Hogyan lehet megtanulni, hogy a kerék egy 5 perces órák gyermekeknek és felnőtteknek

Kerék - ez egy szép és elegáns akrobatikus elemet. Mivel a szépség és a relatív egyszerűsége a kerék gyakorolják sok sportpályák - dance formák torna és bizonyos típusú harcművészetek, mint a capoeira. De nem számít, mennyire egyszerű ez a teljesítmény nem keresnek az emberek, akik nem kapcsolódnak a sport és büszkélkedhet egy jó fizikai felkészülés képzési és végrehajtási ez a trükk nem is olyan egyszerű feladat. Akrobaták végző kerék, megerősített láb izmait, kar, hát és a gyomor, jól fejlett vesztibuláris rendszer és a koordináció, és persze egy jó szakaszon.

Pszichológiai felkészülés a kerék

Amikor az emberek először megpróbál egy kerék, úgy érzi magát, a félelem és a rossz közérzet. Ez ijesztő, hogy fejjel lefelé nélkül külső támogatást, hanem a félelem esik, és már nem kell beszélni. De ez általában nem vonatkozik a gyermekekre: ők vakmerő és bátor, hogy van egy csomó energiát és erőfeszítést igényel. Gyerekek kerék biztosítja könnyebb, mint a felnőttek.

Ahhoz, hogy a felnőtt és képes megbirkózni a félelem, az elvégzéséhez szükséges előkészítő feladatokat. Például csinál egy headstand / kezét a falra - kerül sor időben a félelem fordult, és tovább erősíti a kezek és a váll izmait. Jumping egy kézenállás a láb látható, hogy míg a fejjel lefelé, akkor könnyen ellenőrizni az őszi és a föld a lába.

Elkészítése a helyszínen képzés

Ideális hely a tanulásra teljesen olyan akrobatika - gimnasztikai vagy akrobatikus csarnokban. Itt található és puha szőnyeg véletlen csepp, és egy oktató, aki segít megtanulni az elem. De nem mindig jól alakul találni egy ilyen lehetőség. Ezután megfelelő oktatási homokos part - puha homokban elnyeli a hirtelen. Alkalmas és a föld puha fű, vagy a talaj jellegű, de eshet a fűben veszélyes tárgyak a kövek és a törött üveg. Ősszel és télen, akkor megpróbálhatja a vonat egy snowbank vagy egy halom levél. Nem ajánlott, hogy vegyenek részt a járdán, különösen a kezdők - zúzódások, horzsolások és zúzódások, akkor csak nem lehet elkerülni.

Hogyan lehet gyorsan megtanulják a trükk: 5 perc, vagy 1 nap

Ha egy személy egy erős test, erős, kész testmozgás, akkor megtanulják, hogyan kell kereket, még egy képzés minden vágyat.

Wheel lehet képezni két változatban: egy fal, és a segítségével ugrás-off. A falnak tanítani neki egy kicsit bonyolultabb, de miután képezni, akkor szinte azonnal meg szép és látványos.

Először is nézzük az időt, hogy álljon a kezét a falnak. Amikor végez egy jó kerék láb söpörni függőlegesen a feje fölé, és egy jó alap ez kézenállás. Azt is el kell döntenie, milyen módon a kerék könnyebb megtenni. Ahhoz, hogy megtudja, hogy nem próbál, akkor küldje el a teljesítménye a fej, és milyen irányban történik az elme, és próbálja meg.

kerék képzés a falról a következő:

1. Ügyeljen arra, hogy a kézenállás a falnak fordul állni legalább 30 másodpercig.
2. Állva kezét, széttárta lábait olyan széles, mint lehetséges. Ezután ebből a helyzetből, hogy hajol az oldalon, emelje fel a másik kar és a láb a földet. Ezután óvatosan nyomja álló kéz és láb lóg domahnut így próbálja felkelni.
3. Most arra van szükség, hogy megpróbálja elérni a kézenállás egész arcát. Ehhez állt a falnak, hogy sovány az oldalra, fel az egyik lábát, és az alkar. Borulás, tegye a másik kezét, és próbálja maradni ebben a helyzetben.
4. A következő az, hogy összekapcsolják a fenti lépéseket. De meg kell tenni egy több gyorsuló ütemben, megállás nélkül a karjában. Fokozatosan felgyorsítására átadását a test és a lábak, kell, hogy fokozatosan a faltól, és a lehető legkisebb mértékben támaszkodni rá.
5. Az utolsó lépés - a kereket a szabadban. Ha ijesztő, lábak kissé döntse a földre. Amikor a félelem elmúlik, a kerék sima, tiszta és gyönyörű.

