Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin a vérben - a cikk - pda verzió

Mint például hogyan kell csökkenteni a koleszterin a vérben az emberek törődnek nem csak az idősek, hanem a fiatalok, akik törődnek az egészségük.

Alsó rossz koleszterin lehet a lenmag. Ez csökkenti a vér koleszterinszintjét, kijelző méreganyagokat a szervezetből, és fogyni egyidejűleg.

Alapján mennyisége a zsírsavak a pisztácia, orvosok kiszámították, hogy a fogyasztás pisztácia csökkentheti koleszterin szintjét a vérben.

Újabban a kutatók azt találták, hogy 70 gramm mandula napi jelentősen csökkentik a koleszterinszintet. Mivel ezek a dió is tartalmaznak zsírsavakat.

Koleszterin lehet csökkenteni diéta: minimum vaj, helyette növény, felhasználásának korlátozása a tojás.

A cikk konkrét és ésszerű javaslatokat, hogy hogyan csökkenti a vér koleszterinszintjét.

Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin?

Ha magas a koleszterin szintje a vérben kering túl puha, sárga, kapcsolódó zsíros anyag. Ha a többlet felhalmozódik az artériák falán, ez eltömítheti őket, és csökkenti a vér áramlását, ami oda vezethet, hogy a szívroham, szívroham vagy angina.

Ahhoz, hogy csökkenjen az a koleszterin a vérben, az orvosok azt javasolják a fizikai aktivitás növelésére, elkerüljük az alkohol és a dohány.

A vicces az, hogy nem minden koleszterin rossz. A szervezet által termelt természetes módon, és ellátja néhány egyszerű, de alapvető funkciója van: segíti az új sejtek, hormonokat termelnek, szigeteli az idegeket. A probléma akkor keletkezik, csak akkor, ha felesleg van kialakítva.

Magyarázd el, hogy a túlértékelt vérkoleszterin nagyon káros az egészségre, akkor nem valószínű, hogy szüksége van. De beszélni, mint magasabb koleszterin és hogyan csökkentsük azt is kell.

Ahhoz, hogy megbirkózzon emelkedett koleszterin és csökkenti a szintet 10-20% 4-6 héten át, majd belül tartható a kívánt értékeket, ez lehetővé az egészséges táplálkozás.

Olívaolaj - csökkenti mind a „jó” és „rossz” koleszterin szintjét. 3 evőkanál. l. olaj naponta, és a koleszterin megszűnik kárt vérerek és az artériák.

Bab csökkentik a koleszterinszintet. Koleszterin szintjét csökkenteni lehet minden gond nélkül! Meg kell este öntsünk egy fél csésze babot vagy borsót vízzel, és hagyjuk egy éjszakán át.

Alsó rossz koleszterin lehet a lenmag, amely eladta a gyógyszertárakban.

Elég könnyű csökkenteni és fenntartani a normális koleszterin szintet a lakásban. Ehhez fontos, hogy megszervezzék a diéta.

Sajnos, sok zavart körülvevő koleszterin. És nincs semmi meglepő jelenlétében a hasonló jelentésű kifejezések: étkezési koleszterin, a szérum koleszterin, HDL-koleszterin és az LDL-koleszterin. Lehet, hogy nem lesz könnyű megkülönböztetni a „jó” a „rossz” és káros.

Étrendi koleszterin - az egyik, hogy az élelmiszer tartalmazza azokat (főleg állati eredetű) egy tojás, például 275 mg; Az alma nem. Az American Heart Association ajánlja, hogy korlátozzák a napi bevitel 300 mg. A szérum koleszterin a vérben keringő, és az orvosok azt mérjük speciális teszt. Kívánatos, hogy ez kevesebb, mint 200 mg.

A HDL-koleszterin (high density lipoprotein) - egyfajta szérum koleszterin, mely még ma is a „jó”, mert a képessége, hogy tiszta az artériák: minél magasabb a szint, annál jobb.

