Hogyan növelhető az erő üti a labdát

Pihenjen az egész testet, mielőtt feltűnő. Itt jön hatályba „a hatása az ostor”. A labda sokkal erősebb lesz, ha verte nyugodt lábát. Képzeljük el, hogy a végtagok megnyúlnak az idő. Ebben az esetben nem lesz a kívánt hatást, és a labda nem repül, amennyire csak szeretne. Az egyetlen hely, hogy érdemes-törzs, a boka.

Tedd a labdát a sokk helyzetben. Hátrébb néhány méterre vissza. Fuss és zamahnites rugdossa lábát. Az utolsó lépés előtt a kick kell lennie elég hosszú. Heel rúgó láb majdnem meg kell érjen a farizmok. Hagyja, hogy a térd, hogy menjen előre az első. És az utolsó pillanatban, hogy egyenesbe lábát ostorcsapás mozgalom „megállapítása révén a labdát.” Ház post vissza egy kicsit.

Nézd mindig az út a lábunk ne érjen a shell. Ha lehet tisztán látni az egész folyamat, ami azt jelenti, akkor hit nehezebb és pontosabban. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a szervezetben, így további gyorsulás a labdát. Ellenőrizze, hogy ki az ütő a labdát a falnak. Ez segít mérni siluudara. Mindig kérjen egy lövés csapata, hiszen nehéz lenne, vagy könnyű legyőzni a sztrájk a cél. Azt is jelzi a nagyobb teljesítmény.

Vonat üt minden nap. Miután elsajátította a fenti elmélet kezd, hogy elérje a labdát, ahányszor csak lehetséges. Meg is lehet tenni előtt és edzés után. Kérdezd meg a tanár, hogy még több időt ilyen terhelés gyorsan eredményeket lásd ezt az összetevőt.

Erősíti az izmokat és az ízületeket, a láb. Anélkül, hogy közös edzés nem lehetséges a haladást ezen a területen. Mindig emlékezni erre. Gyakorlatok, mint a guggolás a vállán egy partner raznozhka, shuttle futás, kitöréseket egy súlyzó kell válni a rendszeres programot. Egy idő után meg fog lepődni, hogy mennyi növelte erejét üti a labdát.

Hatásának mérésére erő kell változtatni a lendület a test, mely még ma is a csatár (ideális esetben ez kölcsönös folyamat), osztva az idő a kölcsönhatás. Ehhez egy előre mérni a tömegét és sebességét a szervezetben. Mérésére erő hatására tetszőleges használat különleges próbapadon.

• Mérlegek, sebesség mérő érzékelők, elektronikus időzítő, az erőmérő cella (kick-Tester).

Mérése rugalmas erő csap érzékelő csatolása az elektronikus időmérő az érintkezési pont két testület között. Annak érdekében, hogy minimálisra csökkentse a külső erők és veszteségi energia fűtési, hogy egy gumilabda, hogy van egy nagy rugalmasság. Ezt követően, dobja rá a szenzor magassága nem alkalmazandó ebben az erőfeszítésben. ütközés idő jelenik meg a képernyőn az érzékelő, és segítenek megtalálni a sebesség, csökken a magasság, méterben, szorozza 19,62 és a kapott kivonatot négyzetgyök. Ezután mérjük meg a labdát a mérlegre, és a tömeget kilogrammban, szorozni és osztani az arány a jelzett idő az időzítő másodpercben. Szorozzuk meg a kapott számot 2. Az eredmény az lesz a hatása erő Newton-ban.

Kötelező mérés rugalmatlan ütközés Vegyünk egy gumilabda helyett gyurma labdát. Ezután hajtsa végre a fenti lépéseket és számításokat, amelyek végeztünk mérni a rugalmas ütközés. Ahhoz, hogy az érték az ütőerő a súlya szorzás és osztás a sebesség az idő másodpercben. Ebben az esetben nem szükséges, hogy szorozzuk meg az eredményt 2. Ez a hatalom a rugalmatlan ütközés.

Gyakorolt ​​hatásának mérése erő dynamometers hogy különleges próbapadon, amely az úgynevezett kick-tesztelő. Ez maximális erőt méri, hogy rövid idő alatt. Sor egy szilárd felületi érzékelő (alkalmas hagyományos fal) és szúrt. ütőerő jelenik meg az eredményjelző táblán. Tipikusan ilyen teszter kiadja az eredményt kilogrammban. Annak érdekében, hogy az eredmény newton, szükséges számú megjelenik a képernyőn az érzékelő, szorozzuk 9,81. A második lehetőség -, hogy egy kick-teszter csatlakozik a boxzsák és rögzítő siluudara mértékére vonatkozó szórása. Ebben az esetben az érintkezési felületet nem kell figyelembe venni, az eredmény átlagos értéke az erő.

Erősebb és szerelő segít gyakorolni a súlyzókkal és egy súlyemelő, valamint rendszeres képzést a tornaszer, mint a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. Annak érdekében, hogy kézzelfogható eredményeket, fontos, hogy megfelelően megszervezni a képzést.

Tippek a választott képzési technika

Ha azt szeretnénk, hogy mentességet kap az izmok, kap egy tornaterem tagság a súlyemelő részben. A kezdeti szakaszban az edzés kezdete speciális oktatók, a vízszintes sáv párhuzamos sávok, súlyzók. Ne feledje, hogy minden gyakorlat, amely magában foglalja a munka izmok a testet, növeli erejüket. Ez lehet a hagyományos fekvőtámasz, húzódzkodás a rúdon, a lehajlása bárok, stb

Tedd együtt az edző képzési program, amely megfelel az élettani jellemzőit testedből és a céljait. Ha azt szeretnénk, hogy kissé növeli az izomerőt, anélkül, hogy az eredmények elérése ismert testépítők - lesz a megközelítés egyszerűbb módszer, mint az, amelyik tervezték lenyűgöző eredményeket ért el a súlyemelés.

Abban az esetben, ha a cél az lesz hangsúlyos izmok, azt szeretnénk, hogy komolyan vegyenek részt a teljesítmény sport - nem tudja elkerülni az alapvető súlyzó gyakorlatok alatt ilyen lenyűgöző címek, mint „felhúzás”, „French press”, stb

Ne feledje, hogy a célja az egyes gyakorlatokat, nem számít, hogyan történik - egy súlyzó, súlyzó, a bárban vagy rúd, egy tanulmányt adott izomcsoportokat. Képzés a bicepsz - a kétfejű kéz izmainak, gyakorlatok egyedül felelősek szivattyúzás tricepsz - a másik, hogy erősödnek a hasizmok - a harmadik, stb Fontos, hogy a sor gyakorlatok szerepelnek a kidolgozása a különböző izmok, mert a kombináció a kézi szivattyús vékony vagy vastag lábak meg elég nevetséges.

Általános tanácsok kezdő testépítőknek

A kezdeti időszakban a fejlesztés az izmok és a szalagok körülbelül két-három hónap, akkor lépni a komolyabb edzés súlyzó. Bár súly, a készletek és ismétlések fokozatosan kell emelni. Kezdeti adatok függ az egyéni képesség, hogy átlagosan 5-10 ismétlést és 2-3 készletek.

Amikor dolgozik egy bárban, mindig a segítségével egy partner-biztosító. Ő nem csak segít esetleges sérülések elkerülése végett, hanem segítik a leküzdésében holtpontra jutott a legújabb változata.

Képzés a hátizmok, biztos, hogy egy speciális biztonsági öv védi a kezet, kesztyűt és bőr csuklópánt.

Teljesítése minden tanácsot az edző, ne felejtsük el, hogy kövesse a diéta, elegendő mennyiségben kell jelen lennie a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat. Annak érdekében, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az alvás és helyreállítási edzés után.

Edzés otthon

Növeli az izomerőt lehet otthon, részt súlyzókkal, párhuzamos sávok és vízszintes sáv. Ezen kívül, hogy dolgozzon ki a test rugalmasságát segítségével technikákat, mint például fitness, nyújtás, pilates, gyakorlás hengerrel megnyomni, a torna pálca, hulahupom stb Megtalálható az interneten vásárolt vagy a DVD-ROM sor gyakorlatok kezdőknek és fokozatosan, lépésről lépésre, hogy dolgozzon ki az izmok és az állóképesség.