Hogyan működik a sebesség

Dolgozni sebességét kell, miután a bemelegítés, végre egy nagy sebességű, a futás, az összeg nem haladja meg a 300 méter, hossza legfeljebb 10 másodperc. Minden szegmens futtatásához szükséges egy teljesen kipihent és futni teljes felszerelés. Példák: 5 x 50 méter; 20. 40, 60, 40, 20; 10x20 m; 6x30; Több sebesség akkor a munka szinte minden nap, de ez volt a svezhachka. Ellenkező esetben, ha nem fáradt, vagy nem rendelkezik az ideje, hogy levegőhöz jussak, akkor már nem fejleszti a sebesség és a fordulatszám állóképességet.

Csakúgy befolyásolja semmilyen ugrálás. Lehet hetente háromszor kell csinálni egy sor ugrik (pl szarvas fut, vagy térd a láda (kb 8 x 8 ugrás), és azonnal lejár 15 méter), feltéve, hogy közben az egyik megközelítés, ugrás + szakítás nem több, mint 10 másodperc.

több sebesség nagyon nehéz dolgozni, meg kell futtatni a sebesség rövid távolságokra, és könnyebb lehet, hogy a vonat sebességét. felveheti valamilyen terhelést, és a vonat, és ez egy ideig. majd futni sokkal könnyebb lesz. lehet futtatni a nő, fel a hegyre, és hasonlók. vagy úgy, hogy a legjobb, ha talál egy rivális))

[Blokkolt felhasználó] [574]

Először meg kell futtatni egy csomó a pályán, akkor nincs ideje edzés ne igyon vizet, és lenne egy nagy Uvas dihanie és fizonomiya.Kto correctament fut mindig nagyon vozdahnuvshy, és ki fog derülni tökéletesen nlitse jogging, vagy akár a pályán.