Hogyan növelhető a szélessége a váll
Ahhoz, hogy fejlődésének felgyorsítása a vállöv és távolítsa el a zsírt az alsó részén az ábrán szükséges átlagos intenzitású kardió és a diéta túlnyomórészt könnyen emészthető rost és sovány fehérjét.
Szabályai végrehajtásának gyakorlatok fejlesztését célzó, a vállöv, ugyanaz:
- végre három 12 ismétlés maximális tömege;
- Rest sorozatok között 45 másodperc alatt;
- a képzés teljes időtartama 60-75 perc;
- Normál munka üteme: két másodpercig, hogy szüntesse meg, a második és a szünet két másodpercig, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe;
- három edzést hetente.
Állj egyenesen lábad váll szélessége egymástól. A kezek, hogy súlyzó. Ezután emelje fel a karját egyenesen előtted a mellrészen. Jobb kéz veszi félretéve, a karok közötti szöget igaza volt. Ez a kiindulási helyzetbe. Most anélkül, hogy elejtette a kezét, és változtatják a helyzetüket. A legfontosabb dolog ebben a feladatban -, hogy tartsa a testet egyenes és nem adnak neki egy csavar. Egy ismétlés - ez a két változás a kezét.
Határozottan állni a lábukon. Tartsa egyenesen a hátát. Vegye súlyzók és nyomja őket a váll, könyök ki az oldalról. Finoman nyomja ki két súlyzó. Ne swing, és ne hajlítsa. Nézd egyenesen. Törzs izmok kell feszíteni ahhoz, hogy megvédje a gerinc.
Álljon karnyújtásnyi előtt Blokk képzés. A fogantyúk legyen a mellrészen. Rendbe, és fogja meg a fogantyút mindkét kezével. Tartsa a penge, és húzza a kezét, hogy a mellkas. A könyök vízszintesen szaporodnak a kezében, ne engedje őket. Óvatosan vissza a kart a helyére. Meg kell mozgatni szigorúan vízszintes síkban. Hajoljon hátra gyakorlásának megkönnyítése. Ez egy nagyon csökkentett terhelést.
Kérjük, ne hazudj. Lábak fel a nagy fitball. Test és lábak egy vonalban tetőtől sarka. Lassan hajlítsa a könyök- és csökkenti a szervezet érintse a padlót etetés. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Ha azt szeretnénk, hogy további terhet a hasi izmok, és mindegyik után nyomja roll a labdát le, húzza a térdét, hogy a gyomra. Gyakorlatok instabil fitball nyújt nagyobb izomláz, mert ezen felül jár stabilizátorok.
Állj egyenesen. A szabadon csökkentette kezében tartsa a post. Vissza törzs, egyenesen előre nézzen. Emeld fel a vállát a lehető legmagasabb legyen, mint ha rázza őket. Grif rudat kell csúszni a csípő. Ne feszítse a karok és hajoljon hátra. Meg kell dolgozni csak az izmokat, a vállöv. Egyenletesen visszatér a kiindulási helyzetbe.
Cikk a „Hogyan növelhető a szélessége a vállak”
Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.
A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.