Tudjon kerék jump-off könnyebb és kevésbé ijesztő, de ennek eléréséhez szép teljesítmény lesz hosszabb. A képzési terv a következő:

1. Állandó lábuk nyomni őket szélesebb és sovány, forgalomba kezét a földre, a lehető legközelebb a lábak. nézd kívánatos
   
   irányul, hogy ne a földet és vissza. Bár ebben a helyzetben, mozgassa a súlyt az egyik lábát, és ugrik a másik, próbált dobni a lábak és a törzs olyan magas, mint lehetséges.
2. Ezután próbálja, hogy a folytatásban a hívás: hajolni oldalra, hogy két kezét a földre, és ugrik a másik lábát. Tudni kell, hogy simán lassítása nélkül ferdén és használata tehetetlenség.
3. Most próbálja felkelni egy ugrás után - tolja a kezét és domahnut második szakasza.
4. Miután kiderült, hogy emelkedik a folytatásban, próbálja meg a kereket. Ehhez mindkét kezét egyszerre, hanem egymás után. Idővel a szervezet hozzászokik, és a teljes mozgás már kezd úgy kinézni, mint egy kerék.
5. De mint láthatjuk, hogy ha a kerék akrobaták fel kéz és láb ugyanazon a vonalon. Amikor a képzés jump-kezet lehet szokni mögé a vonal a fej és a lábak. Ezért meg kell próbálnunk, hogy húzza a kart az oldalán, és közelebb áll a sorban a lába, hogy dobja magasabbra. Egy idő után a kerék kiegyenlítődik, és lesz szép és merész.

Arm gyakorlatok javítják a teljesítményt a kerék

Ha a kerék néhány pillanatig, a teljes testsúly a kezét. Hands semmiképpen nem a belógásra a kereket, különben elkerülhetetlen csökken, majd leszállás a fején. Ezért a kar izmait kell pumpálni előtt és alatt a képzés kerekek. Ehhez tartsa a következő feladatokból áll:

• Ahogy azt már többször is kijelentette - kézenállás - a legjobb gyakorlat, hogy javítsa a kereket. Be kell, hogy legyen benne, nem falnak támaszkodva, de csak kicsit hozzáért, az egyensúly megtartására.
• Planck. Az utóbbi években ez a gyakorlat nagyon népszerűvé vált. A bár nagyon könnyen kivitelezhető - erre van szüksége, csak tartani egy bizonyos helyzetben a test egy pozícióban egy darabig. A statikus gyakorlat segít húzni a legtöbb izomrendszer, amely biztosítja, hogy a végrehajtás a kerék sokkal magabiztosabb.
• Fekvőtámaszok. Süppedt bármilyen változás hasznosan befolyásolja a fizikai fejlődését izomszövet karok és a mellkas. Push-up legyen legalább 15-20 alkalommal. A lányok klasszikus up is elég nehéz, de ebben az esetben lehet cserélni fekvőtámasz térdekkel.

Legyünk rugalmasság fejlesztése

Elvégzésére kerék rugalmasság játszik különösen fontos szerepet, de szép teljesítmény elem nélkül egy bizonyos szintű rugalmasság egyszerűen nem érhető el. Ezért része a képzési kell fizetni, és gyakorolja a gerinc rugalmasságát.

A feladatok nagyon egyszerűek, és ismeri a sok testnevelési órák az iskolában. Ezek azonban nem szabad alábecsülni, különösen azok számára, akik még messze sport terhelés. És tegye a következő feladatokból áll:

• állva a lejtőkön. Meg kell tenni a láb váll szélessége egymástól, kiegyenesedik a vállát, és kiegyenesedik a hát. A pályák itt minden irányban, különösen figyelni, hogy a lejtőkön, hogy az oldalán -, mert amikor a kerék van döntve vissza, és a testet.
• Kanyargós testet. Gyakorlat nem csak a rugalmasság, hanem erősíti a hát izmait. Ehhez álljon egyenesen, egyenes test dönthető előre, és forog a gerinc jobbra és balra.

