Hogyan készítsünk jó láb szakaszon

Ha komolyan venni nagy az érdeklődés a sport, akkor csak nyújtás azért szükséges, mert megakadályozza a sérüléseket. Nyújtás a lábak fontos harcművészet, tánc, futás, és általában kedvező az ízületekre.

Mielőtt elkezdené nyújtó gyakorlatok lábak. meg kell tölteni egy bemelegítő, bemelegítés a szervezetben. Kívánatos, hogy van egy kis izzadság. A bemelegítő futás szó, hogy billen és a guggolás, és a gyakorlatokat végzik a meleg szobában.

Befejezése után a bemelegítő kezdenek gyakorolni. Spread lábad váll szélessége egymástól, kezek alacsonyabb. Lassan hajlítsa a lábujjak, és úgy érzi, egy szakaszon combok. Tedd 15-20 billen. Az összes gyakorlatot követik a légzés: be és ki lassan.

Akkor megy a következő gyakorlat. Spread a lábak a lehető legszélesebb körű, és tartsa a kezét keresztbe a mellkasán. Ezután indítsa el, hogy hajoljon előre, ugyanakkor meg kell kérni, hogy a földön az ő könyöke. Forduló után a test a jobb lábát, és azt is lefelé húzza. Tedd ugyanezt a másik lábát. Végezze egy sor 3-szor, egy kis pihenés a láb izmait. Minden alkalommal, amikor gyakorolni, próbálja emelni a lábait szélesebb, és csökkentheti a könyök alatti.

Egy nagyon hasznos gyakorlat stretching - „pillangó”. Azt végrehajtani ül a földön, hajlítsa be lábát a térde, és a lábak csökken egymással. Majd hajlítsa a lehető legalacsonyabb, ügyelve a hátad lapos. Ebben a helyzetben, elkezdik csökkenteni és növelni a térde. Amíg lehet tenni a gyakorlat, de nem a fájdalom.

Tovább gyakorlására kerül sor a földön ülve. Ülj le, és húzza ki a lábakat és szétnyílnak, amennyire csak lehetséges. Indítsuk el a lejtőkön az egyes lábak. Nézd meg a sima vissza, mert jobb, ha nem kevesebb megközelítések, de kell végrehajtani őket hatékonyan. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer mindkét lábbal.

Ha a feladatot, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni a szakadások, majd hajtsa végre a következő feladat. Láb váll szélessége egymástól helyet, csökkenti a szervezet le, tegye a kezét a földre előtt a lábujjak. Ezután elkezdi nyomni a lábait, mintha megpróbálja ülni a földre. Minden alkalommal, akkor észrevehetjük, hogy minden leszáll az alacsonyabb és alacsonyabb a földre.

Végezze el ezeket a gyakorlatokat minden nap bármikor. Ha fel egyértelműen a cél, hogy elérjük a gyönyörű striák nem lesz nehéz. A legfontosabb ne próbálja meg legyőzni az erős fájdalom az izmokban, hajtsa végre a gyakorlatokat, mint az erejük és képességeik, így nem lehet sérült.

Nyújtás a lábak szerves része minden edzés, nem számít, milyen sportot csinál, még a foci, tenisz és a súlyemelés. Jó szakaszon lehetővé teszi az ízületi mozgás maximális amplitúdójú, továbbá megakadályozza a sérülések az ízületek és izmok jelentős terhelést. A mozgásszegény életmód az oka sok a krónikus betegségek, de csinál nyújtó gyakorlatokat, hogy minimalizálja a kockázatot. Hogyan készítsünk rastyazhkunog?

Minden gyakorlatokat végeznek simán és lassan, rögzítő testtartás 15-60 másodpercig. Ez a leghasznosabb fajta nyújtás, amely orvosok által ajánlott. Ezzel a megközelítéssel, a végén egy edzésprogram, akkor kezdődik a flex sokkal jobb, mint az elején. Állítsa be az időt töltött egy pozícióban, attól függően, hogy bizonyos rugalmasságot.

A gyakorlat során, ellazulnak az izmok, különösen azokat, amelyek nyújtod abban a pillanatban, annál feszült az izom, annál nehezebb lesz nyúlik.

