Milyen fontos, az emberi fizikai aktivitás

Nehéz túlbecsülni a mozgás az emberi életben. Az egészségfejlesztés, a várható élettartam növekedése és javítja a szervezet ellenálló képességét a káros környezeti tényezők fontos szerepet tartozik a rendszeres izomaktivitás. Arról, mi az értéke a fizikai aktivitás az emberek számára. Ma fogunk beszélni.

Miért testmozgás

Az adagolási izmos terhelés segít enyhíteni a negatív érzelmek, enyhíti ideges feszültség és a fáradtság, javítja a vitalitás és a hatékonyságot. Továbbá a jövő impulzusokat a dolgozó vázizom stimulálására redox folyamatok funkcionális aktivitását a különböző szervek és rendszerek. Ez azért fontos, mert az egészség fenntartásában és megakadályozza a korai öregedést.

A fejlesztés a motoros aktivitás elengedhetetlen a szervezet, hogy megakadályozzák az életkorral összefüggő izomsorvadás.

Azt találtuk, hogy a szigorú ágynyugalom 10-12 nap vezet stagnálás, jelentős lassulása szívfrekvencia, a csökkenés a szilárdsága szívfrekvencia, metabolikus rendellenesség, jelentős szívizom hipoxia és a test, atrófia és az általános gyengeség. Ez különösen nyilvánvaló a különböző műtéti eljárások és a sérülések. Ezért sebészek első nappal a műtét után javasoljuk az aktív mozgás és a gyógytorna.

Mi az a „mozgás hiánya”

Amikor elegendő izmos terhelés alakul hypodynamia: megy keresztül mélyreható változásokat a kardiovaszkuláris rendszerben, a vérkeringést és az anyagcserét, megváltoztatja a szerkezetét és funkcióját a szívizom, aorta fejlődő atherosclerosis, koszorúér és perifériás artériák.

Az érték a fizikai aktivitás is fontos a gyermekek számára. Gyakorlat kell gyermekkorban kezdődnek, és továbbra is egész életében napi szinten.

Az emberben, ami elsősorban a mozgásszegény életmód, ott jön a degeneráció a szívizom. A vérellátás a szívizom ez gyengíti működő szívizomzat minden minimális számú összekötő artériák, kapillárisok anastomosis és a tartalék, mint a fizikailag aktív emberek. Az ilyen betegeknél a szívműködés trombózis a fővonalak az artériák akár halálhoz is vezethet miatt rosszul fejlett keringési és kerülőutak hiánya miatt a tartalék kapacitás a szív.

Progresszív izmos terhelés fontos a megelőzés a szív-és érrendszeri betegségek, valamint a idő előtti öregedés megelőzésére.

Mozgáshiány (izom éhezés) nem kevésbé veszélyes, mint oxigénhiány, mint az élelem hiánya és vitaminok. Az egyetlen különbség az, hogy az oxigénhiány vagy élelmiszer gyorsan és érzékenyen csapdában érezte magát a szervezetben, ami a különböző fájdalmas érzés és tünetek tekintetében. A motor nem elegendő, hogy adott időpontban alakul ki észrevétlenül. Gyakran kíséri még kellemes érzés.

A következmények a testmozgás hiánya

Azt találtuk, hogy a vázizmok, ha azok nem a vonat, nőnek elaggott már 30 éves férfi. Így a fizikai aktivitás hiánya komoly veszélyt jelent az emberi egészségre és a hosszú élettartam.

Ennek eredményeként a tartós ülés, a hajlított helyzetbe egyes testrészek és izomcsoportok feszült fel túl sokat, míg mások - nem eléggé. Ez vezet a stagnálás és a fejlesztés betegségek a gerinc, kismedencei, tüdő, szív és az alsó végtagok.

Izom nélkül elegendő testmozgás, rossz vérellátás, fokozatosan sorvadás szerkezetük és trofizmussal. A betegségek megelőzése és az egészség fenntartásában évekig nagy jelentősége van a fejlődés a fizikai aktivitás, a napi séta. Köszönhetően újabb túlzott stressz eltávolítjuk az egyes szervek és rendszerek. Javítja a vérkeringést és a gázcserét, anyagcsere előfordulhat intenzíven.

Ami számít, motoros aktivitás

Járás közben erélyesen működik lábizmok, Has, mellkas, valamint a szalagok és ízületek a kezét. Annak érdekében, hogy a lépés egy láb, meg kell mozgásba körülbelül ötven izmokat. Walking nagy vonatok hajók, javítja a kapilláris és kollateráliskeringés. Nyisd és elkezdenek működni a legkisebb vérerek átható és táplálják a szív és vázizomzat. Fokozott a vér oxigénellátását és kapacitás véredények. Kaptak hát vért a máj és a lép. Intenzív véráramlás, oxigénben gazdag, javítja a mikrocirkulációt, anyagcsere a sejtekben és szövetekben, serkenti az emésztési mirigyek, javítja a bél, máj, és a hasnyálmirigy.

