10. A leghatékonyabb módja, hogy ellenőrizzék érzelmek

érzelem vezetői képességek lehetővé teszik számunkra, hogy hatékonyan kezelje az érzelmi reakciókat. Bár nem mindig tudjuk irányítani az érzéseit, irányítani tudjuk, mit teszünk a választ ezekre az érzésekre. Az első lépés a tanulás, hogyan kell jobban irányítani az érzelmeiket, kezdődik a tanulás felismerni az érzelmek és azok hatását az életed.

Anélkül, hogy a képesség, hogy észre az érzelmi reakció, hogy felismerje, és add meg neki, hogy nem látják magukat, mint a forrás akció a környezet. Ez ahhoz vezethet, hogy az a tény, hogy mások befolyásolják az érzelmek Ön kifejezett hozzájárulása nélkül. Így lehet, mint egy ember, aki találta magát a viharos óceán egyetlen evező a kezében, és nem érzik, a tehetetlenség.

1. és elnevezések érzelmi reakció

Az első lépés, hogy kezelni érzelmek a tanulás felismerni és jelzik az aktuális érzelmek. A komplexitás rejlő érzelmi folyamat teszi meg ezt a lépést megtévesztően összetett. A folyamat azonosítása érzelmek megköveteli, hogy ugyanolyan mértékben és képes észrevenni a reakciók / nézni őket, és arra, hogy leírja az érzelmi megnyilvánulást.

Próbáljon összpontosítani megfigyelés és leírás:

1) események okot adó az érzelem;
2) A jelentőséget csatolt ez az esemény;
3) az érzést ez az érzés - testi érzetek, stb.;.
4) kifejezve a viselkedését a mozgalmak, amelyek révén kialakult ez az érzés;
5) Ennek a hatása az érzelmek a személyes teljesítmény státusz.

2. Határozza meg változás akadályainak érzelmek

Változás a mélyen gyökerező érzelmi reakciók is nagyon nehéz, mert végül is megszoktuk, hogy válaszoljon bizonyos meghatározott események kiszámítható módon. Különösen nehéz megváltoztatni az érzelmi reakciókat, amelyek nem előnyös számunkra, hanem azt indokolja, hogy mindig vannak érvek (például „Tudom, hogy nem veszi nyugtatók pirula, de ha veszem őket, jobban érzem magam”).

Általában két érzelmi funkciók: értesítés a többiek, és elnézést a saját viselkedését. Gyakran használunk érzelmi reakciók próbál (akár tudat alatt), hogy befolyásolják mások viselkedését, illetve, hogy ellenőrizzék a viselkedés és elmagyarázni a felfogás / értelmezés néhány esemény. A menedzsment az érzelmek nagyon fontos az a képesség, hogy felismerje a funkcióját egy adott érzelmi válasz és a megértés, amit ezek az érzelmek kifejezésére ezen a módon.

3. csökkentése érzékenység szintjét „érzelmi racionalitás”

Ha van a stressz testmozgás és a stressz hatása alatt a külső tényezők, ezért ezekben a napokban sokkal inkább hajlamosak az érzelmi reaktivitás. A lényeg, hogy szabályozza érzelmek fenntartani az egészséges egyensúlyt a különböző szférák napi tevékenységet. Így figyelmezteti a fizikai, mentális és érzelmi stressz.

Csökkenteni az érzelmi érzékenység fejlesztésére van szükség a szokás a kiegyensúlyozott táplálkozás, a megfelelő alvás, a helyes testmozgás, tartózkodjanak a pszichotróp anyagok esetében, ha azok már rendelt az orvos által, és növeli az önbizalmat, hogy jön az akció, amikor meglátja a teljesítmény és tudomást szerez a hatáskörükbe.

4. Növelje az események számát, hogy a pozitív érzelmek

Dialektikus viselkedésterápia alapja az a feltételezés, hogy az emberek „rosszul érzem magam minden ok nélkül.” Perception események kiváltó erős érzelmek, meg lehet változtatni, de az érzelmek még mindig fennáll. Egy fontos módja, hogy ellenőrizzék érzelmek feletti ellenőrzés események okoznak ezek az érzelmek.

Mit lehet tenni egyszerre -, hogy növelje a számos pozitív esemény az életükben. Hosszú távú perspektíva alapvető változás az életmód, ami növeli a frekvenciát a pozitív eseményeket. Ebben az esetben fontos megjegyezni, hogy meg kell figyelni, hogy a pozitív események az életedben.