LDL-koleszterin (kis sűrűségű lipoprotein) - a „gonosz iker” HDL-koleszterin, hogy eltömíti az artériákat. Minél alacsonyabb, annál jobb.

Itt van, amit a szakértők tanácsot a koleszterinszint csökkentésére

Vágjuk a zsír. „Három fő tényező befolyásolja az elektromos koleszterin szintjét a vérben, - mondja Dr. Dzhon La Rosa, elnöke a táplálkozás bizottság az ASA és a rendező a Lipid tanulmány a Georgetown University School of Medicine - Itt vannak fontossági sorrendben .:
- telített zsírok, amelyek növelik a koleszterin szintjét a vérben;
- többszörösen telítetlen zsírok, hogy csökkenti a koleszterin szintjét a vérben;
- étkezési koleszterin, amely megemeli a vér koleszterinszintjét, hogy kisebb mértékben, mint a telített zsír.
Ebből következik, hogy a telített zsír, természetesen, a legjelentősebb hatása a koleszterin szintet, „Dr. Donald McNamara, egyetemi tanár a táplálkozás, a University of Arizona, egyetért:”. A telített zsír 3-szor károsabb, mint az étkezési koleszterin „, akkor mi. célszerű lenne, hogy csökkentse a fogyasztását telített zsír források, mint például a hús, a vaj, a sajt és a finomított olajok. Amikor lehetséges, cserélje ezek az élelmiszerek hal, szárnyas vagy sovány tejtermékek és a többszörösen telítetlen olajok, mint például a kukorica, napraforgó vagy a evym. "

Az igazság a termékek snizheniyaholesterina.
Alma csökkentik a koleszterinszintet, fokhagyma, bab, karfiol és a grapefruit

Ne egyen sok tojást. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen megszünteti őket a diéta. Bár tojást tartalmaznak nagy mennyiségű koleszterin 275 mg (mindegyik), Dr. McNamara véljük, hogy mintegy 2/3 a lakosság képes megbirkózni további étrendi koleszterin nem tapasztalt növekedést a szérum koleszterin. Ez azért van, mert a szervezet alkalmazkodik a magas szintű fogyasztás, csökkentve a termelés a koleszterin és a kanóc. Az egyik tanulmányában a 50 beteg evett akár 3 nagy tojás naponta 6 héten át. Kevesebb, mint egy harmadának volt, majd a magas koleszterinszint. Ha azt szeretnénk, hogy enni egy tojást, és mégis elkerülhető legyen, csökkenti a fogyasztást a maximum 3 db hetente. Mivel a koleszterin található csak a sárgája fehérje ehet szabadon helyett 1 tojás 2 fehérjék, ha például, sütni valamit. A omlettek állíthatók elő egy tojás fehérjék és 2-4. Ezen kívül néhány üzlet most értékesítése tojás alacsony koleszterin (15-50% -kal kevesebb, mint a normál).

Támaszkodj hüvelyesek. Tápláló és olcsó, bab és más hüvelyesek tartalmaznak vízben oldódó rost nevezett pektin, amely körülveszi a koleszterin, és eltávolítja a szervezetből, mielőtt végzett bajok. Számos tanulmány szakértője koleszterin és klinikai táplálás James W. Anderson, Dr. gyógyszert a Medical College of the University of Kentucky megmutatta, mennyire hatékony a koleszterinszint csökkentésére babot. Egyik kísérlet férfiak, akik ettek 1,5 csésze főtt bab egy nap, a koleszterin 20% -kal csökkent, mindössze 3 hét. Dr. Anderson úgy véli, hogy a legtöbb ember számára jól tenné, hogy adjunk hozzá mintegy 6 g oldható rost a napi étrendet. Egy csésze babot nagyon alkalmas, és nem kell aggódnia, hogy mi bab unatkozni, mert sok fajta közülük: sötétkék bab, vesebab formájában szója, fekete bab, stb és arra, hogy a koleszterinszint csökkentésére minden hüvelyesek.

