Hogyan lehet részt az edzőteremben

KakImenno.ru hogyan lehet megoldani a problémákat Teljes verzió

Sok kezdő, kezdő megy az edzőterembe, hogy ugyanazt a gyakori hibákat. Ők részt vehetnek túl gyakran és túl intenzív. Ennek eredményeként az izmok HNT hiánya, izomnövekedést és csalódás osztályok. Sokan így igyekeznek azt állítják, hogy Arnold Schwarzenegger a '80 -as években a múlt század volt elfoglalva, naponta kétszer két órán át. Ez tényleg. De most az idők megváltoztak. Schwarzenegger volt az egyik úttörője a beépítés módját a tökéletes test. Képzés az edzőteremben volt a célja az életének, nem engedhette meg magának a modern ember.

De akkor is kiváló eredményeket elérni, ha tudja, hogyan kell helyesen vegyenek részt az edzőteremben.

Felkészülés osztályok.
Válassz egy sor sportruházat foglalkoztatási beleértve rövidnadrág, póló és cipők. bolzhny rövidnadrág elegendően nagy, hogy ne hagyja cserben a lehető legrosszabb pillanatban, és nem eloszlassa a varratok során a rendszeres guggolás. Póló és cipők, kívánatos, hogy válasszon egy kényelmes és jól szellőzik. A sport üzletek eladók tanácsadás bekéri amelyen modellt érdemes odafigyelni.
Határozza meg, mely tornaterem is jelen lesz. Az ő választása figyelni elsősorban olyan dolgok, mint a földrajzi közelség miatt a lakóhely, képesített edző folytat egy osztály, és a mértéke berendezések a különböző gépek és eszközök gyakorló.

Hogyan kezdjük el lengő.
Sok kezdő hajlamosak, hogy gyorsabb eredményt, és kezdjük, hogy menjen az edzőterembe öt, hat, vagy akár a hét minden napján. Még a tapasztalt sportoló gyakran nem adja meg a kívánt hatást. Ne feledje, hogy az izmok szükség a növekedés nem csak a képzés, hanem a pihenésre és a feltöltődésre. Hozza őket a színpadra a túledzés, akkor hozzájárulnak a sorvadás. Ebben az állapotban, nem valami, hogy nem nő, és akár csökkenhet.
Az első 4-6 hónap az optimális látogatások gyakoriságának a terembe, hetente háromszor. Ez több mint elég ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, és felkészülni a jövő nagy eredmények nélkül károsíthatja az egészségüket. Ezen felül, akkor is mindig a látogatás a tornaterem háromszor egy héten. Ha gyakran, akkor kövesse az ütemezés már jóval nehezebb.

Ne aggódjon, ha kihagy egy edzést.
Az élet gyakran hajt végre a terveinket, és talán lesz, hogy egyszer át valamilyen képzésben. Nincs semmi ok az aggodalomra. Akkor működik végre a tervezett másik nap. Van egy jó módszer, amely garantálja a hozzáférést tornaterem tridzhy egy héten. Mindig fenntartják a szükséges időt a hétvégén. Természetesen mindannyian szeretnénk dolgozni hétköznap pihenni a hétvégén, és a képzés hétfőn, szerdán és pénteken. De mint kiderült csak terveink, sajnos.
De még mindig meg kell jegyezni, hogy a fent említett a szervezet kap elég pihenés. Ha részt vesz a szombaton és vasárnap, majd a hétfő jobb, hogy egy kis szünetet.

Az edzések minden izomcsoport.
Egy másik hiba a kezdők, hogy megpróbálják használni képzési technikákat profi testépítők, le kell vonni a megfelelő tárolóból.
Sok hangsúly a izomcsoport úgynevezett beach övet. Ez mellkas, váll, bicepsz, és néha a sajtó. Mindez alapvetően hibás.
A szervezet hajlamos növekedni és fejlődni, hogy megfeleljen az előírt arányok a természet. Képzés minden izomcsoportot akkor jobb eredményeket érjenek el, mint a kemény rock az egyik dolog.
Fókuszban a nagy izomcsoportokat, velük dolgozni összetett gyakorlatok. Ezek a gyakorlatok segítenek befejezni a stimuláció izomrostok, szemben a szűken fókuszált gyakorlatok, amelyek betöltéséhez csak egy bizonyos izom.

Hogyan swing.
A teljes munkaidőben nem lehet több, mint 45 perc alatt a szobában, beleértve a bemelegítés. Ideális esetben ez mintegy 30 perc alatt, beleértve a pihenőidő sorozatok között. El tudod képzelni ez megköveteli a magas foglalkoztatási ráta.
Ahhoz, hogy ez kell egy racionális megközelítést a képzési programban. Minden gyakorlat Dolno áll bemelegítő megközelítések, warm up az izmok és a munka legnagyobb tömege, amely a helyes végrehajtás keresése. Tételéhez nyújt Önnek állapotban hypertonus az izmok, ami várhatóan a növekedést.
A méret a izomcsoport fogja meghatározni a munkanapok számával megközelítések és az ismétlések számát mindegyikben. Ezen kívül dolgozik izomcsoportok, akkor időt takaríthat meg a bemelegítés izmokat, mert akkor nem kell, hogy nyúlik minden izom külön-külön.

Itt egy példa edzés:

lábizmok.
Guggolás: 2x10 (két bemelegítő megközelítés) és 2x8 (képzés üzemi tömege).

Hátsó hátizmokat.
Húzódzkodás: 2x10 (a tömeg) és 1x8 (súlyozással).
Felhúzás: 1x10, 1h6-8
Hajtórúd a lejtőn: 1h6-8 (lehet hozni, ha a működési tömeg, mivel ez a csoport az izmok már melegítjük az előző gyakorlatok).

Fekvenyomás: 2x10, 1h6-8.

Fekvenyomás súlyzó feje fölött: 1x10, 1h6-8.
Összesen gyakorlat: 6
Alkalmazható: 15
Mindegyik megközelítés pihenés kell tartania 2 perc szünetet, hogy lesz 30 perc az egész sor gyakorlatok.

Hogyan válasszuk ki a tömeg a képzés az edzőteremben.
A fő szabály itt az egyik. Meg kell dolgozni a maximális tömeget, amely lehetővé teszi, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat műszakilag megfelelő. Ha az első ismétlést, jól vannak, de nincs elég erő a minőségi testmozgás, a testsúly, ebben az esetben meg kell, hogy csökkentse a múltban.

Rest.
Rest elengedhetetlen egyre sovány izom. Ha ellátogat a tornaterem túl gyakran, vagy nem tesz eleget szüneteket a sorozatok között, az izom növekedés fog szenvedni ettől.
Az optimális intervallum között meghatározza az idő 45-60 másodperc. Ha mégis háromszor egy héten, akkor kell 48 óra pihenés az edzések között. Ez nagyon fontos.

Ne pazarolja az időt hiába.
Nagyon gyakran, edzőtermek hellyé válik, hogy megfeleljen, és cseveghet barátaival, a legfrissebb híreket és megvitatják semmit. Ne pazarolja idejét felesleges csevegést a teremben. Ne feledje, a cél, amelyre akkor jött meg.

Reméljük, hogy ezek a tippek segítettek választ találni arra a kérdésre, hogyan vegyenek részt az edzőterembe, és akkor hamarosan képes elérni előtte szempontjából a cél, hogy erős és a szépség, a test.