Szivattyú haza

Iskola boksz Practice >> >> Fújjuk újra otthon

Bármit mondasz, és széles vissza a férfi mindig úgy néz ki, szép és férfias. Ez a büszkeség minden ember. Hátizmokat kell tartani jó állapotban van, mivel ők felelősek a megfelelő helyzetben a gerinc. De előfordul, hogy az idő, hogy látogassa meg a tornaterem nem, hogy lehet? Lehet vissza lehet szivattyúzni, és otthon.

Ma azt mondjuk nektek, hogyan kell pumpálni a széles hátsó a ház. Ehhez szüksége lesz egy vízszintes sáv. súlyzók és a kitartás. Gyakorlat segít pumpálni a hátizmok ház mind a fiúk és a lányok.

A képzés terén

1. Pumpálni a széles a ház hátsó kell részt legalább háromszor egy héten. Egy hónappal később, akkor veszi észre, az első eredmények.
2. Edzés előtt szükséges, hogy felmelegedjen. Ha fájdalmat érez, csökkentse a terhelést.
3. Mindig nézni a levegőt edzés közben.
4. Ne feledkezzünk meg a technika végrehajtása gyakorlatokat, különben nem fog elérni semmilyen eredményt.

És most folytassa közvetlenül a gyakorlatokat maguk hogyan juttatjuk vissza a haza.

Húzódzkodás a rúdon széles közvetlen tapadás

A távolság a kezében, amivel átfogja a sáv legyen szélesebb, mint a váll szélessége. Tartsa be a sáv jobb tapadás, tenyérrel lefelé. A kilégzés csak kézzel kihúzott, a felső pont az álla legyen mezőnybe. Belégzési Süllyesztésnél kezet kell szinte egyenes. Ne feledd, a gyakorlat során nem rázzuk, húzza lassan követni. Ha gyenge az ujjak vagy a keze elfáradt, a kisebb súly és húzza fel a bárban befejezte, használat szalag rögzíti a kezét. Tesszük 2-3 szett 8-10 ismétléssel.

Felhúzása a keskeny, egyenes fogantyú

A távolság a kezében, amivel átfogja a keresztléc kell keskenyebb, mint a szélessége a vállát. Amikor kilégzéskor lassan húzta fel, a felső pontján szünet néhány másodpercig, az álla felett kell lennie a mezőnybe. Lassú belégzési leszáll az eredeti helyzetébe. Ha ennek a gyakorlatokat siklanak kézzel, kesztyűt. Ha szükséges, lehet használni egy járulékos terhelés formájában súlyzó. Ha nincsenek súlyzók, akkor egy hátizsák könyveket. Alternatív megoldásként, hogy a biztonsági öv (általában egy lánc) és akassza a comb. Tesszük 2-3 szett 8-10 ismétléssel.

Tolóerő súlyzó egy kézben a lejtőn

Másik nagy gyakorlat a szivattyú fel a széles hátsó a ház. Kitörés az egyik lábát előre, és helyezzük a könyök a térd. A másik kezében egy súlyzó és elkezd húzza a comb, a hátsó egyenesen kell maradnia, és vízszintes helyzetben az egész gyakorlatot. Tesszük 20-25 mozgások egy kézzel.

Ólom egyenes karok súlyzókkal, és vissza

Láb váll szélessége, a törzs vízszintes helyzetben. Hands súlyzókkal csökkennek. Csatlakoztassa a pengét, a karok emelje vissza, és húzza őket. Ne 2 db 12-15 alkalommal.

hyperextension

Most, hogy tudod, hogyan kell építeni izom haza. A gyakorlatokat, kövesse a technikák és eredmények nem mindig vár!