Kísérje testtömeg. Jobb, mint te, a több koleszterint termel a szervezetben. Húsz éves kutatás Hollandiában vezetett arra a következtetésre, hogy a test tömege - az egyetlen fontos meghatározója a szérum koleszterin alkatrészeket. Mindegyik testsúly növekedése növeli 0,5 kg a koleszterin 2 szinten. Egy ismert Fremingemskoe Heart Study talált közötti egyértelmű kapcsolat a vér koleszterin és a testtömeg. Tehát, ha van felesleges testsúly - ez a másik oka annak, hogy lefogy. „De nem ez a egészséges módon, - mondja Dr. Paul Lachans professzor táplálkozás, a University of Ratchers, NJ -. Egyél egy diéta álló 2/3 a gyümölcs- és zöldségfélék, gabonafélék és a teljes kiőrlésű gabonák, csak 1/3 a. kalóriát kell előállítani a hús és tejtermékek, amelyek gyakran a magas zsír- és magas kalória. "

Egyél több gyümölcsöt. Gyümölcsök is rendelkeznek azzal a képességgel, hogy csökkentse a koleszterin, mert a bennük levő pektin. Gasztroenterológus Dzheyms SERDA a Center of Medical Sciences, University of Florida úgy találta, hogy a grapefruit pektin, amely a test és a bőrét, csökkenti a koleszterinszintet, átlagosan 7,6% 8 hét. Mivel a redukció a koleszterin által 1-2% csökkenti annak lehetőségét, szívroham, Dr. Cerda mondta, hogy ez a hatás igen jelentős. Annak érdekében, hogy az összeget a pektin, ami által használt Dr. Cerda, meg kell enni körülbelül 2,5 csésze grapefruit szelet egy nap. De ha ez nem is olyan könnyű lenyelni, azt tanácsolja: „Egyél sok más gyümölcsöt Ha például enni egy fél grapefruitot reggelire, egy alma az ebédnél, néhány szelet narancs ebédre, akkor lehet, hogy jelentősen csökkentik a koleszterinszintet. ”.

Egy kis kukoricát. A kutatás táplálkozási Leslie Earl of Georgetown University Hospital, kukorica korpa olyan hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet, valamint a zabkorpa és a babot. Az emberek a magas koleszterinszint, megpróbálja csökkenteni azt a diéta és a súlycsökkentés ettek mintegy 1 evőkanál kukorica korpa étkezésenként (leves vagy paradicsomlé). 12 hét után, a koleszterin szintek 20% -kal csökkent. „Ez az alacsony kalóriatartalmú üvegszál sokkal alaposabb vizsgálatot” - nyilatkozta a tanulmányban.

Hívjon segítséget sárgarépát. „A sárgarépa is csökkenti a koleszterinszintet, mert pektint tartalmaz, - mondja Peter D.Hoagland Dr. USDA filozófia Eastern Research Center Philadelphia, Pennsylvania -. Tény, hogy az emberek a magas koleszterinszint, hogy eszik elegendő sárgarépát napi 2, hogy csökkentsék azt a 10-20%. " Talán elég lesz, hogy a koleszterin sokan elérte a biztonságos szint. Mellesleg, brokkoli, káposzta és hagyma is tartalmaznak olyan összetevő, amely biztosítja a sikert a sárgarépa (kalcium-pitch-tat), szerint Dr. Hoagland.

Exercise. Kardiológus Rhode Island Paul D. Thompson, asszisztens orvosprofesszor a Brown University, véleménye szerint lehetséges, hogy a testmozgás csökkenti a koleszterin felhalmozódott artériákban a blokádot. „Az egyik legjobb módja, hogy emeljék a védő hatású HDL, - mondja - az intenzív testmozgás, ami szintén kissé csökkentheti a nemkívánatos LDL Ezen kívül, a testmozgás fokozza a szervezet azon képességét, hogy megtisztítsa a vért a zsír étkezés után Ha a zsír nem marad a vérben túl sok .. hosszú ideig, hogy kevesebb lehetőséget, hogy rendezze az érfalak. azt találtuk, hogy a futók képes egyértelmű a szervezetben a zsír akár 75% -kal gyorsabb, mint azok, akik nem gyakorolják. " Így - gyerünk!