Monitor a hát és a testtartás, azok egyenlőnek kell lennie. Még ha vannak hajlítva Kalachik, próbálja kiegyenesíteni a hátát görnyedt, csökkenti a rugalmasságát és a szalagok, mindig az aktuális időt.

Nem kell csinálni a gyakorlatokat, ami veszélyes lehet, és károsodást vissza. Tehát, ha csinálsz a gyakorlat, hogy előrehajol egyenes lábak s amikor felébred, akkor kicsit hajlítsa be a lábait és a térde.

Nézd meg a levegőt, hogy mindig legyen ritmikus, de nyugodt. Tedd levegőt az orron keresztül, kilégzés - a szájon keresztül, a vezérlő.

Gyakorlatok rastyazhkunog végre rendszeresen. Ha mégis őket egy órát egy héten, nincs hatással az ilyen foglalkoztatás nem fog kapni. Ideális esetben szeretnék nyúlik az izmokat a reggeli minden nap, csinál egy reggel edzés, de egy nap lesz túl rossz. Ne feszítse túl intézkedés elérni eredményeként bármi is. Ható fokozatosan, akkor el fogja érni az eredmény nélkül nenuzhnog izomfeszülés. Elvégzésében javaslatainkat, akkor képes lesz arra, hogy nyúlik a láb izmait megfelelően és fájdalommentesen.

Hála nyúlik az izmokat és az ízületeket erősebb - a mobil. Elkapta egy banner, hogy csökkentse a sérülés kockázatát. Javasoljuk, hogy végezze el ezeket a gyakorlatokat minden nap.

Stretching az izmok a felső csoport

Nyúlik az izmok a karok, hajtsa végre a következő gyakorlat. Állva kiegyenesedik a bal karját maga előtt. A jobb kezével fogja a könyök és húzta a jobb vállát. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd cserélnek gazdát. Kezet a várat hátán, egyik keze megy a tetején a lapockák, a másik tartja a fenekét, és húzza. Ahhoz, hogy nyúlik a bicepsz, tartsa egyik kezével az ajtófélfa és küldje el a szervezet az oldalon. Ön úgy fogja érezni a szakaszon megfelelő kéz izmait.

Nyúlik a hasi izmok nyúlik az egész testet felfelé, majd kövesse a hídon. Ehhez menj fel egy hason fekvő helyzetben a földön kezét és lábát. Palm állva fejüket.

Ahhoz, hogy nyúlik a hátizmok, hogy kortyot macska póz. Get négykézláb, viszont kerekítés és flex vissza. Egy másik gyakorlat: ül a kanapén, podozhmite lába alatta. Tegye a kezét a földre. Hajlítsa be karját ugyanakkor zsinórok vissza. Legs hajlítsa a térdét, és próbálja megérinteni a nyakát. Ez nem is olyan nehéz feladat, mint amilyennek látszik. Egy másik gyakorlat: Feküdj a földre, és dobja egyenes lábak a feje mögött.

Stretching az izmok az alsó csoportban

Nyúlik a láb izmait, üljön a földre. Egyenes lábak húzza előtte. Döntse a test előre, és próbálja megérinteni a mellkas és a has lábak. Amellett, hogy a láb izmait, amikor ilyen gyakorlat, és nyújtsd a hát izmait. Egy másik gyakorlat: álljon fel, fogd a fal egyensúlyát. Nem minden láb hinták előre, hátra és oldalra. Nyúlik az izmok a csípő, láb, fogja meg a bokáját, és húzza az irányba a fejét. A másik kezében tartsa a támogatást az egyensúlyt.

Ahhoz, hogy nyúlik a vádli izmait, hogy álló helyzetben. Hajolj előre, kezét fekszenek a padlón, és tolja előre egy kicsit. Hát és a lábak egyenesek maradnak, test hajlított szögben 90 fok. Próbáld ki ezt a helyzetben, hogy a sarka a padlóra. Szintén nyúlik a vádli izmait egyszerűen lépni bármilyen témában az orr és a sarok lefelé.