House képzés a súlyzó

Sportoló a szakadások a székek és a pole megtanulják, hogyan kell gyakorolni otthon, ha van egy bár és egy sor palacsintát. Gyakorlati tanácsok a sportolók.

Modern sporteszköz ismert minden ember és egy keselyű, amely öltöztetős palacsintát. Így nem esik, speciális bilincsek. Ahhoz, hogy megkönnyítse a rakodási progresszió előállított palacsinta különböző masszát, 0,25-50 font.

Hogyan szerveznek képzéseket, súlyzó otthon?

Hogy a képzési függetlenül hatékony volt, hogy hol van, meg kell szervezni az edzést a kapuba. Elég egyértelmű, hogy a maximális hatás érdekében, meg kell gyakorolni rendszeresen. Attól függően, hogy a felkészültségi szint egy hétig kell kezelni kettő-négy alkalommal. A időtartamát egy osztályba kell tól 40 perc és egy óra. Itt is figyelmet kell fordítania a szinten a képzés.

Azt is meg kell emlékezni, hogy a nyaralás legyen időtartama 24 óra közötti képzési napok. Sportolók, akik hajlamosak egy sor testzsír, akkor lehetséges, hogy gyakoriságának növelése képzés a hét folyamán 4-6 alkalommal. Ebben energiaosztály kombinálni cardio terhelés például úszás, futás, stb

Éves képzési ciklust kell két részre oszlik: a tavaszi-nyári és őszi-téli. Tavasszal és nyáron érdemes fele a képzési idő a hálózati osztályok és hogy a maradék időt a szabadtéri tevékenységek cardio stressz vagy sportjáték.

Ősszel és télen kell összpontosítania a munkaerő, így ez 70 százaléka az idő. A fennmaradó 30 százalék, hogy különféle típusú aerob edzés.

Nagyon fontos, hogy válasszuk ki a megfelelő gyakorlatokat, hogy azok a leghatékonyabb az Ön számára. Próbálja meg folytatni a legnehezebb forgalom közepén az osztály, mert az izmok felmelegedett uzhu és ezáltal csökkenti a sérülés kockázatát. Annak megállapítására, a készletek és ismétlések kell kezdeni a feladatokat.

Hogy javítsa a fizikai tulajdonságok és hízik, meg kell dolgozni a 4-5 sorozat 5-6 ismétlésben mindegyikre. Meg kell szem előtt tartani, hogy milyen fontos a terhelés progresszió. Például az előző leckében végre mozgás, a súly sporteszköz 45 font.

Sikerült teljesíteni a négy megközelítés 6 ismétlést az üzemi tömeg. Ebben a helyzetben a következő gyakorlat növeli a rúd súlya 47,5 font, és újra működik a négy készlet, de az alábbi ismétlések számát:

• 1. szett - 6 ismétlést.
  
• 2. szett - 4-5 ismétléssel.
  
• 3. szett - 3-4 ismétlést.
  
• 4. szett - 2-3 ismétlés.
  

Ne felejtsük el, hogy pihenés után mindegyik, amíg a légzés teljesen meggyógyul, és lépni a következő megközelítést. Hogy javítsa a teljesítmény-paramétereket és a masszát kell három-hat hónap.

Ha azt szeretnénk, hogy összpontosítson a zsírégetést, és egyre nagyobb az index relatív erőssége, az ismétlések számát egy készletben kell növelni, 12-15, és a több sorozat 2-3. Lövedék súlya úgy kell megválasztani, hogy az utolsó ismétlés végre, hogy hiba. Ha képesek elvégezni a mozgás 15 ismétlések elég könnyen, meg kell növelni a súlyt a lövedék a harmadik szettben.

Emellett tudatában kell lennie, hogy először meg kell betölteni haladás növelésével az ismétlések számát, és csak azt követően, hogy javítani a munka a lövedék tömege. Fokozatosan meg kell mozgatni az egyszerűtől az összetett mozgások, számának növelése készletek és ismétlések, valamint javítja a munka súlyát. Sorozatok között pihenni kb 120 másodperc, de ez alkalommal nem tud ülni. Lassan járni elkapni a levegőt.

Ha azt észleli, hogy a teljesítmény a nagy alapvető mozgások kíséretében hosszú légzészavar, vizuális növekedését erek, bőrpír személy, meg kell, hogy csökkentse a terhelést. Annak elkerülése érdekében, túledzés, akkor használja a képzési ciklusban.

