Milyen ételek jó lefekvés előtt, és melyek károsak
A gombra kattintva Ön hozzájárul feldolgozása során a személyes adatok
Az alváshiány - komoly teszt mind az egészség és a psziché. A minőségi alvás számos tényező befolyásolja, kezdve a jelenléte stressz és befejezve a genetikai betegségek, hanem az étkezés itt jelentős hatása van. Ha alvászavar, érdemes lehet, hogy vizsgálja felül a diéta, különösen akkor mielőtt ágyba. Íme néhány ételek, amelyek segítenek, vagy éppen ellenkezőleg, keverjük, hogy a megfelelő mennyiségű egészséges alvást.
Először beszéljünk az ételek, amelyek segítenek jobban alszol. Ha néha álmatlanságban szenved, bevonja őket a diéta, és egy idő után látni a különbséget.
Ezek a gyümölcsök gazdag kálium és magnézium, - anyagok, amelyek természetes relaxánsok. Ezen túlmenően, a banán tartalmaz triptofán aminosav, amely részt vesz a szintézis a szerotonin - egy neurotranszmitter, amely elősegíti a pihenést. A szerotonin, viszont az intézkedés alapján az enzim a tobozmirigyben alakítjuk melatonin, „alvási hormon”. Ez körülbelül egy órát, mielőtt a triptofán, hogy elérje az agyat, így a legjobb enni egy óra múlva lefekvés előtt.
A proteinben gazdag ételek
Tojás, zsírszegény túró, csirkehús - ezek az ételek gazdag fehérjében. Ezek álmosságot és segít csökkenteni a savasságot. Miért fontos ez? Gyomorégés kitűnő savtartalma gyakran kezdődik és éjszaka zavarja a normál alvás.
Ezek az ízletes dió gazdag nemcsak a fehérje, hanem a magnézium, amely izomlazító és elősegíti az alvást. Egy marék mandula lefekvéskor vagy egy szendvicset mandulaolaj kiváló eszköz elleni küzdelem az álmatlanság.
Egy pohár meleg tej lefekvés előtt - üdvözlet gyermekkor. Meleg tej segít elaludni, sőt, ez egy kiváló forrása a kalcium, amely szabályozza a melatonin termelését. Ha felébredek éjszaka, és nem tud visszaaludni, igyon egy pohár tejet egy teáskanál mézet.
Cherry - egyike a kevés természetes forrásokból a melatonin. Egyél egy marék cseresznye egy órával lefekvés előtt, vagy igyon meg egy pohár természetes meggylé.
A zöld tea tartalmaz theanine összetételét. Ezt az anyagot átalakítjuk természetes nyugtatót - gamma-amino-vajsav neurotranszmitter, amely megnyugtatja és enyhíti a stresszt. Azonban a zöld tea tartalmaz más anyagokat - a koffein, ami csökkentheti a pozitív hatást. Ezért a zöld tea lehet helyettesíteni gyógyteákat.
Zabliszt gazdag kalcium, magnézium, foszfor, szilícium és kálium - olyan anyagok, amelyek elősegítik az egészséges alvást. De ez a káosz csak akkor hasznos, ha enni zabpehely cukor nélkül édes kása, éppen ellenkezőleg, zavarja az alvást.
De a három termék, ami kell elfelejteni az emberek alvászavarok.
Mintegy kávét lefekvés előtt nem is beszélve, de vannak más koffeint tartalmazó termékek, csokoládé, energia, gumi (élelmiszer-adalékanyag), bizonyos gyógyszerek. Míg az egyes személy a saját reakciója koffein: néhány lehet inni egy nagy csésze kávét éjjel, és aludni nagyon jól, mások ahhoz, hogy igyon 150 gramm éjféltől álmatlanságban szenved.
zsíros ételek
Gyakorlat azt bizonyítja, hogy a zsíros ételek szerelmeseinek kap kevesebb egészséges alvás, mint a rajongók egyszerű vacsorát. Étkezés a magas zsírtartalmú nemcsak jelentősen rontja az alvás minőségét és az alvás sebesség, hanem okozhat gyomorégést és emésztési zavarok. Ha a zsíros ételeket nem lehet megtagadni, legalábbis étkezhetnek három órával lefekvés előtt.
Az alkohol rossz a REM alvási ciklust, amely során azt látjuk, az álom. Mert ez ezekből ciklusok függ helyreállítása a hatalom, kiderül, hogy az alkohol megfosztja Önt a pihenés, még alvás közben is. Ezen túlmenően, a hosszú távú alkoholfogyasztás megzavarhatja a cirkadián ritmust, és vezet az álmatlanság.
Hogyan inkább enni lefekvés előtt?
Zabpehely, tea, mandula (dió lefekvés előtt?), Tojás és a hús? Amennyire én tudom, az utolsó enni az egészséges módon jobb 3 óra alvás előtt, és nem „nehéz”, és minden esetben, ha a gabona ételek. Optimális változat hajdina, saláták, gyümölcsök. A víz lefekvés előtt a legjobb, nem inni egy fél pohár meleg tej jobb egy csepp vajat és mézet ízlés szerint. És nézd, minden építész saját szerencsétlenség. De mielőtt írsz ilyen cikkeket, próbálja legalább ellenőrizze magad meyatsa.
Egyél lefekvés előtt? Nos, jól. De a pohár meleg tejet mézzel, vagy csak egy kis vizet mézzel - igen, ez működhet.
Általában szükséges figyelembe venni a fizikai aktivitást. Ha munka fizikailag vagy képzést - ne egyen lefekvés előtt rosszul. Aztán objektív tanácsot. Ha irodai munka kötőjelet a metró, ami nem eszik éjjel - lesz a tét.
Meg fogom magyarázni, ahol minden származik. Szedett az angol szöveget és egyszerűen át. Az angol szövegíró írta, valahogy így: Oh, magnézium befolyásolja valami, ami viszont hatással van az alvás. Így van, és ahol van egy csomó magnéziumot. Sok magnéziumot banán. Jelent. hogy az alvás meg kell enni banánt! Hé, emberek, hogy van egy jó alvás kell banánt. Ez megerősítette a logika :)