Hogyan számának növelése fekvőtámasz a rúd

Mártogatós is fontosak a fejlesztési erőt és kitartást, a húzózkodók. Egyes sportolók azt állítják, hogy ezzel párhuzamos sávok és vízszintes sávok ugyanabban az időben, akkor tartani nagy alakja a felsőtest, mindig nézel ki és úgy érzi, a könnyedség, az erő.

Sok kezdő egyszerűen nem lehet legyőzni egy bizonyos küszöbértéket a száma, fekvőtámasz a bárokban. Nincs elég ereje a kezében és a vállát. Ahhoz, hogy megszüntesse ezt a rést, akkor lehetőségünk van arra, hogy a kiegészítő gyakorlatokat.

fekvőtámaszok

Hogy növelje az erejét a kar és a hát, akkor kezdődik meg, kicsavart a padlóról. Tökéletesen segít szorította négy helyzetben ecsetek. Azaz, a kefe párhuzamosan kell elhelyezni, a test és lehet forgatni különböző irányokba, minden alkalommal változik a helyzet a 90 fok. A végén, hasznosítják szinte az összes izomrostok, növelhető erő.

Akkor végre három mindkét terjedését kefék naponta. Két hét múlva jelenhetnek meg, akkor úgy érzi, a vágy, hogy javítsa a gyakorlat. A helyzetet tovább bonyolítja, akkor tegye a lábát egy székre, és továbbra is fekvőtámasz a szex. A terhelést a kezét, hogy növelje, ami nagyon hasznos, amikor közeledik a bárban.

Egy hónap múlva az előkészítő gyakorlatok, akkor lépni a nagyobb kihívást jelentő gyakorlatok - kézenállás fekvőtámasz a falról, és fejjel lefelé. Fontos, hogy egy ilyen helyzetben keletkezik és statikus erő, ami nagyon fontos a mártogatós.

Ezzel párhuzamosan a gyakorlat végezhető állvány „ne hazudj” belül 1-3 percig. Ez javítja a statikus és az állóképességet.

A munka a rúd

Számának növelése a push-up, akkor érdekes módon.

Ha az egyik megközelítés lehet kicsavart ötször, egy képzési megközelítések tud tíz fekvőtámaszt, 2-3. Pihenj sorozatok között - 20-30 másodperc. Két héttel később, a szám a push-up egy időben lesz legalább hét. Három hónap múlva, akkor megnövelheti a legnagyobb sebességet a push-up háromszor.

Javítása és megerősítése a statikus kefe lehet gyakorolni a közös állni a párhuzamos sávok, ahol a lábak lógnak, és a test nyugszik a kezét. Egy ilyen rendelkezés elfogadására push-up. Akkor is megy ebbe a helyzetbe a párhuzamos sávok, dobás kezét. Abban az időben az átmenet az egyik kezéből a másikba helyzetben van egy nagy teher a szalagokat és izmokat, ami segít, hogy a szilárdságot.