Hogyan kell kezelni a elliptikus tréner fogyni

Ellipszitrainerek tett egy csobbanás a világon a fitness. Ez a hatékony fogyás készülék egyesíti a futópad. szobakerékpár és taposógép. A szimulátor nem tölti be a térd ízületi, de ez kiváló törzs sok izomcsoportot, és teszi a testmozgás sokkal kényelmesebb, érdekes és változatos.

Nézzük részletesen, hogyan elliptikus tréner, annak előnyeit és hátrányait, a testmozgás és használata visszajelzést.

Mi az elliptikus tréner?

Ez cardio, amely segítségével az elliptikus pedálozni lehetővé teszi, hogy szimulálja a mozgás előre és hátra séta. kerékpárral vagy lépcsőzés. Így a szimulátor egy teljes terhelést. Ez csökkenti a testsúlyt és a test rendszer tartja az alakját.

A szokásos képzés rendszere magában izomcsoportok, mint a lábak, fenék, comb, kar, hát és váll. Azonban az az elv, gyalogos, beleértve walking nagy ellenállást fejti ki hatását csak a vörös izomrostok, amelyek nem növelik a mennyiség és a szivattyúzás. A professzionális mód expozíció a fehér izomrostok egy speciális „ragadhatja” képzési program.

sok modell ellipszitrainerek a piacon - a klasszikus lehetőségek „okos” újítások, amelyek meghatározzák az impulzus foglalkozik a képzés szintje és az általános állapota a test. Ez a legjobb szimulátor azoknak, akik szeretnék, hogy egy hatékony edzés otthon vagy máshol diverzifikálására fitness program.

Az elliptikus tréner vagy futópad?

Hála a szinkronizált mozgása a testrészek részt oktató eszköz biztosítja az egyenletes nagy izomcsoportok. Ellentétben a futópadot, a terhelést a térd ízületi minimalizáljuk. A képzés során a lábak vannak hajlítva a feltétellel, hogy megakadályozza a nemkívánatos stresszt a térd és tartsa képzés.

Elliptikus tréner mozgást tesz lehetővé, oda-vissza, a maximális üzemi végig tartozó izomcsoportok amelyek nem teszik lehetővé más kardio gépek. Osztályok általános erősítő hatása van a szervezetre és növeli az aerob kapacitás és az állóképességet.

Ellenjavallatok az elliptikus tréner

• hipotenzió, hirtelen nyomásváltozás ingadozások;
• problémák reflux, savtúltengés a gyomorban.
• túl agresszív diéta;

• tendencia, hogy ájulás;
• szívbetegsége.

A képzés során ne használjon súlyokat és extra sporteszközök! Ha a tünetek a gyengeség, szédülés, fáradtság, hagyja abba a tevékenységet azonnal!

ellipszoid fogyókúra

Együtt az egészséges életmód és a megfelelő táplálkozás osztályok elliptikus tréner segít kalóriát éget, csökkenti a testtömeget és húzza meg. Van néhány általános tipp: a képzési

• Vedd fel ingyenes ruházatot, amely nem akadályozza a mozgást. Sportcipő.
• képzési idő függ a személyes bioritmus. „Pacsirta” fit reggel osztályok, „baglyok” - este. Vonat legalább 2 órával előtte és utána alvás.
• Evés után is felszív intervallum 2 óra. És a végén a képzés tarts legalább egy órával az étkezés előtt.
• Megkezdése előtt a dia edzés közepes intenzitású. Meg kell lennie az első edzés azokon izomcsoportokat, részt fog venni a folyamatban a képzés. Tartalmazza a bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat, masszírozni a térd ízületeit. Így nem csak melegíti az izmokat, hanem létre a levegőt, amely ezt követően az ülések még élvezetesebbé.
• Edzés közben, nézni szívritmus - az nem haladhatja meg a norma komplex. Számítsuk ki a maximális életkor impulzus (IMP), az alábbi képlet szerint 220-kor = MVP. Ha a fogyás a pulzusszám 60-75% percenként ezen a ponton, és a fejlesztés állóképesség 75-85%.
• Ha nyugodt edzés megteheti szünet nélkül. De amikor teljesítmény többi között robban értéke 30 másodperc és 2 perc, attól függően, hogy a program és az általános előkészítése a szervezet.
• Ha azt szeretnénk, hogy inni, öblítse ki a száját. Ne igyon túl sok vizet edzés közben és után.
• Végén osztályok elvégzésére nyújtás (stretching) - ez megnyugtatja és ellazítja az izmokat, és a test rugalmasságát.

Vannak is többféle programot. attól függően, hogy a célok és az általános képzés:

• Az állóképességi edzés - gyors változása testmozgás. Jó fejleszti az állóképességet, a kardiovaszkuláris és légzési rendszer.
• Fejleszd az erőd - a terhelés az izmok több, mint máskor.
• Intervallum edzés - változások típusa, gyakorisága és intenzitása a képzés. A szervezet jól reagál ezekre a változásokra, és akkor lesz sokkal kényelmesebb és érdekesebb csinálni.

Átlagban, meg kell 4-5 edzés hetente 35-45 percig. típusú képzés minden ember külön-külön, a kurzus előtt konzultáljon orvosával és tréner. Ügyeljen arra, hogy kövesse a tanácsát, és akkor lesz a legnagyobb hatást, és szórakoztató tevékenységek.

Elliptikus tréner - milyen izmokat dolgozni

A jó eredmény fontos a megfelelő technika. A mozgás legyen sima, rángatás nélkül, természetesen. Nézd meg a testtartás. Ne hajoljon előre túl sokat. Minden fajta gyakorlat az elliptikus tréner megfelel egy adott izomcsoportot:

• Fő pozíció (előre) - hogy a test egyenes, előre tekint. Ez a helyzet hatással van az összes főbb izmok.
• Mozgó vissza - csinál gyakorlatot a lábak hajlítva a térd. Így lesz egy további megterhelést jelent a combhajlító és fenék.
• Keverjük a lejtőn - előrelépni, hajlítás a testet a sínre. Egy ilyen helyzetben a vonat comb (négyfejű) és farizmok.
• Keverjük hátsó kanyarban - kézen fogva a sínre a vázszerkezetet, és állást foglal a „ül”. Ez biztosítja a fokozott terhelést az izmok a fenék és a combhajlító.

Az első gyakorlat alatt végzett oktató felügyelete. Ő fogja beállítani a teljesítményt technika és kijavítja az esetleges hibákat.

Én egy kicsit több, mint egy hónap. Úgy kezdődött, hogy a minimális terhelést. Edzés előtti ital néhány gyenge zsírégető (most költözött egy komolyabb). Az első alkalommal volt elfoglalva, egy fél órát, lezajlott 8 km. Most, a harmadik terhelési szintje mintegy 25 km, 45-50 perc alatt valahol 600 kcal. Eredmény: a súlya 87 kg, és most 76! Másfél hónap alatt! Sok szerencsét mindenkinek!

Ez az egyedülálló eszköz egyesítjük a három legismertebb cardio. Egy-két évtized, ellipszoid nyert rajongók szerte a világon, és vált az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb kondigépek fogyás.