Osztályok az ellipszoid fogyókúra ideje és képzési szabályok

Elliptikus tréner, amely szimulálja a mozgás sífutás, ajánlott, akik a betegségek a gerinc és az ízületek, amelyek ellen-ütések okozta futás vagy a tempós séta.

Az előnyök a képzés a szimulátor

A foglalkoztatás a „ellipszoid” lehet egy kiváló lehetőség cardio fogyás:

• szinkron működését a felső és az alsó rész a test éget a legtöbb kalóriát
• hiánya stressz a test, növeli aktivitás idő és többet költenek az energia;
• Monitor lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse kalóriaégetés és a fejlettebb modellek bevezetésére kora és súlya, hogy egy programot.

Mivel választja fogyókúra edző ellipszoid olyan emberek, akik tiltott orvosok futás és edzés az edzőteremben.

A félórás edzés az elliptikus tréner egy nő súlya 75 kg égési akár 340 kalóriát, valamint a férfi 90 kg tömegű - 500 kcal. Növelje az intenzitást gyakorlatokat több szempontból is: a pedál gyorsabb, az ellenálló képesség növelésére, add fel a hegyre.

Sportolók azt tanácsolják, hogy az ellipszoid edző fogyás teljes - megy előre és hátra, hogy fokozza a hang minden a láb izmait. Ügyeljen arra, hogy növelje az intenzitást az edzést, válnak könnyű.

Legyen fogyókúra terv

Biztonságos fogyás nem haladhatja meg a 0,5 kg hetente, ami előfordulhat, ha fogyás annak köszönhető, hogy a zsír.

Tehát szükség van létrehozni egy heti hiány 3500 kalóriát:

• 1750 kalóriát veszít elhagyásával káros, édes és zsíros ételek;
• elveszti 1750 kalóriát rovására öt fél-terhelés az elliptikus tréner.

Kell dolgozni a nagy fényerejű, könnyű séta nem lesz hatása. Meg kell elvenni kortól 220, és a maximális pulzusszám. Ezután keresse 50-60% -a, és az impulzus kell képzést.

Persze ne feledkezzünk meg az edzést - az első öt percben érdemes a pulzusszám nem több, mint 50% -át a maximális frekvenciát.

Intervallum edzés egy ellipszoid fogyás segít több kalóriát éget miatt az intenzitás a változás, de el kell kezdeni, csak egy hónap rendes ülés.

Intervallum edzés a következőképpen van felépítve:

• 4 perc mérsékelt intenzitású a pulzus 50-60% maximális;
• perc fokozott intenzitással, az impulzus 70% -a maximum.

2-3 hónapos képzés lehet végezni a pulzusszám 50-85% -a maximum. Ha növeli a sebessége és intenzitása az impulzus azonnal ugrik a maximumot, meg kell hallgatni a szervezetben, és próbálja, hogy menjen vissza a tartományban 50-60%. Ha a képzés megugrott a szívfrekvencia és a gyengeség, kell, hogy konzultáljon egy terapeuta, aki tanácsot, hogyan lehetne javítani a fizikai állóképesség és a megfelelő használata ellipszoid edző fogyás.

Hogy meghatározzák a pontos pulzusszám, meg kell állni egy pillanatra, és a pontos mérést. Egy rövid szünet nem vezet drámai csökkenése a pulzusszámot.

Meg kell tenni a mutató és középső ujját a belsejét a csuklóját, hogy 1,5 cm-rel az alapja a hüvelykujj, vagy a nyaki artériát mindkét oldalon a nyak. Számolja meg a szívverés tíz másodperc alatt, szorozza meg a kapott számot hat, hogy meghatározza a saját pulzusát.

Class idők és időtartama

a szív- és érrendszer egészségének fenntartásához elegendő, hogy végre öt félórás edzés hetente, vagy legalább három intenzív edzés 20 perc alatt. Az idősebb emberek kell arról, hogy beszélje meg orvosával ülés jelenlétében magas vérnyomás, szívbetegség és érrendszeri betegségek, a pajzsmirigy és a vesében.

Amikor a fogyás képzést kell olyan változatos, nem csak erősíti a szív- és érrendszert, hanem hogy dolgozzon ki az izmok:

• használni a szimulátor heti 2-3 alkalommal 50-60 perc közepes intenzitású aerob testmozgás;
• Tart a szimulátor, hogy felmelegedjen, mielőtt erősítő edzés és az égetés utáni kalória edzés után;
• végre erősítő edzés súlyokkal heti 2-3 alkalommal.

Hogyan lehet javítani a képzés hatékonyságának?

A képzés során meg kell figyelni, hogy a testtartás: tartsa a fejét, szabadon előretekintés, pihenjen a nyak és váll izmok, hát és a has-törzs. Nem szükséges, hogy sovány a szimulátor döntött a műszerfal, ez csökkenteni fogja a terhelést.

Ha a szimulátor van ellátva mozgatható fogantyú, próbálja intenzíven tolja és húzza őket, hogy fokozza a fizikai stressz az egész szervezetre. Oda-vissza mozgást segít, hogy dolgozzanak ki a mellkas, hát, váll és karok, és a pedálozás gyakorlat célja a főbb izmok a test alsó.

Hogyan kell használni a futópadot rendesen?

Viseljen cipők az iskolába, ami jól támogatja a boka túlzott pronációját vagy lúdtalp fájdalmat okozhatnak a sarok. Ügyeljen arra, hogy nyúlik a láb és a borjak gyakorolni.

Ülj egy székre, vegye le a cipőjét, dobja a bal lábát, jobb térd, megragad az ujjak a jobb keze ujjait a bal lábát, és hajlítsa azt az irányt a térd, érezte a feszültséget alján a lábát. Ismételje meg a másik lábát.

Helyesen lábát a pedál, mozog a tömeg a nyomában, mert a mozgás önmagában lábujjak károsítja a kötőszövet a lábát. Szükséges, hogy elkerüljék a túlzott nyomást a sarok járáskor, mint az ugrások és hosszan tartó expozíció növeli a Állandó fasciitis. Ha a fájdalom ott, meg kell, hogy tegye a lábát egy teniszlabda and roll, gyalog, felfedve fájdalmas pontokat, majd nyomást rájuk 20-30 másodpercig.

Ahhoz, hogy a fogyás, edzés ellipszoid kell kombinálni csökkentése kalóriabevitel 500 kalóriát egy nap, hogy feladja édes és sült ételek, add, hogy a diéta több zöldséget és sovány fehérjét, mint a csirke, tojás, tejtermékek.