Hogyan növelhető az erő hatása boksz

A legtöbb esetben az erő hatás attól függ, hogy milyen hatással van a technológia, az állam az izom gén. Az első dolog, amit meg kell legalább megtanulják az alapokat boxfelszerelések, helyes sztrájk, hogy van értelme, hogy növelje a sebességet és lyukasztó erő. Így kezdődik a bemelegítés. Mash karok, vállak, mellkas izmok, hát, láb. Mint ismeretes, az erejét a közvetlen hatása van a tricepsz. De attól függően, hogyan megütött, csatlakoztassa és más izmokat. Vegyük például, hogy az oldalirányú ütközés - hook: ez főleg részt a tricepsz és a mellkas izmait. És, mondjuk, az a stroke - felütés - bevonásával a bicepsz, tricepsz, mellizom és hátizmok és derék. A boksz az egész erő hatás attól függ, hogy a láb, és csak akkor hasznosulnak kar izmait.

Ezt követően rövid kitérő az elmélet, akkor közvetlenül a gyakorlatokat. Azt viszont, hogy az első gyakorlat közvetlen csapást - up a tenyéren, keskeny készítmény. Ez a gyakorlat stimulálja az izmokat a tricepsz, amelyek részét képezik a csoport core izmokat a sebesség és erő hatása. Meg kell hogy tegye a kezét, oly módon, hogy a háromszög alakú képződik közöttük. Ebben az esetben a tenyér párhuzamos legyen az álla. Amikor fekvőtámasz érintjük a homlokát a háromszög területe.

Most megyünk a második gyakorlat - push-up ököllel, keskeny készítmény. Ebben a feladatban ismét működik a tricepsz. Tedd öklüket együtt, párhuzamosan a közép-mellkas területén. Ily módon, mi nyomja, ahol a lábait a váll szélessége.

Ezután végre fekvőtámasz öklükkel a széles helyzetbe. Ebben a feladatban, ráadásul a kar izmait, mellkasi izmok jól hasznosítható. Szivattyúzás a mellizmok, illetve növeljük a teljesítmény és a sebesség egy oldalsó ütközés esetén. Spreading kezét, amennyire csak lehetséges, helyezze őket ököllel, és elkezdik a push-up. Push-up kell tennie, amennyire csak lehetséges, így az izmok optimális működéséhez. A legjobb módja annak, hogy mély fekvőtámasz - három székkel. 2. Tedd a szék egymással párhuzamosan a kezét, és egyik lábát. És így nyomja, csökkenti a törzs, amennyire csak lehetséges.

Most vesszük a súlyzó súlya 2-3 kg. Már a kezdet kezdetén, hogy nem szükséges, hogy nagyobb súlyt, hogy ne sértse meg az ízületeket. És végezzen shadowboxing 200 ütés egyenes, oldalirányú és uppercuts.

Akkor hogy a kötelet, és indítsa el a lehető leghamarabb ugrás, lehetőleg nem kevesebb, mint 3 perc. Ezzel gyakorlat azt szivattyú segítségével borjú és lábbal, amelyből egyenesen a ütőerő. Ha nincs meg a kötelet, akkor ugrani anélkül, halad előre, hátra, balra és jobbra.

Ups kell elvégezni simán és egyenletes ütemben, hogy a határértéket, a kéz remegését a túlterheléstől. Mint tudod, minden sportágban, hogy valami képességeiket meghaladó, tehát bővíteni. Így tettünk több sorozat fekvőtámaszt plusz egy ugró kötél. Ezt követően, ügyeljen arra, hogy fordítson 20-25 perc bityu körte. És a munka körtével is kell sima. Beat rajta minden erejét, és a lehető leggyorsabban nem szükséges. Munka után a izmok ellazulnak, meg kell tölteni egy pár kört körtével.

Használjon sima, folyékony mozdulatokkal. Kínai lágy stílus sokkal több energiát, mint a hagyományos lyukasztó karate vagy boksz, mert egy impulzust generál. Így a vonatok az agy és az idegrendszer alkalmazása gyors mozdulatokkal. Ahhoz, hogy az eredmény, kövesse a „sima” gyakorlat. Tartalmazza a mozgások sorrendje. Kezdjük néhány ütések egy időben. Amikor a technika hozna automatizmus, elkezd hozzá több lépés, majd egy kicsit. A tudatalatti elme tanulni társítani minden egyes ütést egy patak. Egy idő után, akkor lesz ereje 15-20 komplett mozgások másodpercben.

Összpontosít agresszió. Meg kell tudni, hogy azonnal váltani a passzív állapotból aktív állapotba riasztás. Támadás előtt az ellenfél megjósolni a tevékenységét. Kétség a képességét, hogy reagálni kell távolítani pszichológiai képzés, mielőtt belépnek a stresszes állapotban. Számolja, hogy a reakció idő, hogy minden mozgást tartott hatodik egy második, amelyek segítségével érzékelik a veszélyt, hogy a döntést, és cselekedni. Fenntartani az állandó készenléti állapot, legyen nagyon óvatos. Keverjük össze a testi, lelki és érzelmi terhet minden olyan személy, egy feltétellel közvetlen konfrontációt az ellenség. Próbálja meg az agy központjában akaraterő van értelme a harc, valami körül, és a hangok. Ismételjük ezt a gyakorlatot, amíg készen áll minden pillanatban, hogy belevetette magát ezzel a mentális hozzáállással.

Ne adja meg a pszichológia egy halálos csapás. A támadás kell egy bizonyos sorrendben, amely három agyvérzés.