5. Növelje pszichológiai bevonását a jelenleg rendelkezésre álló érzelmek

Megtanulják, hogy megértsék az érzelmi állapot (például meg akarja változtatni az érzelmeiket, vagy, hogy megakadályozzák őket), akkor mozog egy stresszes helyzetet anélkül, hogy a tűzre (pl. E. nélkül számának növelése a negatív érzelmek). Ez nem jelenti azt, hogy ne értsék az esemény egyik oka, hogy a fájdalom és kezelni rendesen, ez csak azt jelenti, hogy meg kell emlékezni, hogy ne hagyja, hogy az érzelmek, hogy kifejezzék, zavarja a képességét, hogy reagálni a világ körülöttünk megfelelően .

6. Az ellentétes folyamat

Egy példa lenne a szubjektív depresszió, ha valaki nem akar felébredni az ágyban, és beszélgetni másokkal, és szembeállította a döntését, hogy álljon fel és járj a terület, amely nem tiltja a létezését az első érzés, de ellenzi azt. A legvalószínűbb, hogy lehetetlen megszabadulni, ha a depressziós állapot, de ez a feltétel lehet ellensúlyozni a pozitív változásokat az érzéseidet.

7. alkalmazása szenvedés tolerancia módszerek

Amikor úgy érzi, a düh, szomorúság vagy szorongás, úgy érzi, hogy sürgősen szükség van, hogy tegyen valamit, hogy abbahagyja, vagy tompa ezek elviselhetetlen negatív érzelmek. Valójában az állapotok erős negatív érzelmek átvihető. Figyelembe impulzív cselekvés negatív érzelmek eluralkodjon rajtad, akkor csak súlyosbítja a helyzetet.

8. Csökkent fizikai érzékenység, mint a módja foglalkozó érzelmek

Ez a módszer hasonló az érzékenység az eljárás szintjének csökkentése „érzelmi racionalitás”. Mert nem kívánt érzelmek, valamint a meghatározása és megértése gondolatok és viselkedés befolyásolja az érzelmek, fontos felismerés a fizikai állapot, ami akkor többé-kevésbé hajlamos ezeket az érzelmeket.

Meg tudja határozni, hogy milyen mértékben a fizikai állapota befolyásolja az érzelmek, tegye fel magának a következő kérdéseket:

1. Mivel a diéta befolyásolja az egészségemet?
2. Hogyan nekem azonnal érinti túlevés vagy alultápláltság, és milyen hosszú távú következményei ezek a tevékenységek?
3. Hogyan nekem azonnal érinti az alkoholfogyasztás és a tabletták és milyen hosszú távú következményekkel járhat a döntés?
4. Mivel az alvás (vagy annak hiánya) hatással az egészségemre?

A fő cél a DBT, hogy megtanulják, hogy az érzelmek helyett elkerülni őket. Ha tisztában vagyunk az érzelmi állapot, hogy van egy választás, hogy miként reagál a helyzetet, és hogy mit érzünk. Azonosító érzelmek kezdődik feltételeinek rögzítésére eseményekről, amelyek hatással voltak az érzelmek és kitermelése konkrét érzelmek kezelése érdekében ezeket az érzelmeket, vagy megszüntetésére. Események rögzítése, amely befolyásolta az érzelmi állapot, akkor megtanulják, hogyan kell azonosítani a tipikus válasz bizonyos érzelmek.

Ha tudja, hogy például annak érdekében, hogy oltsa el a hisztit, meg kell, hogy nagy erőfeszítéseket, akkor meg kell tanulni (eleinte lassan), hogy néz ez a negatív érzelem, a miközben reagál a teste és a kialakulóban lévő impulzusok, és próbálja elkerülni ítéletek, amelyek kapcsolatban felmerülhet ez az érzés. Ez a folyamat fokozatos feltárása érzelmek kell kísérnie figyelmet, hogy mindent, amit tapasztal.

10. Figyelem, hogy az érzelmek nélkül értékelések

Ha figyel az érzelmek, de nem fejtik megítélés, hogy csökkenti annak valószínűségét, növekvő intenzitással. Ez a felismerés különösen figyelmes segít megbirkózni a nem kívánt érzelmek. Koncentrálj a légzés, figyelje az érzelmek, amit tapasztalsz az adott pillanatban.

Próbálja meg nézd az érzelmi állapot szemével egy külső megfigyelő. Csak észre mindent, ami történik - nem osztják, hogy mi történik a „rossz” vagy „jó”. Vegye át az irányítást az Ön és túláradó érzelmek is nagyon nehéz. Ügyeljen arra, hogy az összes gondolatok és vélemények a érzelmek, amit tapasztal (vagy akár a szándékai származó érzelmek), hadd vegye a tanfolyamot. Mit kapsz a végén, ha ez az egész?

Próbáld megtalálni a módját, hogy ezeket a módszereket szabályozására érzelmek a mindennapi életben. Ahogy keményen dolgoznak, hogy megismerjék képességeik tudatos megfigyelése az érzelmek, és hogyan fejezik ki ezeket az érzelmeket.