Mi Nordic walking, mit csinál és hogyan kell járni

A mai napig nagyon népszerű nordic walking. Abban az időben, mint a normál gyaloglás ez egy természetes fajta mozgás, Nordic - a modern, fejlett technika a gyógyulás, amely lehetővé teszi a személy, hogy javítsák az egészségügyi és átveheti kiváló fizikai állapotban van. Ez népszerű nemcsak a szurkolók az egészséges életmód, hanem azok között, akik különböző okok miatt ellenjavallt a futás és az intenzív edzés. Miért annyira a kereslet, és hogyan kell járni a módszer a „Nordic walking”, most leírni.

Séta a skandináv lehet tekinteni, hogy a legjobb sport megfelelő minden évszakban. És ha megnézzük a gyakorlati szempontból - ez a fajta tevékenység nem kell drága felszerelés, és a gondolat, a séta a friss levegőn számos előnye, hogy a szervezetben.

Hogyan kezdődött?

Ha beszélünk, mi ez - séta a skandináv, azt nem tudja megmondani, a történelem kialakulását technika. És úgy tűnt, nem is olyan régen, kevesebb, mint száz évvel ezelőtt. Azokban a napokban, a síelők, a melegebb hónapokban gyakorló pontosan ez a fajta sporttevékenység. Ezután észrevette annak előnyeit, az uralkodó a többi rendelkezésre álló sportolási (futás, normál gyaloglás).

A 80-as években, a széles körű Nordic walking tanulságok az európai országokban. Különösen népszerű váltak Finnországban és más skandináv országokban. Tulajdonképpen ennek köszönhető ez a sport irányába kapta a nevét «Nordic walking».

Az alapvető fogalmak és előnyök a technikák használatára

Azt is kiemelik egyéb előnyeit nordic walking. Köztük:

• természetes mozgását biztonság;
• Minimális listája ellenjavallatok;
• A sokoldalúság a sport;
• Elérhetőség, amely lehetővé teszi, hogy vegyenek részt az újonnan, és az emberek a túlsúly veszélyeztetése nélkül az egészségre;
• A hiányzó lelki kényelmetlenség az osztályban;
• Kiküszöbölve extra kiló (közben az ilyen képzés éget körülbelül 500-800 kalóriát függően a terep és a sebesség a sportoló);
• A túlfeszültség az erő, életerő és a hangulat javítása;
• Expozíció friss levegő, ami javítja a képzés hatékonyságának;
• Komplex javítják fitness és rehabilitációs;
• Munkavállalás lehetősége a terhesség és a szoptatás, ami gyorsan helyreállítani a kiváló fizikai állapotban.

Ha választhat Nordic walking és egyéb sportok gondosan mérlegelnie kell a ellenjavallatai is. Vegyük például futás vagy intenzív gyaloglás. Előnyei futás és gyaloglás tagadhatatlan, de nem ajánlott, akik a betegségek a hátsó, az ízületek, a túlzott túlsúlyos, és az idősek. Ugyanakkor séta a „skandináv-stílusú” ruha abszolút mindenkit, hogy bármilyen korú, milyen lett volna a kórtörténet. És ha beszélünk arról, hogy mi a legjobb - futás, vagy nordic walking. Meg kell, hogy vezérelje nem csak az egyéni preferenciák, hanem figyelembe véve a megfelelő terhelést a fizikai állapot.

Folytatva, hogy tanulmányozza az előnye és hátránya a séta a skandináv stílusban, sok érdekelt, és egyéb szempontok a módszertant. Például, ez ad egy ember, és mire van szükség, általában. Ha beszélünk róla, nordic walking leckéket nagyon hasznos az emberek számára. Az ilyen képzést magas rekreációs potenciál, és elősegíti az átfogó fejlesztése a fizikai test. Különösen ezt támasztja alá az eredményeket a német orvosi kutatás.

Mi a funkció és a módszerek?

Jellemzői Nordic walking az, hogy miközben egy jól képzett izom szatén vissza, és a felső test, de nem fejt ki erőteljes nyomást a térd ízületi, a medence és a sarokcsont. Része a terhelés által tapasztalt személy normális gyaloglás, hogy a támogatás - pálca. Használatuk nem csak csökkenti a terhelést az alsó végtagok, hanem lehetővé teszi számunkra, hogy a felsőtest, és különösen a kezét.

Ezen felül, ez a gyakorlat érintett nagyszámú izomcsoportok, mint a hagyományos lábbal sétálni. A legtöbb energia intenzitású képzés adatok is növeli a légzés a tüdő kapacitását, és a vonat a szívizom által gyakoriságának növelése a szerv darabok. Amellett, hogy, hogy közben Nordic walking javítja az emberi tájékozódás térben, fejlesztése egyensúly és normalizálják az anyagcsere folyamatokat.

