Fogadás a pengék (Salamba Sarvangasana)
teljesítmény technika
1. Feküdj egy összehajtott takarót úgy, hogy a kés volt a szélén a takarót, és a fejét - már a padlón. Így a nyak nem „tekerni”. Egyenesen húzza a kezét a feje mögött.
2 A kilégzés, emelje a térdét, hogy a mellkas és a hengerelt, használata nélkül a kezüket, hogy vezesse lábát a feje mögött (halasana).
3 Vigye hátra a kezét, nyúlik a könyökök a földre, és segítő kezet magát, így a törzs függőlegesen.
4. Bend a térd és húzza őket.
5. a helyén marad 2-3 percig, növekszik az időtartamot. Ezután visszatér Halasanu, lassan alacsonyabb vissza a földre - a csigolyából csigolya, nyújtsd a lábad, és lazíts.
Body válltól megállítani a padlóra merőlegesen és megnyúlik felfelé.
Lábbal.
Csípő hajlamosak „csomagolja” benne.
Fenék feszült, visszahúzott farokcsontja belsejében, így például a nem elkerülni megereszkedett a derekát.
Palm a hátsó, a hüvelykujját irányítja az oldalsó, és a többi - a gerinc.
Shoulders dolgozzák távolabb a füle.
Chin megérintette a mellét.
Könyök lehető legközelebb egymáshoz.
Hogy megvédje a nyaki csigolyák a nyomás alól, lehetőleg nem nyomja vissza a kezét, amint azt néhány tankönyvek, és dobja a kezét, és kihúzta a kezét a háta mögött. Shoulders felvenni alatt a bordák - úgy, hogy az üreg bal, a lapockák között. Még ha ezt a pozícióját, anélkül, párna takaró, a gerinc nem ér le a földre, és úgy érzi a nyomást.
- Testtömeg - csak a vállán!
- Ha nehéz lélegezni, próbálja felhúzva a mellkas és nem povorachivayt nyak és a fej oldalra.
rossz
- Amikor a Sarvangasana ne szorítsák a torkán. Köhögés, kellemetlen érzés a nyak és a fej azt sugallják, hogy a testtömeg kerül a nyak (van túlzott tömörítés a nyaki csigolya az egyik oldalon, és a másik hiperextenziós). Ebben az esetben a nagyobb figyelmet fordítanak Halasane hogy visszanyerje rugalmasságát ágyéki, háti, majd a nyaki gerinc.
- Ne hígítsa a láb oldalra.
- Ne hajlítsa be térdét.
Hogyan enyhíteni
- Könyök csúszkált oldalra, akkor erősít őket szíjjal.
- Ha a mellkasi lecsapott a nyak és a légzési nehézség, hogy egy halom a két takaró, egy kis mozgó egymáshoz képest -, hogy hozzon létre egy lejtős támogatja a nyakát.
hogy elmélyítse
- Dip a kezét, csavarja az ujja, és eltávolítja a zárat, pihenni őket a földre, miközben a törzs.
- Végrehajtani egy vagy több variációját Sarvangasana.
Sarvangasana - a legfontosabb jóga jelent. Ez előnyös a teljes test (olyan jól elemzi). A fordított helyzetben, javítja a vér áramlását az agyba, a szemet és a bőrt. Vénás vért a gravitáció stressz nélkül átvisszük a szív, tisztítás céljából. Oxigénben gazdag vért a mellkas területén, ezzel segítve a tüdőbetegségek. Önkéntelen torok zár (Jalandhar Bandha) növeli a vér áramlását a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigy, stimuláló őket dolgozni. Helyes végrehajtása Sarvangasana enyhíti fejfájás és meghűlés és más meghűléses betegségeknek, javítja az emésztést és a kiválasztási folyamatok regenerálja a nemi szervek, ad többi szívizom. Sarvangasana tekintik a leghatékonyabb gyakorlat a pihenést és megújulást idegeket.
Asztma, rhinitis, bronchitis, légszomj, vérszegénység, legyengült immunrendszer, vastagbélgyulladás, aranyér, emésztési zavarok, a bél fekélyek, a méh elmozdulása, menstruációs rendellenességek a nők és szennyezések férfiak, visszerek, valamint a stressz, álmatlanság, a szorongás és a fáradtság, mentális retardáció gyermekeknél. Hajlandóság magas vagy alacsony vérnyomás, ingerlékenység, hasi fájdalom.
Ellenjavallatok
A magas vérnyomás, érelmeszesedés, a trauma a nyaki csigolyák, az elmozdulás a porckorong, a fájdalom a nyak vagy a váll ház, otitis media, sinusitis, ophthalmia, súlyos fejfájás, a menstruáció, terhesség, gyomorpanaszok, pajzsmirigy betegség, szív, máj és a lép.
Fontos: Hibás / késői fejlesztési Sarvangasana vezet súlyos sérüléseket a nyaki gerinc! Előnyösen egy vagy két évig (néha több) tölteni a fejlesztése és elmélyítése halasana amíg cervicothoracic átmenet egyre inkább mozgékonyabb.