Gyakorlatok növelni láb erejét

Lábak is végez fontos szerepet játszik a teljesítmény a kerék. Ez különösen akkor érzett, amikor elhagyja a kerék talpra -, akkor az egész test súlyát a második már csak az egyik lábát. És így ezen a ponton, hogy ne essen, szükség van erős lábizmok.

van egy nagyon sokféle gyakorlatok a lábak szivattyúzás. De ez elég ahhoz, hogy a szivattyú a kerék az alábbi módokon:

• Hagyományos guggolás. Ők nagyon jól szivattyúzzák quadok, mintha zömök mély - működik, és a kaviár. Erősíti az ínszalagok és ízületek, ami súlyosan csökkenti annak valószínűségét, a sérülések. A helyzetet tovább bonyolítja gyakorlatok guggol az egyik lábát, vagy egyszerűen csak a súlyokkal.
• Mahi láb. Mahi nem csak növeli a robbanékony erő a lábak, hanem a dinamikus nyújtás. Egy jó keresztirányú nyújtás kerék fog kinézni még magasabb minőséget. Mahi elvégzett egyszerű: meg kell felkelni támogatására, kissé előrehajolt, és megragad, és swing egyik lábát oldalra vagy hátra. A kerekek ahogy sejteni lehet, a legalkalmasabb rúgni a lábát az oldalon.

Tanítani a gyermeket, hogy nem a kerék

A gyerekek meglepően könnyen és gyorsan sajátítsák el a sport és akrobatika. Mivel a fiatal korban, a testük nagyon rugalmas. A gyerekek nem félnek a szinte akrobatika, és hogy biztosítsuk őket nagyon könnyen. Nevelés is lehet, mint egy felnőtt, de a legegyszerűbb módja lenne tenni ezt játékos formában.
Nagyon fontos, hogy érdekli a gyermeket. Ha ő nem hajlandó csinálni a gyakorlatokat, nem valószínű, hogy eléri sikerrel. Amikor egy gyerek valami nagyon érdekli, akkor a vágy egyszerűen megállíthatatlan!
Ha a gyermek érdekli a sport, de nekiláttak próbál tanulni, hogyan kell kereket, akkor szükség lehet, hogy tovább erősítse az izmokat és javítja a rugalmasságot. Ebben az esetben van szükség, hogy vegyenek részt vele, mutatja a példa, hogyan és mit kell elvégezni. Rávenni minden esetben nincs szükség, elegendő a megfelelő megmagyarázni, mi van és mi van szükség.

Fontos lépés az lenne, hogy tanítsa meg neki állni a kezét. A gyermekek gyakran nehézkes, ami elfogadhatatlan, ha bármely akrobatikus mozgást. Handstand lehetővé teszi számára, hogy ne csak megtanulják, hogyan kell irányítani a testet, hanem tovább erősíti az izmok, így a mozdulatai pontos és magabiztos.

Kerék - kiváló akrobatikus elem, amely az egyik legegyszerűbb, de ugyanakkor - a legváltozatosabb. Ismerje meg ez meglehetősen egyszerű, de az emberek izomgyengeséggel annak fejlődését lesz szükség további megerősítése a karok és lábak. Vonat meg lehet csinálni bárhol a puha borítása, és lehetőleg az edző, és csak egy személy azon képességét, hogy a fedezeti mind fizikailag, mind mentálisan.

Miután megtanulta a kerék az egyik kap nem csak egy új akrobatikus elem arzenáljának, és viszonylag jó fizikai állapotban van, a koordináció, a mozgás és a jó vesztibuláris rendszer. Különösen kedveli a „kerék” a gyerekek: egy elem a sok szórakoztató végrehajtani, és megmutatni másoknak, de gyakran adott gyerekeket gyorsan és túl sok stressz.