Nyomja meg a sáv, amely a bárban utcán

Ebben a cikkben szeretnék leírni, hogyan média képzés. Azok a módszerek véleményem szerint a leghatékonyabb és intiresno. Saját tapasztalatból tudom mondani -, hogy a vonat a sajtó meglehetősen egyszerű, mivel a hasi izmok igen szívós, azaz kényelmetlenséget a minimumra. Ugyanakkor, az eredmény kellemes, és veled marad sokáig)

1. Bemelegítő

Az edzést kell felmelegedni és nyújtsd a hát alsó részén. terhelés ébred, hogy menjen vele. Tedd sovány balra / jobbra, előre és hátra, amíg úgy nem érezzük a rugalmasság és a meleget.

2. Emelő lábak és a térd a keresztléc (2-3 készletek):

Kapaszkodj a bárban. Mi emelkedni kezd egyenes lábbal a mezőnybe. Csináljuk rángatás nélkül és lengő simán. Például, ha nem tud azonnal do 10-szer, ez ijesztő. Emelés egyenes lábak csak az első lépés.

Ha végzett a maximális számú alkalommal, felemelte a lábát, hogy a vízszintes sáv - Ne ugorjon a földre. Most kezdjük emelni a lábait behajlítva a mellét. Jól szivattyúk ferde. Ha majd emelje fel a térd ne egyenesen a mellkas és a bal és a jobb, vagyis csavar balra és jobbra.

És mi ezt a feladatot, amíg nem érzi, hogy égő érzés az izmokban a sajtó, és ez már nem húzza :)

A fenti gyakorlat - igen hatékonyan pumpáló hasizmokat. és kevés időt vesz igénybe. Csak amíg a vonat a markolat a kéz, alkarját.

3. Statikus - egy ideig tart „Corner” a bárban.

Ez a módszer lehet váltogatni a leírt módszer 2. igénypont soraként valószínű, akkor képes lesz arra, hogy a két sorozat gyakorlatok (kivéve persze ha nem bütykölni az első :)). Legjobb módja a barátokkal, szórakoztató, és valamivel könnyebben emelő lábak (könnyebb, mert az alkar nem annyira fáradt - így a „sarok”, ha felemeli a lábát, majd felemeli a térdét behajlítva - kar fájt, mint a sajtó a második és a a 3. megközelítés - a szerk) ...

Ismerősei megjegyezni időben. Akkor lógni a bárban, és tartsa a lábát egyenesen, egy 90 fokos szögben a tested. Próbálja tartani, amennyire csak lehetséges - Mutasd meg barátaidnak, aki a „mappa” :). Akkor kissé hajlítsa a térdét, ha nagyon nehéz. A kihívás megtartani, ameddig csak lehetséges.

Ez a gyakorlat nagy terhelések hasizmokat. valamint a finom erősíti a hát alsó részén - a hátizmok: ők prihodetsya kompenzálja a helyzetben a test, ez nagyon megterhelő. Meg tudja csinálni, és lóg egyfelől, ugyanakkor a „sarok”, és a tolvaj a könyök is 90 fok. A legfontosabb dolog, hogy ezt megtette, jól fényképezett))

Felváltva, mérési idő, lehetséges módszerével „aki lazább”). Ez is egy csodálatos módon - mindkét dvoem és jobb 3 (vagy több ember) áll a sarokban a bárban, és maradjon, amíg van a legstabilabb.