Szisztematikus fizikai aktivitás javítja a funkcionális állapotát a szív és a tüdő, növeli az artériás vérerek, oxigén gazdagítja az emberi test, megnyugtatja az idegrendszer idegrendszert, pozitív érzelmi inger, különösen reggel. Ezért, ha a munkahelyen közel, nagyon hasznos, hogy menjen dolgozni gyalog. Friss levegő, ritmikus járás hozzon létre egy jó hangulat, jó hatással van az idegrendszerre, jelentősen növeli a szellemi és fizikai teljesítményt.

Kiderült, hogy az emberek, akik vezetnek a fizikailag aktív életmód tovább élnek, kisebb valószínűséggel szenvednek érelmeszesedés, magas vérnyomás és a szívkoszorúér-betegség.

Ez különösen fontos a fizikai aktivitás

Különösen szükség séta betegek kezdeti megnyilvánulásai az érelmeszesedés és a magas vérnyomás. Nagyon hasznos napi testmozgás szellemi munka tisztviselők. Ezek kiváló stimuláns az agy.

Túrázás elkövetett lefekvés előtt, csökkenti a felhalmozott naponta érzelmi stressz és a fáradtság, az agykéreg, hozzájárulnak a gyors elaludni, és mély alvás.

Annak ellenére, hogy a gyaloglás természetes legbiztosabb azt jelenti, hogy az egészség, akkor is be kell tartani bizonyos szabályokat azok végrehajtására. ne menjen a túlmunka és tovább gyalog a megjelenése a fáradtság. Nem ajánlott, hogy menjen ki a házból után azonnal a bőséges étkezés. Meg kell várni egy órát, hogy befejezze az első fázisban az emésztés. Ebben az esetben a gyalogos öröm, hogy megkönnyítse ezt a folyamatot. A séta során meg kell kidobni az összes komoly gondolat, és próbálja fenntartani a vidám hangulatot.

Túrázás a legkényelmesebb a motoros aktivitás

Azon személyek, akik nincsenek hozzászokva a nagy láb átmenetek kell kezdeni a kis séta. Az első napokban elég sétálni kevesebb mint egy óra. Ajánlatos reggel mielőtt dolgozni járni 10-15 perc munka után - fél óra és este, lefekvés előtt 20-25 perc séta. A jövőben, akkor növeli a távolságot kereszteződések naponta. Egy egészséges ember, akkor lehet hozni, legfeljebb 5 km - ez 100 ezer lépésre egy nap ..

A maximális walking szigorúan egyéni. Attól függ, hogy az egészségi állapot, életkor, egészségügyi, a szívműködést és fitness a fizikai stressz. El kell menni kemény, ruganyos lépés. A sétáló kell vonni combizmok és borjú. Láncolni, feszült gyalogos nem ad meg a kívánt hatást. A távolság a sarok kitett mellső lábak és az ujjak, a másik nem lehet több, mint a hossza a lábát. Care alkalmasnak kell lenniük, és a fej helyzetének.

Azonban, adj magadnak egy fizikai aktivitás kell nagy körültekintéssel, különösen az idős embereket. Ha a légszomj, szívdobogás, feszülésérzés a mellkasában, fáradtság, levertség, fokozott lüktető artériák az agyban kell állítanunk a gyaloglás és a pihenés. A séta során ne dohányozzanak. Meg kell, hogy lélegezzen mélyeket, és nyugodtan, hogy nem tart levegőt, és kilégzés.

Helytelen használata erőteljes gyógyító tényező hozhat nagy és néha helyrehozhatatlan kárt a szervezetben.

Egyesek úgy vélik, hogy annál jobban fog járni vagy futni, annál nehezebb a gyakorlat, annál jobb. Ebben az esetben, járás közben lehetővé teszik mozgás gyorsuló ütemben, gyakran a megjelenése előtt fájdalom a szívében. Néhányan még megpróbálja legyőzni a fájdalmat okozta mozgás. Ez rendellenes fejlődése motoros aktivitás. Ennek eredményeként az ilyen fizikai gondosság meghosszabbítható angina, vagy akár a miokardiális infarktus.

Minden emberi tevékenység nélkül meg kell történnie sietség, ritmikusan, anélkül, hogy jelentős zavarokat. Ha séta közben ott szorította a fájdalom a szív, meg kell, hogy hagyja abba, üljön le, igyon néhány kortyot hideg vizet, és csak utána a fájdalom elmúlik, folytathatja a vezetést. Az általános szabály az összes legyen fokozatos növekedése időtartama gyalogos és gyalogos tempó.

További cikkek a témában: