Hogyan nyerjünk minden kar birkózó - sport

Szkander - a hatalmi harc van a kezedben - egyre népszerűbb minden évben. Ennek számos oka lehet. Itt kivették részüket a jól ismert filmek amerikai armrestlerov, és sugárzott világbajnokságon ebben a sportban. De a tömegkommunikációs Karbirkózás volt és az is marad egy vértelen módon terítés. És, hogy mindig az ilyen versenyek, és a magassága minden nyerni, meg kell folyamatosan képezzük.

Önnek semmilyen különleges fizikai felkészülés lesz szüksége:

- Carpalis bővítő
- váll bővítő
- Vízszintes sáv és párhuzamos sávok
- súlyzók
- bár

előkészítő gyakorlatok

Készítsünk gyakorlat. Ehhez fuss néhány kört körül a teremben, vagy stadionban, ahol részt vesznek. Fuss lassan, amíg puffos. Ezt követően, hogy számos megközelítés és pull-up bár mártogatós. Ne legyünk túl buzgó, mert az egész - csak bemelegítés. Szóval értesíti a tested, hogy készül betölteni proc.

Vegye ki a horgot és tedd a vállán. Zömök, amíg elfárad. Súly így válassza ki, hogy nehéz lehet csinálni három felülést minden 1-12. Ez a gyakorlat nagyon fontos, mert magában foglalja néhány legnagyobb izmok a test, ami a gyors megugrása tesztoszteron, és lényegében felgyorsítja az anyagcserét. Befejezése után a harmadik megközelítés, pihenni és teljes mértékben helyreállítani a légzés.

Ül egy padon, vagy a szék, és megragad a súlyzó. Van olyan önkényes bicepsz. De rajtuk kívül csinál ezeket a mozgásokat. Figyelembe természetes fogást súlyzó „kalapács” először hozta a kezét a vállára, az azonos nevű, majd a másik. Lövedék képzés, válassza a nehezebb, a hangsúlyt a komplex a tömeg és nem az ismétlések számát. Ahogy azt a korábbi gyakorlatot, ezeket kell végezni 10-12 alkalommal három vagy négy megközelítés.

A kábel egyik végét a bővítő rögzítetten váll a padló közelében, majd húzza fel a határ tavaszi és mozgassa a kart a másik vállára. Engedje meg, amíg a szög a könyök és a váll nem lesz egyszerű. Tegye három vagy négy készlet 10-12-szer mindkét kezét. Ezután együtt mártja kezét expandereket le, és emelje felfelé, amíg az alkar lesz párhuzamos a talajjal. Ehhez komplex, ahányszor az előzőt. Visszaállítása légzés és pihenjen meg a kezét.

hasznos tippeket

Felhívjuk figyelmét,

Nem számít, hogy hogyan gyakorolják is, nem tud nyerni, ha nem vesz részt versenyeken. Küzdelem a barátok, kollégák, a család. És minél erősebb az ellenfél, annál gyorsabban megtanulják, hogyan kell nyerni.
Kulcsszavak