Motoros aktivitás - a legfontosabb, hogy az egészség és a fiatalok
Motoros aktivitás és az egészség.
Mivel fizikailag aktív, könnyen szabályozható a testsúly és a stressz kezelése. Legalább megcélozni - 30 perc mérsékelt intenzitású motoros aktivitás minden nap, és legalább heti 2 alkalommal osztályok, megerősítését célzó izmok.
Mi a fizikai aktivitás?
Motor tevékenység - bármilyen
• napi tevékenységet. Mint a séta, házimunka, vagy bármilyen más aktív munka, akkor lehet, hogy egy része a fizikai aktivitás.
• aktív szabadidős tevékenység. Meg lehet táncolni, az aktív játékkal a gyermekek, gyalogos, kerékpáros
• Sport. Ilyenek például fitness osztályok, a képzés, a tornaterem, uszoda és általában mindenféle sport, mint a futball, kosárlabda, röplabda, stb
Mi legyen a fizikai aktivitás szintje?
Mindenkinek meg kell törekedni, hogy mix aerobik (javítását célzó fizikai állóképesség) és anaerob edzés (célja, hogy növelje az izomerő).
Ajánlások a különböző korcsoportok:
Fiatalok és felnőttek
• Activity mérsékelt intenzitású legyen legalább 2,5-3 óra egy héten. Például 30 percig 5-7 alkalommal egy héten.
idős
• Bármilyen fizikai aktivitás javát az idősek. Még egy kis terhelés jobb, mint a semmi. A fizikailag aktívabbak az idősek, a nagyobb egészségügyi előnyök.
• Idős törekednie kell az azonos motoros aktivitás, valamint a felnőttek
Aerob gyakorlatok, hogy a szív és a tüdő dolgozik. Ahhoz, hogy az egészségügyi ellátások kell foglalkozni legalább heti 5 alkalommal legalább 30 percig.
• 30 perc - ez a minimum szükséges, de nem feltétlenül kell csinálni mindent egyszerre. Például, akkor ahelyett, hogy a tolongásban a tömegközlekedés, hogy a munka és este vissza, vagy ha a munka még messze van - az otthon és a metró és este a metró a házat, a lehetőségek sok, talán csak az út egy részét gyalog 15 percre van, és 15 perccel később, amikor visszatért vissza. És van, hogy pont 30 perc alatt, de meg kell, hogy menjen gyorsan és minél többet menjen gyalog, annál jobb az egészségre.
• Közepes intenzitású azt jelenti, hogy a test felmelegszik, és kissé kifulladva. Nem lehet csak járni, de futni, úszni, kerékpározni, táncolni, tenisz, stb
Azonban, mint már említettük, akkor az Ön napi tevékenységek számítanak bele ebbe a 30 perces Kötelező tevékenység naponta. Például nehéz házimunkát, a munka az országban, vagy séta fel a lépcsőn - egyszóval minden, amit csinál egy kis izzadság.
• Ha hajlamosak a túlsúly, akkor talán a szinten intenzív fizikai aktivitás kell növelni, hogy 45-60 perc alatt.
• Ha jelenleg próbál lefogyni, növeli a fizikai aktivitás 60-90 percet naponta.
Amellett, hogy aerobik, felnőttek célja legalább két ülés hetente, megerősítését célzó izmok. Ez lehet nem csak a súly képzés az edzőteremben, de a lépcsőzés, túrázás a hegyekben, ásni a kertben, Pilates, jóga és más tevékenységek, melyek a fő izomcsoportokat.
Ideális esetben anaerob gyakorlatok nem csak javítására, illetve megőrzésére izomerő, hanem javítja és fenntartja a rugalmasság és az egyensúly. Képzés az edzőteremben. Talán ideális, de az otthoni testmozgás lehet azonos, vagy még rosszabb. Például egy sor 8-10 gyakorol a nagy izomcsoportokat ellenállás és nyújtással lehet tenni otthon, még nincs speciális ruházat és felszerelés. Kezdje végrehajtani minden gyakorlatot legalább 10-szer, és fokozatosan növeli az ismétlések számát.
