Hogyan számának növelése fekvőtámasz a rudak - utcai edzés - edzés saját súlya

Ahhoz, hogy vegyenek részt ebben a programban meg kell hetente kétszer (például hétfőtől csütörtökig), máskor a vonat más izomcsoportokat.

A program az 1. szinten (akik préselt rudak 6-12-szer).

Vonat №1
Általában meg kell tárcsázni 50 fekvőtámasz. Például, ha valaki képes lesz megtenni 5 db 10-szer, hogy valaki épp ellenkezőleg 10 készlet 5 alkalommal. A lényeg az, hogy a teljes összeg 50 alkalommal. Pihenni 2 percig a sorozatok között.
Ezután tegye fekvőtámaszok 4 db 10-12 alkalommal.

Vonat №2
Do 3 készlet fekvőtámasz a rúd, így a maximális száma minden egyes sorozatnál. Rest sorozatok között nem több, mint 4 perc.
Push-up is, 3 szett maximális számú alkalommal.

2. szint: Ha legyőzi 12-20 süppedt.

Vonat №1
A teljes száma fekvőtámasz 70 kell lennie, mint az első esetben, nem számít, hány készletek és ismétlések, de legyen 70 alkalommal.
Push-up csinálni 5 db 20-szor.

Vonat №2
Felülbírálja - gyakorolja pihenés nélkül.
Csinálsz fekvőtámasz a rúd maximális, majd fekvőtámasz is a legnagyobb. És vannak 3 szett.

Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.

Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.

5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)

Fitness intelligens emberek Kalistenika
Kalistenika nem csak a testmozgás, hanem egy hatalmas potenciális egészségügyi hogy az általuk. Ha van rá lehetőség, hogy válasszon testépítő (fitness), vagy kalisteniku nyugodtan az utóbbit választják. A test nem engedi hiper szivattyúzzák, de illeszkedik, mozgékony, izmos, és az összes kis izmokat kell kidolgozni, amely hasznos lesz a mindennapi életben. Ha valaki szolgálatban ül irodában, hogy nem törekednek, hogy menjen az edzőterembe, hogy húzza a mirigyek és megnézi kalistenike, ő biztos tetszeni fog, és úgy érzi, egy hét múlva a képzés javítása!