Lefölözött tej fokozza az egészségre. Aura Kilar, Ph.D., egyetemi docens a táplálkozástudomány, a University of Pennsylvania, kínált: igyon sok sovány tej. Az egyik kísérleti önkéntesek hozzáadjuk a napi étrendet 1 liter fölözött tej. Végén a 12 hetes, azok, akik magas a koleszterin, csökken ez mintegy 8%. Dr. Kilár úgy véli, hogy a lefölözött tejet komponensek megakadályozzák a koleszterin képződés a májban.

Egyél fokhagymát. A kutatók már régóta tudják, hogy a nagy mennyiségű nyers fokhagyma csökkentheti a káros zsírok a vérben. Sajnos, az illata nyers fokhagyma csökkentheti a számát a barátok. Mi a rosszabb, befolyása alatt hőkezelés fokhagyma elveszti a képességét, hogy a koleszterinszint csökkentésére. De most Japánban gyártott folyékony fokhagyma kivonat majdnem szagtalan úgynevezett „Kyo-arc”, amely úgy tűnik, hogy csökkentsék a zsír szintje a vérben. Amikor Dr. Bendzhamen Lau Loma Linda Egyetem California, adott emberek viszonylag magas koleszterinszint a vérben 1 g folyékony fokhagyma kivonat napi koleszterin szint csökkent, átlagosan 44 egység, 6 hónapig.

Próbáld ki ezt a szokatlan magot. Rostokban gazdag psyllium mag - metamutsina fő összetevője, szabályozása eszközeként bélműködés, - azáltal is csökkentheti a koleszterin. Egy vizsgálatban Dr. Anderson, férfiak magas koleszterinszint venni 1 teáskanál metamutsina vízben oldjuk, 3-szor egy nap, és a koleszterin szintek csökkent mintegy 15% a 8 hét. Dr. Anderson úgy véli, hogy metamutsin és egyéb termékek, amelyek psylliummag, lehet egy jó kiegészítő gyógyszereket, ha a diéta önmagában képes csökkenteni a koleszterinszintet.

Csökken a kávéfogyasztás. Egy tanulmány szerint a Texas tudós Barry R. Davis, összekapcsolta kávéfogyasztás megnövekedett koleszterinszintet. Megvizsgálása után 9000 fő alatt a nemzeti program a tanulmány a vérnyomást, talált: koleszterin szintje szignifikánsan magasabb volt azok, akik ittak 2 csésze kávé naponta, vagy több. Bár a tanulmány nem hozta nyilvánosságra, hogy milyen összetevője kávé okozza ezt a hatást, a finn kutatás kimutatta, hogy a forrás a kávé valószínűleg a probléma része. Kávé elő szűrési módszer nem emeli a koleszterinszintet. Különben is, a koffein, ami logikus lenne, hogy az ok, úgy tűnik, nem ártalmas.

Ne dohányozzon. Itt van még egy ok leszokni a dohányzásról. Egy vizsgálatban New Orleans tudós Dr. David S. gyógyszert friedmon tizenéves fiú, aki füstölt csak 20 cigarettát egy hét, volt egy jelentős növekedés a vér koleszterinszintjét. Ezen túlmenően, a kutatások kimutatták, hogy a dohányzók alacsony jótékony HDL-koleszterin. Azonban, ha egy csoport kőkemény dohányosok leszokni a dohányzásról, mindannyian gyorsan és jelentősen növeli a HDL koncentrációját.

Adalékanyagok, hogy ellenálljon a koleszterin

A Can táplálékkiegészítők csökkentik a koleszterinszintet? Úgy tűnik, hogy egyes kutatók így gondolja. Az alábbi lista. Ez a leghatékonyabb adalék. De mielőtt az adagot minden tápanyag, megbeszélem orvosával.