Nagyon hasznos az ilyen gyakorlat a terhes nők számára. A közhiedelemmel ellentétben a veszélyeire testmozgás a terhesség alatt a baba, séták a skandináv stílus javíthatja a vér áramlását a méhlepény és a metabolikus folyamatok a szervezetben, az anya, valamint segít csökkenteni a mérgezés.

Azonban, a terhes nők nagyon óvatosnak kell lennie az ilyen törekvések. Fontos, hogy először konzultálnia orvosával, majd próbálja meg a rövid távú mozgások botokkal, míg összpontosító saját érzéseit.

Különösen hasznos a nordic walking fogyás. Tehát turisztika lehet részt még az emberek, akiknek a testtömege nem teszi lehetővé a futás, vagy alkalmazni terhelését egészségügyi problémák miatt. Mivel a munka szinte minden izom a test séta skandináv Nordic serkenti az égő több kalóriát.

Lehet, hogy egy tökéletesen jogos kérdés: „Mennyit kell időt tölteni a napi séták a skandináv stílus?”. Természetesen a már járni botokkal, annál jobban fogja érezni, és annál gyorsabban fog fogyni. Különösen azért, mert támaszkodva a hegyi bot, akkor képes lesz arra, hogy többet költ, és ezáltal növelik az energiafelhasználást a kalóriák elégetése. Azonban nem mindenkinek van lehetősége foglalkozni naponta, és hosszú időn keresztül. Ilyen esetekben lehetőség van arra, hogy a vonat, és hetente egyszer, például a hétvégén. Mint már korábban említettük, egy óra alatt walking botokkal is éget 500-800 kalóriát tartalmaz.

Ha gyakorlott nordic walking botokkal fogyás, egy edzés egy héten nem lesz elég. Azok, akik érdeklődnek, lehet, hogy tényleg lefogy a segítségével az ilyen foglalkoztatás, arra számít, pozitív választ. Ezek azonban tudniuk kell, hogy milyen gyakran és mennyit kell menni a skandináv stílusban, hogy megszerezzék a kiváló fizikai állapotban. Ezek a szabályok és jellemzői nordic walking fogyás, és megbeszéljük.

Hogyan járni?

Ahhoz, hogy a tapasztalatok mind a „varázsa” technika sportok turisztika botokkal, hogy fontolja meg a szabályokat a nordic walking botokkal és elveivel ezt a technikát. Bár a technika séta a skandináv stílus és hasonló a szokásos mozgásának az ember a megszokott életét, akkor számos megkülönböztető árnyalatokat.

Különösen azt kell valamilyen műveletsornak az osztályban, és a kronológia a gyakorlatokat. Tehát, először meg kell bemelegítő edzés előtt, majd séta is, és végül - izomlazító eljárást. De lássuk minden rendben.

Hol kezdjük?

Először ki kell választani a megfelelő ruházat és felszerelés képzés. Alkalmas tekinthető a legkényelmesebb, hogy viseljen, megfelelő időjárási körülmények és a lágy sportcipők. Azaz, ha a nyár, akkor kap egy pólót és rövidnadrágot télen mindenképpen viseljen termikus fehérnemű, meleg kényelmes cipőt, és ne feledkezzünk meg a kesztyűt.

Ragaszkodjon a kézben - Az első lépések!

Mielőtt elkezdené képzés, biztos, hogy hajtsa végre az első szabály, és nem az edzés. Általában, ez egy sor gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik „warm up” minden izomcsoport, és előkészíti őket a közelgő Nordic walking. Egyesek közülük, mellesleg végzett mindegy pálca.

Példák bemelegítő gyakorlatok lehetnek:

• megdönti a test előre egyidejű létrehozását kezével a botot, hogy a hátsó,
• hajlítás a törzs, támaszkodva a bot, késleltetett karnyújtásnyi;
• törzs jobb oldalán és a bal felemelt és a feje fölött tartja egy bottal;
• alternatív nem mély guggolás egy lábon, amelynek középpontjában a kéz kibír.
  

Nos, akkor hogyan kell helyesen kezelni Nordic walking „haladó” sportolók. Hogy az ilyen azok az emberek, akik lelkes túrázók, akik szentelt sok idő (azaz - ok), követésében. Workout kezdők és a tapasztalt túrázók nem csak a távolság és a sebesség képzés, hanem az intenzitás a folyosón a különböző szakaszok különböző megkönnyebbülés.

A példaként öt napos tréning haladó sportolók szempontjából vizsgálja a skandináv következők lehetnek: