Hogyan swing sajtó lányok - az alapvető szabályok és gyakorlatok

Hogyan lehet letölteni nyomja meg a lányok - van saját sajátosságai. Például, ha használják a törzs felfújásához nyomja meg a súlyzókat, akkor nagyon gyorsan „pumpálni” a derék és növeli néhány centimétert. Ezért kezdete előtt a testmozgás a legjobb, hogy konzultáljon egy tréner.

Akkor a hatás eléréséhez rázza a présház

Ha tudod, hogyan kell swing sajtó lányok, akkor kiváló eredményt lehet elérni. Az első meghúzzuk ábra egy lapos has. Nem kevésbé fontos a nők számára, hogy a megfeszült hasizmok nem nyúlik a gyomrot. Ahhoz, hogy elégedett, szükség van kevesebb élelmiszert, és ez ahhoz vezet, hogy csökken az étvágy. Érdekes, hogy csökkenti a hangerőt a gyomor néha nem sebészet - gyomor resectio. Ebben az esetben csökkentse a hangerőt a gyomor érhető el sokkal könnyebb.

Egy kiváló bónusz az a tény, hogy a képzést követően jön egyfajta elevenség és könnyedség az egész testet, javítja a hangulatot. És mindezt úgy valósítjuk nélkül anyagköltség.

Milyen szabályokat kell betartani, ha egy lány megemelve sajtó

A következő szabályokat kell követni, hogy a kívánt eredményt:

• Gyakorlatokat kell végezni rendszeresen (minden 3 nap) gyors ütemben, de nem több, mint 20 perc;
• ez nem szükséges, hogy a gyakorlatokat súlyok - ők inkább alkalmas a férfiak;
• Ügyeljen arra, hogy igazodjon a kiegyensúlyozott étrend, korlátozza az állati eredetű zsírok, édességek és cukrászati ​​termékek; ha van egy felesleges zsírréteg a has, akkor eltávolítható csak csepegés egy súlyt egészére;
• esetleg vezetni egy aktívabb életmód; napokon, amikor nincs edzés, meg kell futni, sétálni, hogy vegyenek részt a kültéri játékok, stb.;
• edzés előtt lehetséges 1,5-2 óra; alkalmas zöldség és gabonafélék - szénhidráttartalmú élelmiszerek továbbra is fenntartja az energia az edzés közben;
• edzés közben lehet inni egy kis vizet (ha úgy tetszik);
• Minden gyakorlatot fekvő helyzetben kell végezni egy szilárd felületre;
• edzés közben kell próbálni, hogy nyúlik az izmok a has, a mellkas. vissza, de nem a nyak
• mivel az izmok szokni a gyakorlatokat, és egy idő után már nem reagál rájuk rendesen, havonta egyszer kell változtatni egy sor gyakorlatok vagy javítani őket.

Egy példaértékű sor gyakorlatok szivattyúzására a sajtó lányok

Lányok megközelíti a sor gyakorlatok:

• Benyújtása 1; kiindulási helyzet (SP) - fekvő hát, karok a test mentén, kéz érintse a padlót; emelni a kiegyenesített lábát a térde 30 cm, kétszer érintse meg az egyik lábáról a másikra, majd lassan engedje le a lábát; kezdeni 5 ismétlésben és fokozatosan hozzuk 30 és annál nagyobb;
• Benyújtása 2; IP - hátán feküdt; karját, és tegye a földre; hogy jelentős előrelépés energikus kezet, ülj le, és megpróbálta, hogy ne szakadjon le sarka a padlóról (lehet fogni a lábujjait a szélén egy kanapé vagy szekrény); amikor végre a gyakorlatokat meg kell próbálnia, hogy az izmok a mellkas és a hát, de nem a nyakát; kezdeni 5 ismétlésben és fokozatosan hozzuk 30 és annál nagyobb;
• Benyújtása 3; IP - hátán feküdt; fegyvert fogni valami nehéz (kanapé, akkumulátor), emelje le a lábad a földre, hogy derékszögben, majd lassan engedje vissza; kezdeni 5 ismétlésben és fokozatosan hozzuk 30 és annál nagyobb;
• Benyújtása 4; IP - hátán feküdt; emelje fel a lábát a padlóra, és ezeket (csak a közvetlen) körkörös mozdulatokkal; Azt is húzza a térdét, hogy az ellenkező könyök; kezdeni 5 ismétlésben és fokozatosan hozzuk 30 és annál nagyobb;
• Benyújtása 5; IP - hátadra fekszel, a térdét behajlítva lábait; húzza a térdét a mellkasa, miközben megemeli a medencét, hogy részt vettek a fő hasi izmok, nem láb; ismételje meg 10-szer, fokozatosan növelje az ismétlések számát 40-ig;
• Benyújtása 6; IP - hátán feküdt a lába derékszögben térdre, kezét a feje mögött; engedje le a lábát a jobb, megpróbál a padlóra térdét, majd fel és az alsó bal oldalon; edzés közben karaj kell feszülten feküdt a padlón; ismételje meg 10-szer, fokozatosan növelje az ismétlések számát 40-ig;
• Benyújtása 7; IP - szélén ül a kanapén, pihenő kezét szorosan az ülés hajlítsa be térdét húzza a mellkas, majd simítsa ki azokat párhuzamosan a földre; test ugyanabban az időben legyen sima és nem nyomják ezelőtt; kezdeni 5 ismétlésben és fokozatosan hozzuk 30 és annál nagyobb;
• Benyújtása 8; IP - álló, láb váll szélessége egymástól; óvatosan dönthető a test hogy az oldalsó és oda-vissza; ismételje meg 10-szer, fokozatosan növelje az ismétlések számát 40.

Hogyan swing sajtó lányok, ha szüksége van egy lapos has kombinálva egy vékony derék, szükséges, hogy konzultáljon egy szakértő - a tréner.

Függetlenül attól, hogy képes letölteni a sajtónak?

Persze, én gyakorlatilag egy profi 8 33 33 0

Ian, én is úgy gondolom, meg kell foglalkozni a napi rendszerességgel. Bár, ha látom a sok csillag megy az edzőterembe csak egy pár alkalommal egy héten, és pocakját ugyanakkor azok megfelelően meghúzni. De biztos vagyok benne, hogy a sajtó gyönyörű volt, még mindig tudja, hogyan kell rázza meg. Tudomásom szerint ez ebben az esetben szükséges, hogy minden a hasi izmok, és erre szükség van, hogy vegye fel egy speciális gyakorlatok súlyokkal.

Azt is - és a láb lift, és a test, és tartsa a póz néhány másodpercig, semmi bonyolult, de ha csinál otthon egy különleges szőnyeg és ruházat minimális, az általános szépség! Én hetente háromszor, vodichku edzés közben inni ezt. elvégzése után 2-3 gyakorol 1-2 kortyot. Befejező komplex a sajtó relaxációs és stretching izmok dolgoztak (fekve a gyomra, meghajolva sípcsont kezét, eléri, várópont 15 másodperc).

Nem ért egyet, hogy a testmozgás kellene végezni gyors ütemben, mindegyiknek megvan a saját ritmusában, különben lehet vezetni magukat egy halvány és a harc ki minden vágya, hogy a továbbképzésre. A legfontosabb dolog után - a rendszeresség. És mégis, a menstruáció alatt is el kell halasztani a hasi gyakorlatokat lehetővé teszi a szervezet, hogy visszaszerezze, majd továbbra is, és akkor nem sok kárt nők egészsége, különösen akkor, ha gyermeket tervez.