alkalmazni legfeljebb két alkalommal egy héten.

Az integrált megközelítés a „fülek” a csípő - a leghatékonyabb módja annak, hogy megoldja a problémát. Kombinálhatja megfelelően a testmozgás, a megfelelő táplálkozás, és a masszázs, akkor hamarosan olyan kellemes kereksége a csípő, és a „gatya” lesz vége.