Milyen egészségügyi előnyei biztosítja a fizikai aktivitás?
Már sok tanulmány bizonyította a testmozgás előnyeit. És te is csatlakozhatnak a közösséghez az egészséges emberek, ezek aktivitásának növelésére minden nap. Percenként aktív növeli annak esélyét, hogy egészséges legyen. Bebizonyosodott, hogy azok, akik növelni mozgásszervi tevékenység felett legalább 30 percig, hogy csökkentsék a kockázatot a korai halál 20-30% -kal. De vannak más előnyök az egészségre:
• Ha nem rendszeresen, jelentősen csökkentette a szívkoszorúér-betegség, angina vagy stroke. Az inaktív emberek kétszer nagyobb valószínűséggel szívrohamon, míg aktív emberek.
• Az aktív emberek kisebb valószínűséggel kaptak agyvérzést. Egy tanulmány kimutatta, hogy a nők 45 éves éves és idősebb, aki gyorsan futnak naponta (de nem kevesebb, mint heti 2 óra) a stroke előfordulását kockázat egyharmaddal csökkentették.
• Fizikai aktivitás emeli a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL). Ez az úgynevezett jó koleszterin, amely ténylegesen segít megvédeni a szív- és érrendszeri betegségek (szívkoszorúér-betegség, a stroke, valamint a perifériás érbetegség). HDL megakadályozza a ateroszklerotikus plakkok képződéséhez, hogy mind a kis darab zsírt ragadt a hajók belülről, így eltömődés őket, és megkönnyíti a szív-és érrendszeri betegségek.
• A rendszeres fizikai aktivitás segít megelőzni és csökkenteni a vérnyomást, ha emelni. A magas vérnyomás egyik tényező a fejlődés a szívbetegség és a stroke.
• A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a 2. típusú cukorbetegség kialakulása. Ha már diagnosztizált glükóz tolerancia (pre-diabétesz), a rendszeres fizikai aktivitás segít megelőzni a cukorbetegség.
• Fizikai aktivitás segít elégetni a felesleges zsírt együtt a kiegyensúlyozott étrend ésszerű módon megkapjuk ellenőrzés súlyát.
• A rendszeres fizikai aktivitás segít megelőzni a csontritkulást (csontritkulás)
• A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a rák kialakulásának kockázatát. Megfelezi a kialakulásának esélyét a vastagbélrák. Az emlőrák kevésbé gyakori fizikailag aktív nők.
• Fizikai aktivitás segít megbirkózni a stresszel, fellendíti az energia szintet, javítja az általános egészségi állapot és az önbecsülés. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentsék a harag, és kezdjük el aludni jobb (de nem a legjobb reggel és délután, nem este)
• A rendszeres fizikai aktivitás az egész élet is segít, hogy aktív és független öregség. Ön képes lesz arra, hogy megőrizze függetlenségét, a képesség, hogy az önálló életvitelre, és nem lehetett függ. Ha fizikailag aktív életük folyamán, a leesés veszélye és egyre fáj után 70 évvel már csökkent
• A rendszeres fizikai aktivitás segít megelőzni bizonyos típusú demencia
• fokozott fizikai aktivitás segít a dohányzás elleni küzdelem -Reduces a dohányzás utáni vágyat.
Muszáj, hogy forduljon orvoshoz, mielőtt növekvő motoros aktivitás?
Ha bármilyen rendellenességet vagy krónikus betegségek, akkor természetesen először forduljon orvosához, és válassza ki az utat, hogy aktív. Különösen akkor, ha:
• diagnosztizálni szívbetegség vagy szélütés
• mellkasi fájdalom, különösen edzés után
• A történni szédülés és blackout
• Fulladás, még a kis terhelés