Hogyan lehet gyorsan fogyni 5 kg fogyni az új évben

Yuliya Glyantseva

Online fitness edző klubok fitness terület "

- A fő cél -, hogy hozzon létre egy kalória deficit. Ez elindítja a mechanizmus használatának zsírraktárak a szervezetben. Plusz, akkor növeli a fogyasztást a kalória súly képzés, miközben az izmok jó hang. A rendszeres kardionagruzki (például munka cardio vagy úszás a medencében) a test zsírégető üzemmódba fog okozni tovább éget zsírt. Ezen a szinten az intenzitás legyen átlagosan: zsírégetéshez elegendőnek kell lennie az oxigén.

Aleksandra Gorlova

Online fitness edző klubok fitness terület "

- Egy hatékonyabb zsírégető választhatja körkörös edzés az egész testet, beleértve a terv legalább 2-3 alkalommal hetente. Működés közben figyelje az impulzus (például ha a 20 és 40 év, és akkor nem kell az egészségügyi problémákat, folyamatosan pulzuszónáját 120-140 ütés percenként).

Ne feledje, hogy a diéta nem rossz, akkor is, ha a fogyás. Diet - nem éhezik, és a helyes választás a kiegyensúlyozott étkezés. Amikor készítünk egy diéta, úgy vélik, hogy az élelmiszer-preferenciák változása táplálkozás volna az Ön számára a lehető legkényelmesebb legyen. Diet táplálkozási javasoljuk, hogy tartsák elegendő mennyiségű fehérjét (20-40% kalória a napi étrend) Zsír (20% kalóriatartalmú étrend) és szénhidrátok (40-60% -a kalória-bevitel, a részesedése az egyszerű szénhidrátok hozzájárulhat akár 20%).

Yuliya Glyantseva

Online fitness edző klubok fitness terület "

Aleksandra Gorlova

Online fitness edző klubok fitness terület "

- a napi étrend kell a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, tejtermékek, hús és hal fehérjék és zsírok dió és olajok. Távolítsuk (vagy elindítani minimalizálása) iszik édes italokat, gyorsétterem, cukor és szószok.