Hogyan kerüljük el a túledzettség edzés közben?

Az egyik legjobb megelőző szer túledzés az úgynevezett kirakodás héten. Egyedinek kell lennie a havi képzési ciklusban. Ebben az időben, akkor csökkenteni kell a képzés mennyiségét 50 százalékkal, és adja meg a képzési program a gyűrűs terhelést.

Kezdete előtt minden osztály legyen minőségileg bemelegítés 10, illetve 15 perc. Is tisztában kell lenniük, hogy milyen fontos végző bemelegítő mozgások közötti szünetek készletek. Például lehetőség van arra, hogy rázza és a masszázs a dolgozó izmok végzésekor súlyzó fekvenyomás. A fő része minden alkalommal szentelt a tanulmány minden főbb izmok a test, és befejezése után a testedző készülék lehűl.

Összeállításakor a házban egy súlyzó edzés program, akkor be kell tartaniuk az alábbi szabályokat:

• Vedd fel a pontos súlyát sporteszközök.

Művészet zajos, forgalmas kell speciális cipőt, hogy biztonságosan rögzíti a bokát.

Segítségével különböző kiviteli a gyakorlatok akkor képes lesz arra, hogy csökkentsék a terhelést a közös és az ínszalagok.

Ne töltsön erősen Minden lecke a gerinc, váltakozó végrehajtását mozgások ülő, álló és fekvő helyzetben.

Arra is szükség van, hogy megtanulják, hogy ellenőrizzék a légzés. Amikor visszatér a kiindulási helyzet, szükséges, hogy egy kilégzést. Addig, amíg nem alkalmazza a legnagyobb erőkifejtés szükséges levegőt.

Begyakorlása otthon egy súlyzó

Nagyon gyakran az emberek azt hiszik, hogy ha van ilyen sporteszköz, mint rúd, súlyzó edzés otthon nem hozza meg a kívánt eredményt. Természetesen, a képzés, a csarnok lehetővé teszi a haladást gyorsabb, hanem otthon, akkor érheti el a céljait. Most fogunk beszélni a leghatékonyabb gyakorlatok, hogy el tud végezni nem csak a szobában, hanem otthon.

1. Pad, fekvő testhelyzetben. Ez az egyik legnépszerűbb mozgalmak sportolók körében. Ennek végrehajtása kívánatos padon, de lehet használni, és egy pár széklet, lebonyolítása őket egymás mellett. Szélességének változtatásával a tapadást, akkor a hangsúlyt az A célzó izmok, hogy ki kell fejleszteni az első helyen. Amikor a széles markolat maximális terhelés esik a hátizmok, és szűk - tricepsz.

Francia prések. Mert ez a mozgás akkor is szükség lehet, hogy van egy pad, amely növeli az amplitúdó. Azonban, meg tudod csinálni a francia sajtó és a földön.

Prések rudak ülni vagy állni. Ez egy nagy mozgalom, amely lehetővé teszi, hogy a szivattyú kiváló minőségű izmok a vállöv és a mellkas felső. Szintén fontos megjegyezni, hogy ha a gyakorlat bár lehet csökkenteni, hogy a mellkas vagy a fej.

Vállrándítással. Ez a lépés célja kidolgozása trapéz. Ha beszélünk végrehajtásáról Schrag otthon, akkor van egy külön előny - nincsenek magas követelményeket támaszt a további kagyló. Csak megtalálják a legjobb súly magad, majd óvatosan szorítva vállízület, kezd felvenni. De ne feledjük, hogy egy körkörös mozdulatokkal vállizületek tilos.

Felhúzás. Ez a mozgás nem veszíti el hatékonyságát és otthon. Ön mozheet használni a klasszikus változata a mozgás vagy annak egy változata - Sumo sóvárgást. Figyeljük meg, hogy a kezdő sportolók vagy sportolók nagy növekedési kell összpontosítania a klasszikus változata a mozgás. Szintén a kezdők is csökkenthetnék a valamivel kevesebb az a térd, és egy tapasztalt építő kell működnie a teljes amplitúdóval, és csökkentheti a rudat a földre.

Tolóerő az irányt a szalag ferde helyzetben. Kitűnő mozgás, amely magában foglalja a munka a hátizmok. Ebben az esetben nem kell használni a nagy üzemi súly, és különös figyelmet kell fordítani a technikai oldala a kérdés.