Niacin. „Nagy adag niacin (más néven nikotinsav) csökkentheti mind az összkoleszterin és az ANP-koleszterin, - mondja a jól ismert kutató, Dr. Kenneth Cooper Dallas, Texas -. Ez a legjobb kezdeni kis adagokban, mondjuk akár 100 mg naponta. Ezután fokozatosan növelje, a dózis több hétig 1-2 g 3-szor egy nap, összesen 3-6 gramm naponta. " „De ne feledjük, hogy megugrott a niacin bevitel is okozhat súlyos bőrpír, a bél rendellenesség, és néha megtöri a máj,” - mondja Dr. Cooper. Ügyeljen arra, hogy megvitassák ezt a kezelést az orvosával. A nikotinamid - egyfajta niacin nem okoz bőrpír, nincs jelentős hatása a zsírok a vérben.

A C-vitamin Tufts Egyetem kutatója Pol Zhak találtuk, hogy a C-vitamin emeli a védő HDL-koleszterin mennyiségének az idősek, amely azt vizsgálta. Úgy véli, hogy az 1 g naponta növelheti a HDL 8% -kal. Más vizsgálatok kimutatták, hogy ha egy gazdag étrend pektin extra C-vitamin, a koleszterin esik még alacsonyabb, mint a pektin. Kényelmes, sok pektint gazdag gyümölcsök és zöldségek, mint a citrusfélék, paradicsom, burgonya, eper és spenót is gazdag C-vitamin és

E-vitamin egyik tanulmány szerint a francia és az izraeli tudósok megállapították, hogy 500 nemzetközi egység E-vitamint naponta 90 napig jelentősen növeli a HDL szintet. „Eredményeink alátámasztják a gyakorlat segítségével E-vitamin személyek magas szintű vérzsír,” - mondják a kutatók.

Kalcium. Kalcium szed, hogy erősítse a csontok, de segíthet, és így a szív. Az egyik vizsgálatban, bebizonyosodott, hogy 1 g kalcium naponta 8 héten csökkenti a koleszterin 4,8% betegeknél mérsékelten magas szinten. Egy másik tanulmány azt mutatta, hogy 2 g kalcium-karbonát napi csökkenti a koleszterin 25% 12 hónap alatt.

alternatív útvonal
Lehetséges fegyver ellen koleszterin

Mivel a magas koleszterinszint segít harcolni az alábbi anyagokat, és bár a hatások nem vizsgálták hosszú ideig, az eredmények a kezdeti kutatások biztatóak.

Olaj a citromfű. Hagyományos ízesítő- orientális élelmiszerek, citromfű olajat csökkentette a koleszterin-több mint 10% egy vizsgálatban. Úgy működik, hogy zavarja az enzim reakciót és késlelteti a kialakulását a koleszterinnek a legegyszerűbb zsírok.

Spirulina - magas fehérjetartalmú faj a tengeri algák, amelyek gyakran értékesített por vagy tabletta, Spirulina és csökkentette a teljes koleszterin és az LDL. Megfigyelés végeztek japán önkénteseknél magas koleszterin szint, amelyik 7 minden étkezés után tabletta 200 mg.

Árpa. Árpa, amely már régóta tekintik a gabonafélék hasznos az egészségre, rostokban gazdag, ugyanolyan potenciállal rendelkezik, hogy csökkenti a koleszterin szintet, valamint a zab. Állatkísérletekben a két komponens kémiai árpa csökkentett koleszterin 40% -kal.

Rizskorpa. Ez a rost lehet olyan hatékony, mint a rokona zab. Előzetes tanulmányok hörcsögök kimutatták, hogy a rizskorpa csökkenti a koleszterinszintet több mint 25%.

Az aktív szén. Nos mart, olyan anyag, amely rendszerint megszabadulni a gáz, csatlakozhat a koleszterin molekulák, és azokat biztonságosan a szervezetből. Az egyik vizsgálatban a betegek mutatott 41% -os csökkenést LDL-szint, miután megkapta naponta háromszor 8 g aktív szenet 4 hétig.