Technika a rack a lapátok

Gyakorlat, amely képes kiterjeszteni az élet .... Ez ilyeneké az összes ismert gyermekkora óta, „nyírfa”. A sportban körökben Ezt a gyakorlatot nevezzük a számlálót a lapátok, de a lényeg ugyanaz marad. Úgy véljük, hogy a „nyírfa” hasznos a gyermekek és a felnőttek. Ezért tanított óvoda óta. És aztán ... méltatlanul feledésbe merült. Többek között azt javasolta végrehajtásának egyes nőgyógyászati ​​betegségek, problémák erek, vissza, ellátóhajók az agy.

Ha az idős személy végez „Birch”, majd aggódni, amit nem minden probléma nélkül, a test minden rendszer megfelelően működik. Eközben nem megfelelően teljesítő gyakorlatok problémákkal szembesülnek a gerinc és az ízületek. Ezért utal a végrehajtás a rack a lapátok legyen koncentrált és óvatosan, hogy elkerülje a bajt.

Lapockaemelő izom

Lapockaemelő izom

Izom, amely felelős emelés a penge nagyon gyenge, ki vannak téve a különböző sérülések és károk. Ha ezen a területen sérült, akkor az a személy van egy éles, sőt gyötrő fájdalom, ami lehet fokozni az idő múlásával. fáj:

• a penge;
• a nyakon;
• területén a vállöv;
• a váll;
• a mellkasban.

Ha a sérült izom, amely felelős emelése a pengét, szinte lehetetlenné válik, hogy kapcsolja be a nyakát, felvonó vagy emelje fel a kezét. Néha, hogy hajoljon előre vagy hátra. Mivel ezek a károsodások károsodhat légzés (ritka esetben). Ezért fontos, hogy a vonat ez az izom. Gyakorlat Stand a pengék itt. csak amit szükséges. Ez egyszerű, gyors, nem igényel további hardver eljárás megerősítése az izmok, hogy emelje fel a pengét.

technika gyakorlatok

Megvalósításai A rack a lapátok három:

Támogatása nélkül ez az úgynevezett klasszikus. Szükséges, hogy menjen vissza egy sima kemény felületen, nyújtsd a karod végig a testet, helyezze a tenyérrel lefelé, kiegyenesedik a lába. Lábak és kneecaps megérinteni egymást. Veti a lábát a feje fölött. Hajlítsa be könyökét, és tedd alá a derék, egyenesbe a végtag. A test megnyúlik egyenesen felfelé, a légzés egyenletes, fari és combizmok erősen feszült. Mellkasi tekintetében az álla területen. Könyök együtt. Ki a rack kell nagyon lassan és fokozatosan, hogy ne okozzon kárt éles mozgás.

Állni a lapátok támogatás nélkül

„Birch” végzik támogatásával a fal. Reliance ajánlott kezdő sportolók. Az idősek. A fal ebben az esetben jár. mint a kezes a biztonság és a megfelelő testmozgás. Ha fájdalmat érez, akkor sovány a falon bármikor. Szükséges, hogy menjen vissza egy sima felületre szorítani a farizmok a falra. Emelje fel az alsó része a test, így a láb talált hangsúlyt a falon. Palms alá kell helyezni az alsó hát és a lábak, az időközben kiegyenesíteni. A test és a padló legyen egy merőleges helyzetben egymáshoz képest.

Stand a késeket a támogatási

Lite „nyírfa” végzik egy széket. Be kell, hogy maradjon a szélén, és dobja a hátsó lábát. Felső vissza kell csökkenteni egy sima felületre az alsó és lábát emelje fel. Láb kell tartani a kezét, hogy egy székre hirtelen felborult.

Stand a késeket egy szék

Stand a lapátok: lead-in gyakorlatok

Egészen a rack a lapátok nem ajánlott, fontos, hogy alaposan előkészíti a testet. Végezzen egy könnyű edzést. Porazvodite kezét, hogy a lejtők, nem légzőgyakorlatok. Ha fáj a nyaka, a gyakorlat jobb elhalasztani.

Fontos, hogy nyúlik a vállak, a hát és fenék, hogy a végrehajtása „nyírfa” volt a legtermékenyebb és hatékony. Ellenkező esetben, akkor nyúlik az izmokat, hogy fog semmilyen kellemetlen érzeteket. Hoz gyakorlatokat lehet séta helyett, fekvőtámasz, guggolás sekély, ugráló kötél, futás helyett. Bemelegítés az izmokat - a legfontosabb, hogy a megfelelő testmozgás rack a pengék.

előnyeit gyakorlat

Egy egyszerű „nyírfa”, így jó. ő:

• javítja a vérkeringést;
• erősíti az érhálózat;
• normalizálja a csigolyák;
• Ez erősíti az izmokat;
• megújítja sejtek;
• elősegíti regenerálódását szöveti;
• felelős stabilizálására a hormonok;
• egyfajta életforma;
• Ez serkenti a pajzsmirigy;
• fejleszt munkát vesztibuláris szerv;
• Gyorsítja az anyagcserét, elősegíti a fogyást.

Stand a lapátok hasznos téma. aki:

• szenved gyakori orrfolyás;
• Ez légzési nehézség;
• Ő szenved szívritmuszavarok;
• Azt visszerek;
• szenved székrekedés, aranyér;
• depressziós, fásult állapotban;
• Szenved hirtelen fejfájás, migrén;
• diagnózis „érelmeszesedés”;
• rendszeresen szenved álmatlanságban;
• Gyakran tapasztaljuk, pszichológiai és fizikai túlterhelés
• Ez az állam a stressz.

Ellenjavallatok

Nem lehet, hogy a rack a pengék. aki:

• egy gerincsérülés;
• isiász és szenved más súlyos betegség vissza;
• diagnózist „magas vérnyomás”, „angina”, és így tovább;
• fogott SARS, heveny légzőszervi fertőzések, influenza;
• Ő gyermeket vár;
• baba szoptat;
• a menstruációs és egyéb hüvelyi vérzés.

Ha nem biztos benne, hogy vagy nem kifejezetten végre ezt a gyakorlatot, forduljon orvosához. Előfordulhat, hogy egy jótékony hatása meghaladja az összes ellenjavallat. De a kockázat is, nem éri meg.

következtetés

Bármilyen edzés kell végezni rendesen, akkor hozza meg a kívánt pozitív hatást. Ha a légszomj fizikai terhelés során jelentkezik, szédülés, sötét a szem, fájdalom a füle, éles fájdalom az izmokban, a mellkas, a végrehajtás a rack a pengéket meg kell semmisíteni. Ha a végén a gyakorlat a fájdalom nem tűnik el, hanem csak felerősített, akkor azonnal forduljon orvoshoz problémák elkerülése.

Ha a gyakorlat végzése közben először, kérje meg kedvesét egy szabályozására vagy sövény. Ilyen extra biztonsági intézkedés nem lesz pontos.

Mindenképpen olvassa el róla

• 
  Technika gyakorol gravitrone
• 
  Előnyök és árt a nordic walking
• 
  Evezőgép: használati utasítás