Kilenc ok, amiért nem tud lefogyni

Eszik egy egészséges étrend, a rendszeres futás, nem eszik után 06:00, de a számok a skálán nem csökken, de a hangulat esik. Mi folyik itt?

Tényezőket, amelyek akadályozzák a fogyásban

1. Nem iszik elég vizet

A víz elengedhetetlen hidratálás a test, ami nagyon fontos a fogyás. Ha étkezés előtt igyon egy pohár vizet, akkor töltse ki a gyomor és kevesebbet fog enni.

Hideg víz, viszont segít, hogy felgyorsítja az anyagcserét, és ellensúlyozza a sóvárgást az édes italokat, mint a szóda és a levét.

2. Séta a kutya elég a testmozgás?

Ha azt szeretnénk, hogy észrevehetően fogyni, edzés legyen intenzív. Szükségünk van egy minimum fél órás ülés, ahonnan a pot áll. Például, futás, kerékpározás, hulahup és természetesen, kondigépek. A fogyni, meg kell cardio gyakorlat, hogy intenzív terhelés, amely lerövidíti a pulzusát.

3. Az átmenet az egészséges táplálkozás

Annak érdekében, hogy változtatni az élet nem elég, hogy a raktárból az egészséges élelmiszerek hasznos. Az egészséges táplálkozás nem jelenti automatikusan azt diéta. Például, diófélék és magok nagyon zsíros és teljes kalória, valamint az olívaolaj. Sok kalóriát tartalmaz szárított gyümölcs: mazsola, datolya, sárgabarack.

Tészta a teljes kiőrlésű gabonában hasznos, de kalóriában bombák, és étcsokoládé is tartalmaz nagy mennyiségű cukor és zsír. Ez minden bizonnyal dicséretes, hogy szeretne enni bioélelmiszer, csak ne feledjük, hogy még ebben az esetben van szükség, hogy figyelemmel kíséri a kalória.

Például, anyák - kiváló forrása az egészséges zsírok. De ha nézed a súlyát, akkor nem kell enni, több, mint 50 gramm naponta. Kalória szárított gyümölcs nem lehet több, mint egy marék egy nap.

4. Ön gyakorolni éhgyomorra

Ha gyakorolni éhgyomorra, akkor azonnal változtassa meg ezt a rossz szokást. Ha gyakorolni éhgyomorra, a zsír nem égett, de az izomtömeg csökken. És ez nem jó. Ezen túlmenően, az étel ad több energiát, hogy a vonat, és ezért meg lesz erősebb.

5. A partner nem tervezi, hogy lefogy

Továbbra is csak a kompromisszumot kötni és főzni maguknak külön-külön.

6. elutasítása egyes termékeket.

Kizárása az étrendből az egyes termékcsoportok vezethet táplálkozási hiányosságok és fáradtság szindróma. Valaki megpróbál lefogyni, feladom az összes szénhidrátot és cukrot, míg mások megszüntesse zsírok. Egy ilyen radikális megoldás hosszú távon vezet metabolikus egyensúly és népszerűtlen okoz jojódiéta.

Sokkal jobb, hogy megkapja a szénhidrátok teljes kiőrlésű élelmiszerek és kontrolling adagokat. Ugyanez vonatkozik a zsírok. Olívaolaj, a diófélék és magvak támogatásához szükséges a szív munkáját, és általános egészségi állapotának. Csökkentse a részei ezek az élelmiszerek, de nem ad több, mint 5 napig.

7. Nem eszik elegendő zöldséget

Annak érdekében, hogy elkezd fogyni nem elég, hogy korlátozza a bevitt zsíros és sült ételek, és a cukrot. Nagyon fontos, hogy növelje a bevitt zöldség. Táplálkozási Általában azt javasoljuk, öt adag zöldséget naponta azok számára, akik a diéta. Az emberek, akik esznek sok zöldséget, nagyobb valószínűséggel fogyni és fenntartani az új súlyt.

8. hagyja ki a reggelit?

Megtagadása egy egészséges reggelit tűnhet egy nagyszerű módja, hogy csökkentsék a teljes kalóriabevitel naponta. Valójában azonban a szervezetben a hatáskör hiányát kezd zsír tárolására. A kiadós reggeli aktiválja az anyagcserét, és ha betartjuk a diétát egy nap, akkor óhatatlanul fogyni.

9. Ne enni után 18:00?

Az az állítás, hogy a késedelmi vacsora rossz, jobb oldali rész. Természetesen nem szükséges, hogy töltse fel lefekvés előtt, a gyomor pihenés, és nem emészthető étel éjjel. Hanem éhesen nem hasznos, mint a test reagál a stressz hatására akkor zsírlerakódás a széleken.

Bit fiziológia: az élelmiszer érkezett a gyomorból a bélbe, amire szükség van körülbelül 3 óra. Így, ha ágyba éjfél körül, nyugodtan vacsorázni 09:00. Természetesen a vacsora legyen könnyű: .. Hal, párolt zöldség, rizs, stb Ezen kívül, ha közvetlenül lefekvés előtt iszik egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, pohrustite alma vagy más gyümölcsöt, akkor a szervezet csak mondani, annyira. Ha nyaralni, ahol számos látnivalót egy kávézóban vagy étteremben Yasenevo, ez nem ok arra, hogy rendelni egy étteremben, és a legtöbb magas kalóriatartalmú élelmiszerek, hogy töltse ki a gyomra.

Fogyás nem olyan komoly tudomány, gyakran elég elindítani a rendszeres testmozgás, egészségesebb étkezési szokások és a súlya csökkenni kezd.