Mely ételek tartalmazzák a legtöbb fehérje
Nagyon gyakran lehet hallani, hogy a fehérje - az élet alapja. És ez igaz. A koncepció egy kiegyensúlyozott étrend - ez 40% szénhidrát, 30% zsír és 30% fehérje az étrendben. Mely élelmiszerek tartalmaznak fehérjét ahogy kell enni egész nap, és milyen termékeket kombinálni, mert tudjuk, hogy nem minden termék alkalmas egymással kombinálva? Ez az, amit megbeszéljük ezt a cikket.
A napi mértéke a fehérje alábbi képlettel számítottuk ki:
Nők - 1 gramm fehérje elszámolni 1 testsúly-kg. Azaz, a súlya 70 kg fehérjét naponta kell szerezni 70 x 1 = 70 gramm.
Dolgozó nők az edzőteremben - 1,2 gramm fehérje minden kilogramm testsúly.
Men - 1,2 gramm fehérjét testsúly-kg
Men látogató az edzőteremben - 1,6 gramm fehérjét testsúly-kg.
Tehát, mi ugyanazokat a termékeket, és ami a legfontosabb, mennyi volt a legtöbb fehérjét?
hús fehérjék
Megjegyzés: A „Protein főtt tojás” - azaz egy tojás.
A fehérjék halat és tenger gyümölcseit
tejfehérjét
gabonafehérjét, a bab és a gombák
A probléma az, hogy nem minden teljes értékű fehérjék, amelyek teljesen felszívódik a szervezetben:
Ezért, hogy a számjegy fehérjék emésztését hozzáadandó 50% (a fenti példában - 70 kg x 1 g + 50% = 105 gramm elfogyasztott protein).
Két fehérje eloszlása a nap folyamán:
- Egyenletesen elosztott - 20% öt étkezés, enni egy fehérje, amely azonos részek naponta ötször.
- A második fehérje újraelosztó rendszer:
Megvizsgáltuk, hogy milyen ételek tartalmazzák a legtöbb fehérje, most már csak ki kell választani a termékeket, hogy tetszik a legjobban, hogy kiszámítja a termék mennyiségét adagonként (azon a tényen alapul, hogy egy része nem haladhatja meg több mint 300-350 gramm), és terjeszteni ezeket a részeket szerint egy ilyen áramköröket.
Nos, végül, példaértékű napi menüt:
Reggelire. sovány húsok, görög joghurt, tojásfehérje, tojás, protein shake.
Ebédre vagy vacsorára. csirkemell, lazac, pulyka, csirke kolbász, sovány darált marhahús, tőkehal, tonhal, garnéla, tofu.
Nassolás lehet diófélék, magvak, hüvelyesek, fehérje turmixok.
Lásd bővebben: